Yra daug būdų, kuriais žmonės laikosi dietos: nuo tam tikrų maisto produktų vartojimo ribojimo, bendrų patiekalų porcijų sumažinimo iki vakarienės praleidimo. Ypač dėl paskutinio punkto, ar žinojote, kad vakarienės nevalgymas iš tikrųjų gali turėti neigiamos įtakos organizmui? Jei dažnai vakarienę praleidžiate prie dietos, turėtumėte ją pakeisti kitu efektyvesniu būdu. Vieno valgio praleidimas gali sukelti įvairių problemų: nuo nerimo, energijos trūkumo iki persivalgymo kitą kartą. [[Susijęs straipsnis]]
Neigiamas vakarienės nevalgymo poveikis organizmui
Vakarienės praleidimas arba valgymas apskritai gali sukelti kitų neigiamų padarinių, kuriuos turite žinoti, pavyzdžiui:
1. Rizika turėti mitybos trūkumo
Valgymo praleidimas, pavyzdžiui, vakarienės praleidimas, gali sukelti mitybos trūkumą. Priežastis ta, kad praleisti maistą yra tas pats, kas praleisti galimybę patenkinti savo kūno mitybos poreikius.
2. Rizikuojate patirti nerimą
Valgymo praleidimas arba nevalgymas ilgą laiką gali turėti rimtą poveikį jūsų psichinei sveikatai. Tai liudija tyrimas, atliktas 2018 m
Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas. Tyrimas parodė, kad paaugliai, kurie praleidžia pusryčius, dažniau patiria stresą ir depresiją nei tie, kurie reguliariai pusryčiauja. Jei ilgą laiką nevalgote, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti, o tai signalizuoja organizmui gaminti kortizolį – streso hormoną. Šis hormonas išsiskiria tam, kad padėtų reguliuoti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą, tačiau jis taip pat sukelia organizmo atsaką į stresą. Ši būklė ne tik sukelia nerimą ar nusiminimą, bet ir gali tapti irzlus, nepastovios nuotaikos ir pavargęs.
3. Rizika susirgti virškinimo problemomis
Jei dažnai praleidžiate valgį, esate labiau linkę patirti pykinimą, viduriavimą ir vidurių užkietėjimą. Priežastis ta pati, kaip ir anksčiau minėtas nerimas – hormonas kortizolis, kurį organizmas išskiria ilgai nevalgant, gali sutrikdyti virškinimo sistemą.
4. Rizikuojate patirti energijos sumažėjimą
Praleidus maistą, pavyzdžiui, praleidus vakarienę, jūsų kūnas gauna mažiau kalorijų ir gali jus pavargti. Taip pat galite jausti galvos svaigimą, nuovargį ir net alpti dėl sumažėjusio cukraus kiekio kraujyje organizme. Kad žmogaus smegenims tinkamai veiktų, reikia cukraus kiekio kraujyje. Jei šis poreikis nėra patenkintas, jis gali signalizuoti organizmui, kad jis sustabdytų visas savo funkcijas.
5. Rizikuoja per didelis potraukis maistui
Viena iš žemo cukraus kiekio kraujyje pasekmių yra per didelis potraukis maistui, ypač angliavandenių ir cukraus. Valgymo praleidimas gali priversti visą laiką galvoti apie maistą ir prarasti kontrolę, ką valgysite kitą kartą, todėl persivalgysite.
6. Didina nutukimo riziką
Galbūt galvojate, ar nepavalgius vakarienės galima numesti svorio? Tiesą sakant, prielaida, kad nevalgius vakarienės gali numesti svorio, yra klaidinga ir atvirkščiai. Žurnale „Nutrients“ paskelbtame tyrime dalyvavo 25 000 Japonijos studentų. Šiuo tyrimu, kuris buvo atliktas stebint trejus metus, siekiama stebėti studentų valgymo laiką ir išanalizuoti valgymo praleidimo įtaką. Tyrėjai atskleidžia, kad vakarienės praleidimas yra vienas didžiausių veiksnių, lemiančių svorio padidėjimą ir nutukimo vystymąsi vėliau. Tiesą sakant, kitų patiekalų, pvz., pusryčių ar pietų, praleidimas neturėjo tokio poveikio kaip vakarienės praleidimas. Be to, tyrime teigiama, kad vakarienės praleidimas padidino kūno svorį bent 10 procentų tiek vyrų, tiek moterų. Tyrėjai taip pat padarė išvadą, kad vienas iš galimų neigiamų vakarienės praleidimo padarinių yra didelė tikimybė, kad kitą dieną padidės kalorijų suvartojimas. Aukščiau pateiktas tyrimas rodo, kad mintis, kad vakarienės nevalgymas gali būti menkas, nėra visiškai teisinga. Užuot gavę naudos, labiau tikėtina, kad priaugsite svorio ir nutuksite.
Taip pat skaitykite: Vakarienės privalumai, kad jūsų kūnas būtų sveikasPuikus metas vakarienei
Venkite vakarienės prieš miegą. Pageidautina, kad vakarienė būtų iki 20 val. Taip yra todėl, kad organizmui reikia laiko virškinti maistą likus kelioms valandoms iki miego. Miegas pilnu skrandžiu sveikatai nebus naudingas. Taigi, įpraskite nevalgyti sunkaus maisto po 20 val. Jei jaučiatės alkanas, galite valgyti sveikų užkandžių, kuriuose nėra kalorijų, riebalų ir cukraus.
Taip pat skaitykite: Valgymas vidurnaktį, tai 8 blogi poveikiai kūnuiPranešimas iš SehatQ
Tai yra keletas pavojų, susijusių su vakarienės praleidimu ir apskritai valgymo praleidimu. Stenkitės visada valgyti reguliariai ir valgyti subalansuotą maistą, kad būtų patenkinti jūsų kasdieniai mitybos poreikiai. Jei turite klausimų apie sveiką maistą, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
