Pasninkas Covid-19 koronaviruso pandemijos įkarštyje nėra lengvas dalykas. Nes be to, kad turime ištverti alkį ir troškulį, mes taip pat turime įgyvendinti tinkamus sveikatos protokolus, išlaikydami imuninę sistemą, kad išvengtume perdavimo. Taigi, kaip mes galime visada išlikti sveiki badaujant per šią pandemiją?
Patarimai, kaip pasninkauti korona pandemijos metuvirusas (COVID-19)
Pasninkas šį kartą gali atrodyti dar sunkesnis nei įprastai, nes neatrodo, kad koronaviruso pandemija greitai baigsis. Tačiau, kita vertus, pasninkas tikrai gali padėti padidinti mūsų imunitetą, kad išvengtume įvairių ligų. Mitybos specialistas R. Dwi Budiningsari, SP., M. Kes., Sveikatos mitybos studijų programos, Medicinos, visuomenės sveikatos ir slaugos fakulteto (FKKMK) UGM vadovas, teigė, kad badavimas gali atstatyti pažeistą ląstelių audinį. 30 dienų badaujant organizmas gali paskatinti naujų baltųjų kraujo kūnelių gamybą. Tai yra visos imuninės sistemos atsinaujinimo pagrindas. Jis teigė, kad imuninės sistemos atsinaujinimas dar labiau sustiprins organizmą, kad apsisaugotų nuo įvairių bakterinių ir virusinių infekcijų bei kitų ligų. [[susiję straipsniai]] Štai keli patarimai, kaip pasninkauti pandemijos metu, kad būtų palaikoma kūno forma ir imuninė sistema:
1. Pakankamai miego
Miego režimo palaikymas yra labai svarbus badavimo patarimas koronaviruso pandemijos įkarštyje. Nes miego trūkumas iš tikrųjų susilpnins imuninę sistemą, o tai gali padaryti jus jautresnius ligoms. Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie gerai neišsimiega arba neišsimiega, dažniau suserga patyrę virusų, pvz., peršalimo ir gripo, poveikį. Miego trūkumas taip pat gali turėti įtakos jūsų atsigavimo po ligos greičiui. Todėl kiekvieną dieną stenkitės pakankamai išsimiegoti. Suaugusiesiems rekomenduojama miegoti 7-9 valandas naktį. Pasninko metu šį miego poreikį galite kompensuoti nusnūsdami ir naktimis miegodami anksčiau nei įprastai.
2. Sahur ir iftar su subalansuotu maistingu maistu
Pasninko mėnesį galime nekreipti dėmesio į savo mitybą, todėl valgome įvairų maistą, tikėdamiesi, kad po sahuro ir iftar būsime sotūs. Tiesą sakant, tai, ką valgote, labai veikia organizmo imuninę sistemą. Taigi įsitikinkite, kad jūsų sahur ir iftar meniu yra labai maistingi. Pradėkite valgyti vaisius ir daržoves, kuriuose gausu vitaminų ir antioksidantų, kurie padeda organizmui kovoti su virusais ir bakterijomis. Pakeiskite transriebalų maistą į gerus riebalų šaltinius, tokius kaip riešutai ir jūros gėrybės. Riešutuose ir sėklose, lašišoje, tunuose, sardinėse ir vaisiuose, tokiuose kaip avokadai, esantys gerieji riebalai gali padėti kovoti su uždegimu organizme ir sustiprinti imuninę sistemą.
3. Mankštinantis
Joga padeda pagerinti kūno formą nevalgius. Reguliariai mankštinantis pasninko mėnesį gali padidėti organizmo imuninės sistemos gebėjimas kovoti su virusais ir bakterijomis, kad pasninko metu išliktumėte tinkami. Tačiau norint greitai nepavargti, nereikėtų sportuoti dieną, kai dar badaujama, nes skrandis tuščias. Tai reiškia, kad jums gali neužtekti energijos atsargų, kad galėtumėte atlikti fizinę veiklą, pavyzdžiui, sportuoti. Pasirinkite patogesnį mankštos laiką, pvz., 30–60 minučių iki badavimo nutraukimo arba kelios valandos po badavimo nutraukimo. Nes tokiu būdu organizmas greičiau atgaus energijos iš maisto ir gėrimų. Kasdien rekomenduojama mankštintis bent 30 minučių. Tačiau šio pratimo laiką galite paskirstyti taip, kad jis nebūtų pernelyg varginantis, pavyzdžiui, 15 minučių prieš pasninko nutraukimą ir 15 minučių po Taraweeh maldų. Taip pat rinkitės tokį pratimą, kuris ne taip apsunkintų badaujant. Nes per sunkus pratimas prieš miegą gali pakenkti jūsų nakties miego kokybei. Atlikite lengvus ar vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, kurį jūsų kūnas gali toleruoti. [[Susijęs straipsnis]]
4. Venkite streso
Streso išvengimas yra patarimas badaujant koronaviruso pandemijoje, kuris dažnai neįvertinamas. Kai patiriame stresą, imuninės sistemos gebėjimas kovoti su ligomis susilpnėja, todėl tampame imlesni infekcijai. Taip yra todėl, kad streso hormono kortikosteroidų kiekio padidėjimas gali slopinti imuninės sistemos darbą, pavyzdžiui, sumažinant limfocitų (baltųjų kraujo kūnelių, kovojančių su ligas sukeliančiais patogenais) skaičių. Padarykite šį šventąjį Ramadano mėnesį momentu, kad galėtumėte valdyti ir išvengti streso, pavyzdžiui, reguliariai garbindami, medituodami, mankštindamiesi, užsiimdami jums patinkančiais pomėgiais ar veikla.
