Dubens siūbavimo judesio privalumai siekiant sklandaus gimdymo

Neperdedama, jei nėščiosioms gimdymo metu dubens raumenys bus pagrindinis amunicija. Tiek atidarymo stadijoje, tiek stūmimo momentu dubens raumenys turi būti tikrai stiprūs. Daryk dubens uola sukant juosmenį ir klubus gali padėti kūdikio galvai nusileisti į gimdymo kanalą. Būti aktyviam ir reguliariai mankštintis nėštumo metu tikrai bus būtina sąlyga gimdymo metu. Jokios pastangos neišduoda rezultatų. Tiesą sakant, stropiai praktikuojantis dubens uola nėštumo metu gali sumažinti nugaros skausmą. [[Susijęs straipsnis]]

Dubens supimas ir jo nauda gimdymui

Dubens supimas yra pratimas judinti dubenį pirmyn ir atgal. Judėjimas gali skirtis nuo pasilenkimo ant nugaros, sėdėjimo ant grindų gimnastikos kamuolys, arba atsigulkite ant rankų ir kelių. Kai kurie efektyvumo privalumaidubens uola Iš karto susidoroti su gimdymu nėštumo metu yra:

1. Padeda susikaupti sprendžiant susitraukimus

Gimdos kakleliui atsivėrus, susitraukimai atsiranda kaip bangos, ateina ir praeina vis intensyviau. Kai atsiranda sąrėmių, skausmas gali būti toks dominuojantis, ypač kai pailgėja intervalas ir trukmė. Daryk dubens uola susitraukimai gali padėti mamoms susikaupti. Tai veiksmingas būdas atitraukti dėmesį kovojant su skausmingais susitraukimais.

2. Sumažinti skausmą

Jei susitraukimo metu skausmas atitraukia dėmesį, dubens uola Tai taip pat padeda taupyti motinos energiją. Net remiantis 2016 m. atliktais tyrimais įrodyta, kad judėjimas dubens uola įjungta gimnastikos kamuolys gali sumažinti skausmą, kad būsimos motinos jaustųsi patogiau. Tai labai svarbu, nes gimdymo metu mama jaučiasi kuo patogiau. Kuo žmogus labiau atsipalaidavęs, tuo dominuos hormonas oksitocinas. Šis „meilės hormonas“ padeda kūdikiui greičiau nueiti gimdymo kanalu. Ir atvirkščiai, jei jaučiatės įsitempę, dominuos adrenalinas ir gimdos kaklelis sustorės.

3. Paspartinkite atidarymo etapą

Slaptas ir aktyvus atrakinimo etapas gali būti greitas arba lėtas, priklausomai nuo asmens. Padaryk judesį dubens uola gali padėti pagreitinti atsidarymą, kad gimdymo procesas nesijaustų varginantis ir eikvojantis energijos. Dėl šios priežasties labai tikėtina, kad sąrėmių metu aktyviai judantis žmogus greičiau pajus atsivėrimą. Atlikdamas tam tikrus judesius kūdikis lengviau nusileis į dubenį, kol pateks į gimdymo kanalą.

4. Padidinkite lankstumą

Jei esate stropus mankštinantis dubens uola Nėštumo metu nėščios moterys gali padidinti lankstumą ir sumažinti nugaros skausmą. Darydamas rutiną dubens uola su gimnastikos kamuolys gali pagerinti vaisiaus padėtį ir prieš gimdymą. Ne mažiau svarbu turint omenyje, kad nėščių moterų laikysena gali keistis dėl apkrovos skrandžiui, dubens uola padėti sumažinti tą spaudimą. Taip pat galima treniruoti pilvo laikyseną ir dubens raumenis, kad jie būtų stipresni ir lankstesni. Šie du dalykai yra nuostatos, palengvinančios pristatymo procesą. Taip pat skaitykite: Susipažinkite su įprastu gimdymo procesu atlikdami šį pasirengimo gimdymui pratimą

Kaip atlikti judesį dubens uola

Judėjimas dubens uola galima atlikti tokiais įrankiais kaip gimimo kamuolys arba ne. Tai galima padaryti taip:

1. Remdamiesi rankomis ir keliais

Panašus į judėjimą katė-karvė apie jogą, dubens uola atliekama ant rankų ir kelių. Įsitikinkite, kad jūsų rankos yra tiesios su pečiais, o keliai yra vienoje linijoje su klubais. Tada įkvėpkite ir nuleiskite galvą, nukreipdami žvilgsnį į pilvą. Nukreipkite stuburą į viršų. Palaikę kelias sekundes iškvėpkite ir vėl ištiesinkite stuburą. Palaikykite kelias sekundes. Pakartokite abu šio judesio pakartojimus.

2. Atsistokite

Dubens supimas Tai galima padaryti ir stovint arba sėdint ant kėdės. Jei stovite, atsiremkite į sieną ir šiek tiek sulenkite kelius. Giliai įkvėpkite ir patraukite dubenį link sienos. Apatinis stuburas palies sieną. Iškvėpkite ir grįžkite į neutralią padėtį. Tada lėtai pakelkite juosmenį į priekį, kad tarp sienos ir stuburo liktų tarpas. Pakartokite 8-10 kartų.

3. Naudojant gimimo kamuolys

Naudojimas turi daug privalumų gimimo kamuolys nėštumo metu, jis netgi gali būti kėdės pakaitalas įžengus į trečiąjį nėštumo trimestrą. Daryti dubens supimas, sėdi ant viršaus gimimo kamuolys abiem kojomis atsiremdamas į grindis. Tada pasukite dubenį pirmyn ir atgal. Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis yra vertikali. Šį judesį galima kartoti 10-15 kartų. Be judėjimo pirmyn ir atgal, taip pat galima atlikti tokius judesius kaip skaičius 8 ir apskritas. Prieš sportuodami nėštumo metu būtinai visada pasitarkite su akušeriu ir stebėkite vienas kito fizinę būklę. Kiekvienas žmogus turi skirtingas sąlygas, pasirinkimą, kokią mankštą daryti nėštumo metu, kartais reikia koreguoti. Taip pat skaitykite: Gimdymo kamuolio privalumai, padedantys sklandžiai gimdyti

Pranešimas iš SehatQ

Tačiau vienas dalykas yra aiškus, kad buvimas bet kokia forma nėštumo metu bus naudingas gimdymo metu. Tai ne visada reiškia, kad gimdymas gali įvykti spontaniškai ir išvengti gimdymo atliekant cezario pjūvį. Nepriklausomai nuo gimdymo būdo, aktyvumas nėštumo metu padės pasveikti daug greičiau. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galitepokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.

Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.