Šiaurės Malukui būdingi linksmi tonai yra Tobelo gimnastikos bruožas. Judėjimas yra entuziastingas kaip ir kiti fizinio pasirengimo pratimai ir pastaruoju metu išpopuliarėjo kaip bendra veikla. Tobelo mankšta taip pat naudinga sveikam kūnui
nuotaika kad būtų geriau. Šios Šiaurės Halmaheros gimnastikos populiarumas neatsiejamas nuo choreografijos ar judesių, kurie nėra tokie sunkūs. Kiekvienas gali lengvai sekti šį gimnastinį judesį muzikos ritmu.
Tobelo mankštos privalumai
Kai kurie Tobelo mankštos privalumai sveikatai yra šie:
1. Nuotaika geriau
Kokia sporto šaka pasirenkama kaip priemonė išjudinti kūną, tikrai yra teisėta. Viena iš veiklų, kurias gali padaryti
nuotaika todėl geriau ir jaustis laimingam yra daryti gimnastiką tobelo. Šios gimnastikos dainos tonas ir ritmas yra labai nuotaikingi, todėl jausmas tampa entuziastingas. Negana to, bendraudami su kitais žmonėmis kartu užsiimdami gimnastika galite jaustis laimingesni. Nežinant, tai taip pat gali pašalinti stresą. Kai mankštinatės, jūsų smegenys gamina daugiau endorfinų. Tai junginys, kuris leidžia jaustis laimingiems ir gali nukreipti mintis nuo dalykų, dėl kurių nerimaujate.
2. Gyvenkite sveikiau
Dienos pradžia atliekant Tobelo pratimus yra puikus būdas pagerinti visą dieną. Tai ne tik prielaida, tai įrodo 2018 m. atliktas tyrimas. Tarptautiniame nutukimo žurnale paskelbtame tyrime 2680 dalyvių 15 savaičių dalyvavo mankštos programoje. Įdomu tai, kad mankštinantis, pavyzdžiui, mankšta ryte, žmogus bus labiau linkęs rinktis sveikus dalykus visą dieną. Paprastas pavyzdys – kokybiškesnio ir maistingesnio maisto meniu pasirinkimas.
3. Akylesnis
Tokios sporto šakos kaip Tobelo gimnastika taip pat turi teigiamos įtakos žmogaus hormonams. Darant mankštą ryte, organizmas gamins hormoną kortizolį. Tai hormonas, kuris palaiko žmogų budrų ir nemiegantį. Kai žmogus turi sveiką ir reguliarų cirkadinį ritmą, ryte mankštindamasis kūnas taps stangresnis. Paprastai hormono kortizolio didžiausias kiekis yra apie 8 ryto ir krenta po pietų.
4. Energijos generavimas
Reguliarus sportas, pavyzdžiui, tobelo gimnastika, gali generuoti energiją ir neleisti kūnui jaustis vangiam. Atliekant gimnastikos judesius, deguonis ir maistinės medžiagos bus optimaliai paskirstytos į širdį ir plaučius. Šis metodas taip pat teigiamai veikia žmogaus širdies sveikatą. Negana to, ištvermė ir ištvermė taip pat geresnė. Pasirinkite laiką mankštai atlikti ryte, kad suteiktumėte energijos injekcijos metu.
5. Daugiau dėmesio
Kitas tobelo mankštos privalumas – padidinti susikaupimą ir susikaupimą. Jei jums dažnai sunku susikaupti dienos metu, kas žino paslaptį, slypi mankštoje ryte. 2019 m. British Journal of Sports Medicine paskelbtame tyrime buvo įrodyta, kad mankšta ryte gali pagerinti dėmesį, vizualinį mokymąsi ir gebėjimą priimti sprendimus. Tyrimo dalyviai kiekvieną dieną turėjo sėdėti po 8 valandas. Tam tikromis dienomis jie daro pertraukėlę greitam 30 minučių pasivaikščiojimui. Akivaizdu, kad tomis dienomis, kai jie mankštinasi ryte, kognityviniai gebėjimai didėja visą dieną.
6. Suaktyvinkite atmetimąsvorio
Mankšta ryte taip pat gali būti būdas numesti svorio. 2015 metais atliktame tyrime net 10 vyrų mankštinosi ryte, po pietų ir vakare. Remiantis tyrimu, buvo nustatyta, kad didžiausias riebalų deginimas pasireiškė mankštinantis ryte prieš pusryčius.
7. Kontroliuokite savo apetitą
Atsižvelgiant į svorio metimo naudą, tobelo pratimai taip pat gali kontroliuoti apetitą. Jie veikia mažindami alkį sukeliančio hormono kiekį
grelinas. Negana to, mankštinantis padaugėja ir hormonų
sotumas arba sotumo jausmas. 2012 m. atliktame tyrime 35 moterų buvo paprašyta ryte vaikščioti 45 minutes. Tada jų buvo paprašyta pamatyti gėlių ir maisto nuotraukas. Buvo užfiksuoti jo smegenų bangų atsakai. Po savaitės šis procesas buvo pakartotas, bet be jokios rytinės mankštos. Todėl smegenys stipriau reagavo į maisto nuotraukas, kai dienos nepradėdavo mankštos.
8. Geriau išsimiegok
Jei vis tiek sunku gerai išsimiegoti naktį, pabandykite sportuoti ryte, pavyzdžiui, Tobelo mankštą. 2014 m. atliktas tyrimas parodė, kad suaugusieji geriau miega tomis dienomis, kai sportuoja 7 val. Negana to, mankštinantis lauke, pavyzdžiui, Tobelo gimnastikoje, miegate kokybiškiau. Ryte ryški šviesa gali padidinti melatonino gamybą miego metu. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Prieš pradėdami sportuoti ryte kaip tobelo mankšta, pirmiausia užpildykite skrandį lengvu, bet maistingu maistu. Pavyzdžiai, tokie kaip bananai, avižiniai dribsniai, obuoliai ar jogurtas. Tada pasportavę patenkinkite baltymų ir angliavandenių poreikį. Nepamirškite subalansuoti ir vartoti daržovių bei vaisių. Jei norite sužinoti daugiau apie mankštos ryte naudą,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