5. Reguliariai gerkite vandenį
Auštant išgerti 2 stiklines vandens, laužant pasninką – 2 stiklines, o vakare prieš miegą – 4 stiklines.Nulaužant pasninką patariama pasninką nutraukti saldžiu. Tikslas – organizmo prarastą energiją papildyti cukrumi. Niekas nedraudžia troškulio malšinti saldžiais gėrimais. Tačiau tai nereiškia, kad reikia pamiršti vandenį. Kiek įmanoma, pirmiausia dėkite vandens. Nes vanduo yra tai, ko organizmui reikia daugiau, kad būtų galima papildyti prarastus kūno skysčius ir palaikyti imuninę sistemą, kad greitai netektumėte dehidratacijos. Vykdykite 2-4-2 pavyzdį, kad patenkintumėte skysčių poreikį nevalgius, būtent:
- Sahure išgerkite 2 stiklines vandens
- Nutraukdami pasninką išgerkite 4 stiklines vandens
- Prieš miegą išgerkite 2 stiklines vandens
6. Sumažinkite cukraus vartojimą
Pernelyg didelis cukraus vartojimas badavimo mėnesį gali sukelti nutukimą arba nutukimą. Turėkite omenyje, kad dėl antsvorio ligos lengviau užpuls jūsų kūną. Be to, per didelis cukraus vartojimas taip pat gali padidinti 2 tipo diabeto, nutukimo ir širdies ligų riziką. Visos šios ligos gali susilpninti jūsų imuninę sistemą. Todėl šį badavimo mėnesį stenkitės sumažinti suvartojamo cukraus kiekį, kad kūnas būtų labiau tinkamas ir tinkamas
7. Papildų vartojimas
Papildų vartojimas nutraukiant pasninką ar sahurą taip pat gali būti patarimai, kaip badauti koronaviruso pandemijos metu, siekiant padidinti imunitetą. Papildai, galintys sustiprinti imuninę sistemą, yra vitaminai C, D ir cinkas. Jei reikia, atvykite pas gydytoją pasitarti dėl papildų vartojimo badavimo mėnesį. [[Susijęs straipsnis]]
8. Sveikatos protokolų įgyvendinimas
Panašu, kad koronaviruso pandemija greitai nesibaigs. Todėl nebūkite nerūpestingi įgyvendindami tinkamus sveikatos protokolus, kad išvengtumėte COVID-19 plitimo. Štai keletas būdų, kuriuos pabrėžia Indonezijos sveikatos ministerija:
- Visada kruopščiai plaukite rankas tekančiu vandeniu ir muilu 20 sekundžių, tada nuplaukite. Jei neturite prieigos prie švaraus vandens, galite naudoti rankų dezinfekavimo priemones arba alkoholines drėgnas servetėles.
- Laikykitės gero kosėjimo ir čiaudėjimo etiketo – nosį ir burną uždenkite servetėle ir nedelsdami išmeskite ją į šiukšliadėžę arba uždenkite burną ir nosies sritį rankovės vidinėje pusėje, kad lašeliai nepasklistų ir nepatektų į kitus žmones.
- Nelieskite veido, ypač akių, nosies ir burnos, kad ant rankų esančios bakterijos ir virusai nepatektų į veido sritį.
- Išeidami iš namų dėvėkite kaukę.
- Būdami ne namuose, išlaikykite saugų bent 2 metrų atstumą nuo kitų žmonių.
- Venkite didelės minios.
Linksmo pasninko!
Joga padeda pagerinti kūno formą nevalgius. Reguliariai mankštinantis pasninko mėnesį gali padidėti organizmo imuninės sistemos gebėjimas kovoti su virusais ir bakterijomis, kad pasninko metu išliktumėte tinkami. Tačiau norint greitai nepavargti, nereikėtų sportuoti dieną, kai dar badaujama, nes skrandis tuščias. Tai reiškia, kad jums gali neužtekti energijos atsargų, kad galėtumėte atlikti fizinę veiklą, pavyzdžiui, sportuoti. Pasirinkite patogesnį mankštos laiką, pvz., 30–60 minučių iki badavimo nutraukimo arba kelios valandos po badavimo nutraukimo. Nes tokiu būdu organizmas greičiau atgaus energijos iš maisto ir gėrimų. Kasdien rekomenduojama mankštintis bent 30 minučių. Tačiau šio pratimo laiką galite paskirstyti taip, kad jis nebūtų pernelyg varginantis, pavyzdžiui, 15 minučių prieš pasninko nutraukimą ir 15 minučių po Taraweeh maldų. Taip pat rinkitės tokį pratimą, kuris ne taip apsunkintų badaujant. Nes per sunkus pratimas prieš miegą gali pakenkti jūsų nakties miego kokybei. Atlikite lengvus ar vidutinio intensyvumo pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, bėgiojimas ar važiavimas dviračiu, kurį jūsų kūnas gali toleruoti. [[Susijęs straipsnis]] 
Auštant išgerti 2 stiklines vandens, laužant pasninką – 2 stiklines, o vakare prieš miegą – 4 stiklines.Nulaužant pasninką patariama pasninką nutraukti saldžiu. Tikslas – organizmo prarastą energiją papildyti cukrumi. Niekas nedraudžia troškulio malšinti saldžiais gėrimais. Tačiau tai nereiškia, kad reikia pamiršti vandenį. Kiek įmanoma, pirmiausia dėkite vandens. Nes vanduo yra tai, ko organizmui reikia daugiau, kad būtų galima papildyti prarastus kūno skysčius ir palaikyti imuninę sistemą, kad greitai netektumėte dehidratacijos. Vykdykite 2-4-2 pavyzdį, kad patenkintumėte skysčių poreikį nevalgius, būtent: 
