Daugelis žmonių gali manyti, kad yra tik vienas kvėpavimo būdas – įkvėpimas ir iškvėpimas. Tai yra pagrindinis principas. Tačiau iš tikrųjų yra du kvėpavimo būdai, būtent krūtinės ir pilvo kvėpavimas.
Kvėpavimas krūtine ir pilvu, kas geriau?
Kiekvieną kartą atliekame automatinį kvėpavimą. Tačiau to nesuvokdami dažnai kvėpuojame tik viršutiniu plaučių trečdaliu. Tai gali būti dėl to, kad patiriate stresą, dažnai skubate atlikti kasdienius darbus arba patiriate kvėpavimo problemų. Toks kvėpavimo būdas vadinamas kvėpavimu krūtine arba sekliu kvėpavimu. Idealesnis yra kvėpavimas pilvu. Taip kvėpuoti sveikiau. Kokia priežastis? Pilvo kvėpavimas gali atverti plaučių kraujagysles, todėl į kraują patenka daugiau deguonies. Ši būklė turės įtakos mūsų koncentracijos ir protinio pajėgumo didinimui.
Svarbūs pilvo kvėpavimo organai
Iš esmės kvėpuojant krūtine ir pilvu naudojami tie patys kvėpavimo organai. Įkvėpti galima per nosį arba burną. Žinoma, geriau kvėpuoti per nosį. Kokia priežastis? Šnervės turi kvėpavimo sistemos dalis, kurios filtruoja, šildo ir drėkina orą prieš jam patenkant į plaučius. Nors mūsų burna negali atlikti šių funkcijų. Krūtinės apačioje ir virš pilvo yra didelis raumuo, vadinamas diafragma. Šis raumuo vaidina svarbų vaidmenį kvėpavimo procese. Taisyklingas kvėpavimas prasideda nuo nosies, po to pereina į pilvą, kur susitraukia diafragmos raumenys, plečiasi pilvo ertmė traukdama plaučius ir sukurdama neigiamą slėgį. Neigiamas slėgis iš pilvo ertmės pritrauks orą giliau. Dėl to visi plaučiai bus užpildyti oru.
Kvėpavimo pilvu nauda jums
Kad mėgautumėtės praktikuoti kvėpavimą pilvu, pravartu klausytis šių pilvo kvėpavimo privalumų:
- Atpalaiduoja kūną, mažina hormono kortizolio kiekį organizme ir mažina neigiamą streso poveikį.
- Padeda susidoroti su stresu dėl trauminių įvykių.
- Lėtina širdies ritmą.
- Padeda sumažinti aukštą kraujospūdį.
- Padidina kamieno raumenų stabilumą.
- Padidinkite organizmo gebėjimą sportuoti didesniu intensyvumu.
- Sumažina raumenų nuovargio ir raumenų traumų riziką.
- Lėtina kvėpavimą, todėl neišeikvojate tiek energijos.
- Padėkite žmonėms, sergantiems plaučių ligomis, efektyviau kvėpuoti ir sumažinti dusulį. Pavyzdžiui, žmonėms, sergantiems astma arba lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL).
Žinodami apie naudą kūnui, dabar pats laikas praktikuoti kvėpavimą pilvu, kad žinotumėte skirtumą tarp krūtinės ir pilvo kvėpavimo.
Kaip praktikuoti pilvo kvėpavimą
Pilvo kvėpavimo pratimus galima atlikti namuose. Iš pradžių stenkitės šį pratimą atlikti 5–10 minučių ir 3–4 kartus per dieną. Štai kaip atlikti pilvo kvėpavimo pratimą:
- Atsigulkite ant nugaros sulenkę abu kelius. Nepamirškite naudoti pagalvės, kad pakeltumėte galvą.
- Vieną ranką padėkite ant viršutinės krūtinės, o kitą - po šonkauliais. Taip galite pajusti diafragmos raumenų judėjimą.
- Lėtai įkvėpkite per nosį. Pajuskite, kaip plečiasi skrandis ir patraukite rankas po šonkauliais.
- Stenkitės visai nejudinti rankos, kuri yra ant krūtinės.
- Įtempkite pilvo raumenis, tada sutraukite skrandį, kai iškvėpdami per burną sučiaupdami lūpas.
- Vėlgi, stenkitės, kad ranka nejudėtų ant krūtinės.
- Taip kvėpuokite visą kvėpavimo pratimo laiką.
[[susijęs straipsnis]] Kiekvieną dieną palaipsniui ilginkite kvėpavimo pratimų trukmę. Padėkite svorius (pvz., knygą) ant pilvo, kad padidintumėte kvėpavimo pratimų intensyvumą ir padėtumėte susikaupti. Jei jau gerai mokate kvėpuoti pilvu gulėdami, pabandykite praktikuoti sėdėdami ant kėdės. Šis žingsnis pridės šiek tiek iššūkio kvėpavimo pratimams. Įpratę kvėpuoti pilvu gulimoje ir sėdimoje padėtyje, galite pabandyti tai praktikuoti atlikdami kasdienę veiklą. Pavyzdžiui, vaikštant, lipant laiptais, nešant bakalėjos prekes ar mankštinantis. Galėsite atskirti, kaip krūtinės ir pilvo kvėpavimas veikia kūną. Galbūt pradinis treniruočių laikotarpis jausis varginantis. Priežastis ta, kad norint tinkamai panaudoti diafragmos raumenis kvėpuojant, reikia daugiau pastangų. Tačiau kai priprasite prie pilvo kvėpavimo technikos, jums bus lengviau tai padaryti automatiškai.
