Atstatyti skrandžio formą ir idealų svorį po gimdymo nėra neįmanoma. Nes yra daug pratimų, kaip sutraukti skrandį po gimdymo, kuriuos lengva atlikti. Manoma, kad įvairūs pratimai, padedantys numesti svorio, turi teigiamą poveikį sveikatai ir mažina depresijos riziką po gimdymo.
7 pratimai, skirti susitraukti skrandžiui po gimdymo
Po gimdymo organizmas iš tikrųjų pradeda dirbti, kad atkurtų skrandžio dydį, kuris buvo prieš nėštumą. Tačiau, kaip pranešė Very Well Fit, šis procesas užtrunka ilgai. Prireiks 4–6 savaičių, kol jūsų gimda grįžta į normalų dydį. Norėdami pagreitinti šį svorio metimo procesą, galite išbandyti įvairių tipų pilvo mažinimo pratimus.
1. Vaikščioti
Ėjimas yra sportas, kurio nereikėtų nuvertinti. Nors intensyvumas nėra toks didelis kaip bėgimas, ėjimas laikomas sportu, galinčiu atkurti moters kūno formą po gimdymo. Norėdami tai išbandyti, tereikia ramiai pasivaikščioti parke ar po būstų kompleksą. Taip pat galite stumti kūdikį su
vežimėlis arba nešant jį pasivaikščiojimo metu. Pratimai skrandžiui susitraukti po gimdymo gali būti įvairūs. Pavyzdžiui, galite vaikščioti zigzagu arba vaikščioti atgal.
2. Gilus pilvo kvėpavimas
Gilus kvėpavimas per skrandį ir sugriežtintas skrandis yra vienas iš pratimų, kurie, kaip manoma, sutraukia skrandį po gimdymo. Ataskaitoje iš Web MD, gilus pilvo kvėpavimas gali trukti iki valandos ir padeda kūno raumenims atsipalaiduoti. Be to, manoma, kad mankštos judesiai, skirti sutraukti skrandį po gimdymo, gali sustiprinti ir formuoti pilvo raumenis. Norėdami tai išbandyti, tereikia sėdėti vertikalioje padėtyje ir giliai įkvėpti iš skrandžio. Tai darydami nepamirškite priveržti ir laikyti pilvo. Po to iškvėpkite ir atpalaiduokite kūną.
3. pakelk galvą (galvakeltuvai)
Atsigulkite ant nugaros ir padėkite rankas prie šono. Laikykite nugarą lygiai į paviršių, tada sulenkite kelius taip, kad pėdos būtų lygios ant grindų. Įkvėpdami atpalaiduokite skrandį. Kai norite iškvėpti, lėtai pakelkite galvą ir kaklą. Įkvėpkite, kai vėl norite nuleisti galvą.
4. Gūžteli pečiais (pečiųkeltuvai)
Jei sugebi padaryti
galvakeltuvai 10 kartų galite atlikti kitus sudėtingesnius judesius, pvz
pečiųkeltuvai. Miegokite ant nugaros, tada įkvėpkite ir atpalaiduokite skrandį. Nepamirškite sulenkti kelių ir laikyti pėdas ant grindų. Iškvėpdami lėtai kelkite galvą ir pečius. Tada abiem rankomis pasiekite kelius. Tačiau jei šis judesys įtempia kaklą, tai darydami pabandykite laikyti rankas už galvos. Galiausiai, nuleiskite galvą ir pečius žemyn, įkvėpkite.
5. prisiglausti (garbanoti-oi)
Jei jau gali padaryti
pečiųkeltuvai 10 kartų, dabar galite pabandyti garbanoti arba
garbanoti-
oi. Pratimo judesys, siekiant sutraukti skrandį po gimdymo, yra gana lengvas. Turite miegoti ant nugaros, tada pakelkite kūną aukštyn, kol jis atsidurs kelių viduryje, o grindys atsidurs už jūsų. Laikykite šią poziciją 2-5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį.
6. valties poza
Valtispozuoti arba navasana – tai jogos judesys, skirtas susitraukti skrandžiui po gimdymo. „Healthline“ pranešimu, šis jogos judėjimas gali turėti gerą poveikį visoms kūno dalims, ypač skrandžiui, ir padėti sumažinti streso jausmą. Norėdami atlikti šį judesį, pirmiausia turite atsisėsti ant grindų arba
jogos kilimėlis tiesinant kojas. Tada ištieskite rankas priešais save, sulenkite kelius ir pakelkite kojas aukštyn, kad jos būtų iki kelių. Keldami kojas, šiek tiek nuleiskite kūną atgal. Laikykite šią poziciją 30 sekundžių.
7. Aerobika
Gimnastika, skirta sutraukti skrandį po gimdymo, laikoma veiksminga riebalų perteklių deginimui. Jei tai daroma nuosekliai (2–3 kartus per savaitę), manoma, kad gimnastikos judesiai gali padėti organizmui deginti kalorijas ir stabilizuoti organizmo medžiagų apykaitą. Pirmiausia pabandykite atlikti žemo intensyvumo pratimus. Laikui bėgant galite padidinti intensyvumą. [[susiję straipsniai]] Prieš atlikdami bet kurį iš aukščiau išvardytų pilvo mažinimo pratimų po gimdymo, įsitikinkite, kad jūsų kūnas yra pasiruošęs. Jei reikia, prieš sportuodami pasitarkite su gydytoju. Jei po treniruotės pajutote kraujavimą, galvos skausmą, stiprų skausmą ar kitus simptomus, nedelsdami nustokite mankštintis ir kreipkitės į gydytoją. Nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
