Kai skrendate per šalis su skirtingomis laiko juostomis, jūsų kūnas taip pat keičiasi ir prisitaiko. Tai fiziologinė būklė, dėl kurios sutrinka organizmo cirkadinis ritmas, dar vadinamas biologiniu organizmo laikrodžiu. Ši būklė taip pat klasifikuojama kaip cirkadinio ritmo sutrikimas.
Kas tai Jet Lag?
Jet lagyra miego problema, kuri laikinai atsiranda po skrydžio per kitą laiko juostą. Ši būklė taip pat žinoma kaip laiko juostos pasikeitimo sindromas. Laiko juostų judėjimas yra labai greitas, todėl vidinis kūno laikrodis turi lėtai prisitaikyti. Kūnas turi savo vidinį laikrodį, kurio ciklas yra toks pat kaip ir Žemės sukimosi ciklas, kuris yra 24 valandos. Kai kūno laikrodis su nauju laiku jūsų paskirties vietoje yra nesinchronizuotas, taip nutinka
jet lag. Kitaip tariant, priežastis
jet lag yra organizmo nesugebėjimas prisitaikyti prie laiko, kai esate kitoje laiko juostoje. Kuo daugiau laiko juostų kirsite, tuo didesnė tikimybė, kad patirsite
jet lag. Apskritai problemos
jet lag labai veikia žmogaus miego kokybę. Ypač kai keliaujate į rytus, nes bus sunkiau pratęsti miego laiką. Kur dieną jaučiatės mieguistas, o naktį sunku užmigti. Ne tik suaugusiems
jet lag gali atsirasti ir vaikams.
Jet Lag simptomai
Kai patiria
jet lagJūs pajusite tam tikrus simptomus, kurie tikrai gali trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, ypač jei atostogaujate. Kalbant apie simptomus
jet lag galite jausti, įskaitant:
- Miego sutrikimai, nemiga, letargija ir nuovargis
- Galva jaučiasi sunki ir skauda
- Greitai nusiteikęs, sutrikęs ir sunkiai susikaupęs
- Lengva depresija
- Apetito praradimas
- Pavargęs ir neramus
- Virškinimo sutrikimai, tokie kaip viduriavimas ar vidurių užkietėjimas
Šių simptomų atsiradimui įtakos gali turėti ir praleistų laiko juostų skaičius, amžius ir individualios sveikatos būklės. Tačiau nusiraminkite, nes yra keli būdai tai įveikti
jet lag kurį galite išbandyti.
Kaip įveikti Jet Lag
Nesvarbu, kur yra jūsų kelionės tikslas skrydžio metu, galite sekti pataisymą
jet lag Atlikite šiuos veiksmus, kad sumažintumėte arba pagerintumėte kūno cirkadinį ritmą:
- Likus kelioms dienoms iki išvykimo, palaipsniui pritaikykite miego įpročius prie kelionės tikslo laiko juostos.
- Kai tik įlipate į lėktuvą, nedelsdami nustatykite laikrodyje naują laiko juostą.
- Ilgo skrydžio metu stenkitės per ilgai nemiegoti.
- Gerkite daug vandens, nes dėl dehidratacijos jūsų organizmui gali būti sunkiau prisitaikyti prie naujo ritmo.
- Jei jums reikia šiek tiek miego po nusileidimo. Apribokite miegą iki 2 valandų.
- Pabandykite vartoti vaistus, kurie padeda padidinti jūsų organizmo melatonino kiekį gydytojo rekomenduotomis dozėmis. Šis hormonas padės jums miegoti tinkamu laiku.
- Ryte gaukite saulės šviesos, kad jūsų kūnas prisitaikytų ir pabustų natūraliai. Pabandykite mankštintis lauke, pavyzdžiui, bėgiokite ar vaikščiokite.
- Venkite gerti per daug kofeino ar alkoholio ir venkite nikotino.
- Stenkitės išlikti aktyvūs ir aktyvūs bei bendrauti su naujais žmonėmis.
- Prieš grįždami į savo šalį, laikykitės gero miego režimo.
Patarimai, kaip kokybiškai išsimiegoti keliaujant
Daugelis žmonių skundžiasi, kad jiems sunku užmigti viešbučio kambaryje ar kitoje aplinkoje, kai tenka būti toli nuo namų. Norėdami padėti jums geriau miegoti keliaujant, vadovaukitės šiais patarimais:
- Atsineškite savo mėgstamą pagalvę ar antklodę. Kai kuriais atvejais tai leis manyti, kad naujoji vieta gali būti tokia pat patogi, kaip ir pačiame miegamajame.
- Atsineškite asmeninių daiktų, pavyzdžiui, mėgstamą nuotrauką ar puodelį, kad jaustumėtės patogiai net naujoje vietoje.
- Atsineškite akių pleistrą, kad galėtumėte gerai miegoti ir jūsų netrukdytų per ryškus apšvietimas.
- Paprašykite ramaus viešbučio kambario atokiau nuo triukšmo. Pavyzdžiui, tolimajame kambaryje yra tylu ir atokiau nuo kitų svečių eismo zonos.
- Patikrinkite kambario temperatūrą. Patogų arba šiltą laiką nustatykite apie 23 laipsnius Celsijaus.
Žinodamas, kas tai yra
jet lag ir kaip įveikti
jet lag aukščiau, galės padėti įveikti miego sutrikimus, kurie dažnai patiriami keliaujant šiuo lėktuvu.
