Žmonės žino, kad bananai yra maisto šaltinis, kuriame yra daug kalio. Jūsų žinioms, kalis yra labai svarbus organizmui palaikant skysčių balansą, kad organizmas išliktų tinkamas. Kalis taip pat vaidina svarbų vaidmenį kūno ląstelių veikloje. Kokiuose maisto produktuose, be bananų, yra kalio? Peržiūrėkite toliau pateiktą maisto produktų, kuriuose yra kalio, sąrašą.
1. Bulvė
Virtos bulvės tinka kaip sveikas užkandis besilaikantiems dietos. Be to, kad bulvėse yra mažai kalorijų, jose taip pat yra mažai cholesterolio ir yra vitaminų B1, B3 ir B6 šaltinis. Kad valgyti virtas bulves būtų dar skaniau, įdėkite keletą griežinėlių sūrio
čederis ir brokolių, arba įdėti sūrio
kotedžas mažai riebalų.
2. Slyvos (slyva)
Džiovintos slyvos arba
džiovintos slyvos įskaitant maistą, kuriame yra kalio ir daug skaidulų. Galite pridėti kaip
priedai ant jogurto arba
salotos. Apie pusę stiklinės
džiovintos slyvos yra 30 gramų cukraus. Taigi, apribokite porciją, kad nesuvartotumėte per daug kalorijų. Jei mėgstate gerti slyvų sultis, neviršykite 2 stiklinių, kad gautumėte pakankamai kalio.
3. Avokadas
Pikantiškas ir saldus avokado skonis tikrai gadina liežuvį. Valgydami avokadus galite gauti vitaminų A, C ir E. Be to, avokaduose taip pat gausu sveikų mononesočiųjų riebalų ir jie gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
4. Arbūzas
Šviežias arbūzas karštu oru skaniai numalšins troškulį. Tačiau arbūzas ne tik skanus, bet ir maitina organizmą likopenu – medžiaga, kuri padeda kovoti su uždegimu (priešuždegiminiu) ir padeda išlaikyti hidrataciją.
5. Sėklos Bgėlė Msaulė
Kai kurie beisbolo atletai dažnai būna pagauti prieš rungtynes kramtantys saulėgrąžų sėklas. Nieko keisto, nes saulėgrąžų sėklos yra labai praktiškos, kad padidintumėte energiją, nejaučiant sotumo. Kaip papildomas patarimas, kad šie kalio turintys maisto produktai būtų naudingi, pirmiausia nulupkite saulėgrąžų sėklas. Tada laikykite jį sandariame inde, skirtą pietums biure arba sveikiems užkandžiams keliaujant, kurie padidina jūsų kasdienį baltymų ir B grupės vitaminų kiekį.
6. Kismis
Galima dėti razinų
salotos, desertai, arba valgomas iš karto kaip sveikas užkandis. Reikia žinoti, kad razinose yra ne tik kalio, bet ir cukraus. Kiekviename 1/2 puodelio razinų yra apie 58 gramus cukraus, o tai atitinka maždaug 260 kalorijų. Jei norite gauti energijos ir kalio, mėgaukitės 2 puodeliais razinų, sumaišytų su mažai cukraus turinčiais dribsniais.
7. Saldžiosios bulvės
Saldžiųjų bulvių valgymas puikiai tinka kaip sveikas užkandis kiekvieną dieną. Maistas, kuriame yra kalio, yra saldus ir skanus. Vidutinėje saldžioje bulvėje yra 542 mg kalio. Tiems, kurie prieš miegą dažnai jaučiasi alkani, užuot valgę makaronus, galite juos pakeisti sveikesnėmis saldžiosiomis bulvėmis. Iš saldžiųjų bulvių galima ne tik virti ar troškinti, bet ir skaniai kepti su trupučiu alyvuogių aliejaus ir pagardinti žemės riešutų grietinėlės padažu.
migdolai. 8. Pomidorai Maistas, kuriame yra kalio, yra pomidorai. Bet ar žinojote, kad pomidorų sultyse yra daugiau kalio arba kalio, palyginti su šviežiais pomidorais? Matyt, viename puodelyje pomidorų yra apie 527 miligramai kalio! Gana, tiesa? Taigi ištvermę palaikykite vartodami maistą, kuriame yra kalio, bet kuriuo paros metu.
