Be to, kad reikia atkreipti dėmesį į suvartojamo maisto rūšį ir porcijas, valgydami neturėtumėte ignoruoti savo laikysenos. Jūsų laikysena, nesvarbu, ar tai sėdėjimas, stovėjimas ar valgymas gulint, gali turėti įtakos jūsų organizmo gebėjimui virškinti maistą. Nors tiksli priežastis nežinoma, kai kurie ekspertai mano, kad tai susiję su gravitacijos poveikiu virškinimui, kurį įtakoja kūno laikysena. Palyginti su kitomis pozomis, valgymas gulint turi nemažai galimų pavojų, kuriuos reikia žinoti.
Galimi pavojai valgant gulint
Kai kuriems žmonėms valgymas gulint gali būti patogus. Paprastai tai daroma žiūrint televizorių ar skaitant knygą. Jei įtraukiate žmones, kurie tai daro dažnai, turėtumėte sumažinti arba vengti šio įpročio miegoti valgant. Priežastis ta, kad yra keletas pavojų, kuriuos galite patirti valgydami gulint.
1. Sulėtinkite virškinimą
Viena iš pavojų sveikatai, susijusi su miegu valgant, yra lėtas judėjimas ir virškinimo procesai. Miego padėtis taip pat leidžia padidinti skrandžio rūgštingumą ir sukelti įvairius virškinimo sutrikimo simptomus, tokius kaip:
- Nemalonus sotumo ar pilnumo jausmas po valgio
- Pilvo skausmas
- Išsipūtęs
- didžiuotis
- pykina.
2. Didina GERL riziką
Valgymas gulint yra rūgšties refliukso rizikos veiksnys. Ši būklė gali sukelti GERL, ty būklę, kai nurijus maistą apatinis stemplės sfinkteris tinkamai neužsidaro, todėl skrandžio rūgštis ir maistas vėl gali pakilti. Dažniausi GERL simptomai yra:
rėmuo arba deginimo pojūtis skrandžio duobėje. Jei negydoma, lėtinė GERL dėl valgymo prieš miegą gali padidinti riziką susirgti sunkesnėmis ligomis, tokiomis kaip Bareto stemplė ir stemplės vėžys. Todėl nevalgykite gulint, kad išvengtumėte GERL. Jei sergate GERL, taip pat patariama iškart po valgio negulėti 2 = 3 valandas, kad nepadidėtų skrandžio rūgštis.
3. Didina užspringimo riziką
Užspringimas maistu gali būti avarinė būklė, kurią gali sukelti valgymas gulint. Kai užspringstate, maisto gabalėliai gali patekti ir užblokuoti jūsų kvėpavimo takus. Jei iš karto nesuteikiate pagalbos, ši būklė gali baigtis mirtimi. Norint išvengti vieno iš pavojų, kuriuos sukelia įpročio miegoti valgant, patariama iškart po valgio nesigulti, nes baiminamasi, kad likęs maistas stemplėje gali patekti ir užkimšti kvėpavimo takus. [[Susijęs straipsnis]]
Rekomenduojama valgymo padėtis
Priešingai nei valgymas gulint, žmonės, kurie paprastai valgo stovėdami, gali greitai suvalgyti maistą. Virškinimo procesas gali vykti greičiau, lyginant su valgymu gulint ar sėdint. Tačiau valgymas stovint gali paskatinti žmogų persivalgyti ir persivalgyti. Taigi manoma, kad šis įprotis gali sukelti oro nurijimą valgio metu ir padidina pilvo pūtimo riziką, todėl maistinių medžiagų pasisavinimas nėra optimalus. Palyginti su valgymu gulint ar stovint, valgymas sėdint yra geresnė valgymo padėtis. Ši padėtis leidžia valgyti sąmoningai nesiblaškant ir leidžia virškinimui tinkamai veikti. Sąmoningas valgymas (
dėmesingas) yra labai svarbi maitinimosi sąlyga. Ši būklė gali padėti jausti malonumą valgant ir sumažinti persivalgymo galimybę. Taip yra todėl, kad daugiau dėmesio skiriate maistui ir jo valgymo būdui. Tyrimai rodo, kad, palyginti su gulėjimu ar stovėjimu, valgydami sėdimą padėtį mes nesąmoningai valgome lėčiau. Valgydami sėdėdami taip pat daugiau dėmesio skiriate maistui, kad jis būtų tinkamai virškinamas. Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
