Atlikite šiuos kojų raumenų pratimus, kad sumažintumėte blauzdas

Sveikata
Didelių blauzdų dydį gali lemti įvairūs dalykai. Pradedant nuo genetinių veiksnių, kūno riebalų pertekliaus, sėslaus gyvenimo būdo, per didelio druskos vartojimo iki sveikatos sutrikimų, dėl kurių tinsta pėdos. Jei blauzdos yra didelės dėl riebalų pertekliaus ir judėjimo trūkumo, blauzdas reikia sumažinti reguliariai mankštinantis ir laikantis dietos. Norite sužinoti patarimus?

Kaip sutraukti blauzdos raumenis įtempiant blauzdos raumenis

Mankštinantis blauzdos raumenys gali atrodyti įtempti, todėl jie atrodys lieknesni. Norėdami gauti maksimalių rezultatų, galite atlikti įvairių tipų pratimus, kurie yra specialiai sukurti blauzdos raumenims treniruoti, kaip nurodyta toliau:

1. Dvigubos blauzdos pakėlimas

  • Atsistokite prie sienos, kad palaikytumėte ir išlaikytumėte pusiausvyrą.
  • Išskleiskite abi pėdas klubų plotyje. Įsitikinkite, kad jūsų kulkšnys, keliai ir klubai yra tiesioje linijoje, kad apsaugotumėte sąnarius nuo sužalojimo pavojaus.
  • Lėtai prispauskite abiejų pėdų priekį prie grindų, keldami kūną į pirštų galiukų padėtį.
  • Įtempkite pilvo raumenis, kad liemuo būtų vertikalioje padėtyje ir nesisvyruotų pirmyn ar atgal, kai stovi ant kojų pirštų galų.
  • Laikykite šią poziciją keletą kartų.
  • Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite tai trims rinkiniams, kiekviename rinkinyje po 10.
Kad išvengtumėte nuobodulio, taip pat galite atlikti šiuos judesio variantus:
  • Atsistokite kojomis remdamiesi į laiptelių kraštą.
  • Tada nuleiskite abu kulnus žemiau nei priekinė pėdos dalis, kuri remiasi į laiptelį.
Norėdami padidinti intensyvumą, Ada gali atlikti šį blauzdos raumenų pratimą laikydamas štangą vienoje rankoje.

2. Vienos kojos blauzdos pakėlimas

Vienos kojos blauzdos pakėlimas padidins blauzdos raumenų mankštos intensyvumą, nes tai daroma pakaitomis ant vienos kojos. Štai kaip:
  • Atsistokite viena koja prie sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Sulenkite kitą koją atgal.
  • Įsitikinkite, kad atramų kojų kulkšnys, keliai ir klubai yra tiesioje padėtyje.
  • Švelniai prispauskite priekinę pėdos dalį į grindis, pakelkite kūną į pirštų galiukų padėtį. Palaukite keletą kartų.
  • Įtempkite pilvo raumenis, kad jūsų liemuo būtų vertikalioje padėtyje, ir laikykite prie sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
  • Lėtai grįžkite į pradinę padėtį.
  • Pakartokite judesį 10 kartų.
  • Atlikite tą pačią judesių seriją su kita koja.
  • Pakartokite pratimą tris kartus po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
Kaip variantą, galite atlikti keletą judesių laiptų viršuje, kaip ir dvigubos kojos blauzdos pakėlimas .

3. Sėdimojo blauzdos pakėlimas

  • Sėdėkite ant tvirtos kėdės, abi kojas remdamosi į grindis.
  • Kelius laikykite nukreiptus į priekį ir vienoje linijoje su kulkšnimis.
  • Pasilenkite į priekį ir padėkite delnus ant šlaunų, šalia kelių, kad prispaustumėte pėdas į grindis.
  • Prispauskite abiejų pėdų priekį į grindis ir pakelkite kulnus kaip pirštų galiukų padėtį.
  • Palaukite keletą kartų.
  • Nuleiskite kulnus į pradinę padėtį.
  • Pakartokite tris rinkinius po 10 pakartojimų.

Be mankštos, reikia atlikti ir šį blauzdos raumenų mažinimo metodą

Be mankštos, jūs taip pat turite padaryti, kaip sumažinti blauzdos raumenis. Ką svarbu žinoti, jūs negalite tiesiog sutraukti blauzdų, rankų ar skrandžio. Priežastis ta, kad neįmanoma sumažinti riebalų tik vienoje konkrečioje kūno dalyje. Pavyzdžiui, išsiplėtusį skrandį išlyginti negalima paprasčiausiai Pritūpimai kiekvieną dieną. Taip pat, mažinant blauzdas, neužtenka vien mankštinti blauzdos raumenis. Norite to ar ne, jūs turite deginti riebalus visame kūne, kad galėtumėte susitraukti tam tikras kūno dalis. Tam tinkamas pratimų tipas yra didelio intensyvumo kardio. [[susiję straipsniai]] Pabandykite atlikti šį pratimą reguliariai nuo 30 iki 60 minučių 3–5 kartus per savaitę. Pasirinkite jums patinkančią sporto šaką, plaukimą, bėgiojimas , zumba, bootcamp , poundfit , važiavimas dviračiu ir pan. Nesveiko gyvenimo būdo pakeitimas taip pat gali padėti sumažinti aukščiau esantį blauzdą, kad jis būtų optimalesnis. Meskite rūkyti, nejudančius įpročius ir daug druskos bei cukraus turinčios dietos. Be to, taip pat padidinkite vaisių ir daržovių, liesos mėsos baltymų ir neriebių pieno produktų vartojimą. Nepamirškite apriboti riebaus ir perdirbto maisto vartojimo. Taip susiformuos ne tik blauzdos raumenys, bet ir svoris pamažu mažės ir galėsite pasiekti norimą idealų svorį. Turėkite omenyje, kad blauzdos raumenų tonizavimas nėra greitas procesas. Tam reikia atsidavimo ir kantrybės. Blauzdų raumenų sumažinimo neužtenka, jei pasikliaujate tik fiziniais pratimais, kurių nepalaikoma sveika mityba. Sumažinus bendrą kūno riebalų kiekį ir reguliariai atliekant fizinius pratimus, ilgos ir tonuotos blauzdos nebėra tik svajonė.