Kas sakė, kad mankšta turi būti sunki ir sunki?
sporto salė? Pasirodo, neskubantis pasivaikščiojimas gali būti sveika alternatyvi sporto šaka. Ne tik praktiškus ir nebrangius, neskubius pasivaikščiojimus gali atlikti įvairaus amžiaus žmonės. Apsiaukite batus ir mėgaukitės vaikščiojimo privalumais. [[Susijęs straipsnis]]
Neskubaus vaikščiojimo nauda sveikatai
Kad ir kaip mažai tikėtina, kad ramus pasivaikščiojimas gali būti naudingas sveikatai. Sveikatos apsaugos ministerijos teigimu, pateikiamas sąrašas privalumų, kuriuos galima gauti kasdien neskubant vaikštant:
1. Prailginkite gyvenimą
Ramus pasivaikščiojimas gali pratęsti jūsų gyvenimą. nustatė, kad vaikščiojimas įprastu tempu gali sumažinti mirties riziką net 20 procentų!
2. Išlaikyti ištvermę
Nereikia jaudintis dėl greito peršalimo ir gripo. Reguliarūs laisvalaikio pasivaikščiojimai gali sustiprinti imuninę sistemą ir padėti išvengti peršalimo bei gripo. Kai lauke šalta, galite ramiai pasivaikščioti viduje.
3. Deginkite kalorijas
Idealaus kūno svorio nebūtina siekti intensyviai sportuojant. Galite sudeginti kalorijas tiesiog ramiai pasivaikščioję! Žinoma, kalorijų deginimas priklauso nuo kelio greičio ir nuvažiuoto atstumo. Darykite tai reguliariai kiekvieną dieną, kad gautumėte maksimalią naudą.
4. Padidinkite energiją
Vaikščiojimas gali padidinti deguonies kiekį ir hormonų, kurie padidina energijos kiekį organizme, pvz., epinefrino, norepinefrino ir kortizolio, kiekį. Taigi venkite kavos ryte, kad ryte pasisemtumėte energijos.
5. Cukraus kiekio kraujyje mažinimas
Remiantis tyrimu, nustatyta, kad 15 minučių vaikščiojimas tris kartus per dieną po valgio padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tačiau vis dar reikia atlikti tyrimus, kad būtų galima nustatyti neskubančio vaikščiojimo naudą atsižvelgiant į cukraus kiekį kraujyje.
6. Saugo širdies raumenį
Remiantis tyrimu, širdies raumenį išlaikyti nėra sunku, tiesiog penkias dienas per savaitę vaikščiodami bent 30 minučių per dieną, galite sumažinti tikimybę susirgti koronarine širdies liga.
7. Ugdykite šlaunų raumenis
Nesuklyskite. Neskubus pasivaikščiojimas taip pat gali sustiprinti ir formuoti šlaunų raumenis. Galite neskubėdami pasivaikščioti įkalne arba laiptais, kad treniruotumėte šlaunų raumenis. Būtų dar geriau, jei būtų derinamas su kitomis ištvermės sporto šakomis, pvz
pritūpimai,
įtūpstaiir kt.
8. Palengvinkite sąnarių skausmą
Turite problemų su sąnariais? Galite taikyti neskubant vaikščioti su aštuonių iki devynių kilometrų atstumą per savaitę gali užkirsti kelią ir palengvinti artritą. Tačiau nepamirškite pasimatuoti jėgų, pajutus skausmą iškart padarykite pertraukėlę.
9. Padėkite mąstyti
Ar esate užsiėmęs ir jums reikia naujos idėjos? Pabandykite ramiai pasivaikščioti, kad atvertumėte savo mintis. Padidėjęs fizinis aktyvumas vaikščiojant gali padidinti kūrybiškumą ir padėti generuoti naujas idėjas.
10. Pagerinti nuotaiką
Ne tik fiziškai, bet ir atpalaiduojančio pasivaikščiojimo naudą psichikai. Vaikščiojimas 30 minučių tris kartus per dieną gali padėti sumažinti depresijos ir nerimo simptomus, taip pat padidinti pasitikėjimą savimi.
11. Užkirsti kelią insultui
Neskubantis vaikščiojimas padėjo išvengti insulto ir sumažinti jo riziką. Žinoma, kad tai veiksminga, jei tai daroma reguliariai 5 kartus per savaitę, kasdien po 30 minučių. Neskubus pasivaikščiojimas ne tik apsaugo nuo insulto ir sumažina jo riziką, bet ir padeda pagreitinti sergančiųjų insultu sveikimo procesą. [[Susijęs straipsnis]]
Patarimai, kaip būti kruopštesniems vaikščiojant neskubant
Žinoma, norėdami gauti naudos iš ramaus pasivaikščiojimo, turite žinoti, kaip motyvuoti save vaikščioti. Štai patarimai, kuriais galite pabandyti būti kruopštesni vaikščiodami.
Vienas paprastas būdas būti kruopštesniam neskubančiuose pasivaikščiojimuose – tai paversti įpročiu. Pavyzdžiui, kai į darbą vykstate viešuoju transportu, sustokite prieš atvykdami į biurą. Tai daroma tam, kad turėtumėte laiko nueiti į biurą.
Muzikos ar podcast'ų klausymas neskubant vaikštant taip pat gali paskatinti jus labiau entuziastingai vaikščioti. Be to, muzika gali suteikti pėdoms ritmą, kad jos judėtų greičiau ir stabiliau.
Jei jums reikia motyvacijos ramiam pasivaikščiojimui, pasirinkite įdomų maršrutą. Pavyzdžiui, miestuose ar parkuose. Jei jūsų namas yra netoli paplūdimio, pabandykite pasivaikščioti pakrante, žiūrėdami į nuostabų kraštovaizdį.
Taikykite teisingą laisvalaikio vaikščiojimo būdą
Nors tai padaryti nesunku, tai nereiškia, kad neskubantis vaikščiojimas neturi savo technikos. Jei norite išbandyti vaikščiojimą kaip alternatyvą mankštai, tuomet vaikščiodami turite atkreipti dėmesį į savo laikyseną. Vaikščiodami neskubėdami laikykite galvą aukštyn ir žiūrėkite į priekį, kol pečiai, kaklas ir nugara yra atpalaiduoti. Laisvai judinkite rankas sulenkdami alkūnes. Įtempkite pilvo raumenis ir laikykite nugarą tiesiai. Prieš eidami ramiai pasivaikščioti, sušilkite ir pasitempkite bei nustatykite maršrutą, kuriuo važiuosite. Įsitikinkite, kad avėjote patogius bėgimo batus ir atsivėsinkite po nesmagaus pasivaikščiojimo. Sėkmės!
