Žmogui senstant smegenų tūris mažės. Kai susitraukimas įvyksta, smegenų nervinės ląstelės taip pat susitraukia ir netgi praranda ryšį su kitomis nervinėmis ląstelėmis, todėl jos tampa jautrios senatvinei demencijai. Tačiau aktyviai judant ir laikantis sveikos gyvensenos, galima palaikyti smegenų sveikatą. Senstant sulėtėja ne tik smegenų tūris, bet ir kraujotaka į smegenis. Visi šie pokyčiai, atsirandantys dėl didėjančio amžiaus, neabejotinai turi įtakos pažinimo funkcijoms, tačiau tampa nenormalūs, kai patiriama demencija arba drastiškai pablogėja atmintis. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip išlaikyti smegenų sveikatą senstant
Kuo anksčiau žmogus palaikys smegenų sveikatą, tuo daugiau įtakos jis turės atminties ryškumui vėliau senstant. Kai kurie būdai, kaip išlaikyti smegenų sveikatą, yra šie:
Rūpinkitės cholesterolio kiekiu ir kraujospūdžiu
Be to, kad cholesterolio kiekis ir kraujospūdis yra metabolinio sindromo patiriančio žmogaus rodiklių dalis, jie taip pat yra svarbūs smegenų sveikatai palaikyti. Kai cholesterolis ir kraujospūdis nekontroliuojami, padidėja širdies ligų ir insulto rizika. Dėl to pagyvenusiems žmonėms gali išsivystyti demencija.
Idealus kūno svoris taip pat turėtų būti tinkamai palaikomas smegenų sveikatai. Žinoma, gudrybė yra pasirinkti, kokie maisto produktai yra vartojami, ir įsitikinti, kad jie tikrai maistingi. Įrodyta, kad šis žingsnis pagerina žmogaus pažinimo funkciją.
Nerūkyti ir gerti per daug alkoholio
Įprotis rūkyti ir vartoti besaikį alkoholį padarys žmogų jautresnį demencijai. Norėdami tai padaryti, palikite šį blogą įprotį, jei norite išlaikyti smegenų sveikatą senatvėje.
Kasdien būti aktyviam nėra jokios žalos, todėl kraujotaka smegenyse išlieka sklandi ir išvengiama hipertenzijos išsivystymo rizikos. 2015 metais atliktame tyrime reguliarus fizinis aktyvumas sumažino demencijos riziką.
Įrodyta, kad žmonės, turintys ilgesnį formalųjį išsilavinimą, turi mažesnę riziką susirgti Alzheimerio liga ir kitomis demencijos problemomis. Įpratimas būti mokomas per formalųjį švietimą patobulins pažintinius gebėjimus, kad smegenys galėtų maksimaliai padidinti nervų ryšius, nepaisant pokyčių dėl senėjimo.
Pasak Alzheimerio asociacijos, veikla, kuri stimuliuoja smegenis, taip pat gali pagerinti žmogaus pažinimo gebėjimus. Viena iš gudrybių yra išmokti naujų dalykų, pavyzdžiui, suprasti technologijas, kurių anksčiau nežinojote. Viename tyrime vyresni suaugusieji, kurie kiekvieną savaitę mokėsi naudoti 2 valandas
planšetinis kompiuteris , turi greitesnius ir optimalius pažintinius gebėjimus.
Kitas būdas palaikyti smegenų sveikatą yra bendravimas, nesvarbu, ar tai būtų santykių su senais draugais palaikymas, ar naujų draugystės tinklų kūrimas. 2018 m. atliktas tyrimas parodė, kad vyresnio amžiaus žmonės Kinijoje, kurie nuolat bendravo socialiniuose tinkluose, turėjo mažesnę riziką susirgti demencija.
IQ gali padidinti ne tik vaikų snaudimo nauda, o miego kokybės palaikymas, ypač naktimis, padeda smegenims išlikti budriems. Be to, švara miegant gerina ir smegenų ląstelių veiklą.
Palanki namų atmosfera ir pasinaudoti technologijomis
Dabar yra tiek daug technologijų, kurios palengvina atmintį, pvz., priminimų nustatymas telefone ar kalendoriuje. Ypač dažnai pasiekiamus dalykus, pvz., akinių, raktų ar piniginių vietą, padėkite į lengvai įsimenamą vietą. Pageidautina, kad namai nebūtų pernelyg pilni prekių, kad būtų išvengta blaškymosi.
Maisto produktai, kurie yra naudingi smegenų sveikatai
Tyrimai parodė, kad maistas taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant smegenų sveikatą. Reikalingos maistinės medžiagos yra vitaminas E, vitaminas B ir omega-3 riebalų rūgštys. Be to, reikėtų vengti sočiųjų riebalų. Kai kurie maisto produktai yra naudingi smegenų sveikatai:
- Vaisiai kaip uogos
- Žalia daržovė
- Jūros gėrybės
- Žuvis, kurioje gausu omega-3
- Pilno grūdo
- Neriebūs pieno produktai
- Mažai riebalų baltymų
Be kelių pirmiau minėtų maisto rūšių, vengiant vartoti pernelyg perdirbtą maistą ir raudoną mėsą, taip pat galima išlaikyti smegenų sveikatą maistu. Aukščiau nurodytus dalykus tikrai lengviau atlikti nuo mažens, siekiant išlaikyti smegenų sveikatą ir pažinimo funkcijas. Bet jei jau esi senas, niekada nevėlu. Artimiausi žmonės turėtų palaikyti savo šeimos senjorus, kad jie galėtų maksimaliai išnaudoti pažinimo funkciją ir išvengti senatvinės demencijos senatvėje. Paprastas pavyzdys yra padaryti
mnemonika, arba kūrybiškas būdas sudaryti sąrašus naudojant raidžių santrumpas. Pavyzdžiui, RICE, kuris reiškia poilsį, ledą, suspaudimą, aukštį. Pasigaminkite patys
mnemoninis jūsų versija, susijusi su kasdiene veikla. Taip pat suteikite pasitikėjimo aplinkiniams brangiems pagyvenusiems žmonėms, kad senėjimas nereiškia, kad tapsite senatvės. Kuo žmogus optimistiškesnis savo sugebėjimų atžvilgiu, tuo labiau pasitiki atmintimi ir kognityviniais gebėjimais.
