Šokoladas buvo paprašytas tapti mėgstamiausiu milijono žmonių maistu. Juodasis šokoladas, sveikiausia šokolado rūšis, kupina sveikų maistinių medžiagų, tokių kaip polifenoliai, flavanoliai ir katechinai. Kai kurie žmonės gali norėti pabandyti
užkandis ir įdėkite šokoladą svorio metimo dietai. Ar šokoladas yra naudingas dietai?
Galima šokolado nauda dietai
Pasirodo, naudinga, čia yra galima šokolado nauda dietai:
1. Sumažinkite alkį ir apetitą
Juodojo šokolado skanumas gali sumažinti alkį ir suteikti sotumo pojūtį, todėl galiausiai gali padėti numesti svorio. Remiantis žurnale paskelbtu tyrimu
Mityba ir diabetas , juodasis šokoladas gali padidinti sotumo jausmą, sumažinti saldaus maisto potraukį ir sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, palyginti su pienišku šokoladu. Nors vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, keli kiti tyrimai taip pat pranešė apie panašias išvadas apie šokolado, ypač juodojo šokolado, naudą dietai.
2. Pagerinti jautrumą insulinui
Pranešama, kad juodasis šokoladas padidina organizmo ląstelių jautrumą insulinui – svarbiam hormonui, kuris vaidina svarbų vaidmenį naudojant energiją. Šis poveikis gali sumažinti insulino kiekį kraujyje, o tai vėliau siejama su svorio mažėjimu ir sumažėjusiomis riebalų atsargomis. Tamsaus šokolado vartojimas taip pat gali kontroliuoti ir užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje svyravimams, o tai savo ruožtu taip pat gali sumažinti jūsų norą valgyti saldų maistą.
3. Pataisyti nuotaika
Tamsus šokoladas dietai taip pat naudingas netiesiogiai, nes padeda tobulėti
nuotaika . Teigiamai nusiteikę kai kurie žmonės gali kontroliuoti, ką valgo, ir išvengti noro „kramtyti“ bei persivalgyti. Remiantis žurnalo atliktais tyrimais
Depresija ir nerimas , žmonės, vartojantys juodąjį šokoladą, patiria mažesnę depresijos simptomų riziką nei žmonės, kurie šio šokolado nevartoja reguliariai.
Šokoladas dietai vis dar nėra stebuklingas sprendimas kūno tikslai
Nors šokolado nauda aukščiau nurodytai dietai suteikia jums gaivaus oro gurkšnį, svarbu atsiminti, kad šokoladas nėra stebuklingas maistas norint numesti svorio. Tiesą sakant, dienos pabaigoje nė vienas maistas negali stebuklingai padaryti jūsų liesą be kalorijų trūkumo. Šokoladas yra palyginti daug kalorijų ir riebalų. Kiekviename 28 gramuose tamsaus šokolado yra 155 kalorijos ir beveik 9 gramai riebalų. Kai kuriuose šokolado gaminiuose rinkoje taip pat yra daug cukraus – kuris, žinoma, gali pakenkti mitybai ir sveikatai, jei vartojimas nekontroliuojamas. Atidžiai rinkitės šokoladinius produktus savo dietai ir atkreipkite dėmesį į informaciją apie maistinę vertę.
Patarimai, kaip pasirinkti šokoladą dietai
Įtraukdami į savo racioną šokoladą, galite ieškoti tamsaus šokolado gaminių, kuriuose yra daug kakavos. Rinkitės juodojo šokolado gaminius, kuriuose yra ne mažiau kaip 70% kakavos, nes kuo didesnis kakavos procentas, tuo mažesnis cukraus kiekis. Dietos metu per vieną dieną ar vieną valgį patariama suvartoti ne daugiau kaip 28 gramus juodojo šokolado, kuriame yra 155 kalorijos. Vartojant per daug šokolado gali padidėti suvartojamų kalorijų kiekis, o tai galiausiai sugadins jūsų mitybą. Atminkite, kad norint numesti svorio, turite turėti kalorijų deficitą. Kalorijų deficitas reiškia, kad kalorijų, kurias gaunate iš maisto, kiekis turi būti mažesnis už jūsų organizmui reikalingą arba sudeginamą energiją.
Kaip mėgautis šokoladu dietai
Norėdami mėgautis šokoladu dietai, galite pritaikyti šiuos patarimus, kad jūsų svorio metimo pastangos nebūtų nuobodžios:
- Po vakarienės valgykite nedidelius juodojo šokolado gabalėlius, atkreipkite dėmesį į kiekvieno gabalėlio kalorijas
- Gaminkite šokoladinį gėrimą iš aukštos kokybės kakavos miltelių be cukraus
- Pabarstykite juodojo šokolado milteliais kokteiliai vaisiai ir daržovės
- Ant avižinių dribsnių dubenėlio pabarstykite juodojo šokolado miltelius
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Šokoladas dietai yra potencialiai naudingas ir gali būti įdėtas, nes padeda numalšinti alkį ir pagerinti
nuotaika . Tačiau mėgaudamiesi šokoladu savo dietoje stebėkite suvartojamų kalorijų kiekį. Jei vis dar turite klausimų dėl šokolado dietos, galite
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. „SehatQ“ programą galima nemokamai rasti adresu
Appstore ir Playstore kuri suteikia patikimą informaciją apie mitybą.
