Žmonėms, kurie nori numesti svorio, jūs tikrai norite rasti visus tinkamus būdus ir metodus, kaip pasiekti idealų svorį. Vienas iš veiksnių, į kurį reikia atsižvelgti, yra valgymo valandos, dėl kurių jūs storėjate. Dažnai girdite, kad yra valgymo laikas, dėl kurio jūs storėjate, pavyzdžiui, vidurnaktis. Tačiau ar visi teiginiai yra teisingi, ar teisingi
Apgaulė tiesiog? [[Susijęs straipsnis]]
Išnagrinėkite gandus apie „valgymo valandas, dėl kurių tu storėja“.
Tiesą sakant, „laikas valgyti, kuris tukina“ vis dar gana prieštaringas. Viena vertus, yra tų, kurie sako, kad viskas yra sutelkta tik į kalorijų reguliavimo raktą. Tai, kas suvartojama bet kuriuo paros metu, vis tiek yra kalorija. Todėl riebina ne valgymo laikas, o suvartojamo maisto kiekis. Taigi, ką daryti naktį, kuri visada vadinama „laiku valgyti, kuris tukina“? Idealiu atveju 90 procentų savo dienos kalorijų turėtumėte suvartoti iki aštuntos valandos vakaro. Valgydami maistą vidury nakties galite nueiti per toli ir suvartoti daug maisto ar daug kalorijų. Ypač po to, kai miegate arba neužsiimate daug kalorijų išeikvojančia veikla. Vidury nakties esate linkę valgyti ką nors, kad numalšintumėte alkį ar nuobodulį. Manoma, kad ko nors valgymas prieš miegą taip pat sukelia virškinimo sutrikimus. Tačiau vis dar reikia ištirti vakaro, kaip „laiko valgyti, dėl kurio auga riebalai“, tyrimą.
Pusryčių įpročiai padeda numesti svorio Be to, taip pat yra tyrimų, kurie atskleidė, kad valgydami maistą ryte, o paskutinį kartą valgydami po pietų ar vakare, galite numesti svorio. Pavyzdžiui, pirmą kartą valgote aštuntą ryto ir baigiate paskutiniu valgiu antrą valandą nakties. Tačiau šį tyrimą dar reikia peržiūrėti, siekiant nustatyti, ar svorio netekimą sukelia pusryčių valgymas ryte, ar sutrumpintas valgymo laikas. Viena aišku, kad pusryčių valgymas gali padėti numesti svorio, nes sumažina apetitą ir neleidžia persivalgyti. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad toks mitybos būdas gali padėti paversti angliavandenių deginimą riebalais. Tačiau vis dar reikia atlikti tyrimus, kad būtų aiškiau apie šį riebalų deginimą. Tačiau yra tyrimų, kurie rodo, kad pusryčių valgymas neturi didelės įtakos kalorijų reguliavimui po valgio. Galų gale, valgymo valandos, dėl kurių tu storėja, ir ginčai, ar valgyti pusryčius, ar ne, vis dar yra diskusijos. Jei nuspręsite pusryčiauti kiekvieną rytą, visada valgykite maistingus ir maistingus pusryčius pakankamomis porcijomis.
Kaip nustatyti tinkamą valgymo laiką sveikatai?
Mitybos reguliavimas padės išlaikyti jūsų svorį stabilų. Tačiau vienas dalykas yra tikras, kad vartojant per daug kalorijų jums gali nepavykti numesti svorio. Galite pasinaudoti toliau pateiktais patarimais apie valgymo laiką:
1. Nustatykite reguliarų valgymo laiką
Reguliarus valgymo grafikas gali neleisti suvartoti perteklinių kalorijų dėl alkio. Ryte ar po pietų geriau valgyti daugiau nei vakare. Jei jums sunku sumažinti maisto porcijas, galite padalyti valgymo laiką nuo trijų didelių valgymų per dieną iki šešių mažų valgymų per dieną, kad nesijaustumėte lengvai alkani. Pusryčius galite valgyti 06.00 - 09.45 val.
užkandžiai galite suvartoti 2-4 valandas po pusryčių, pietus iki 15.00 val., o vakarienę 17.00 - 19.00 val.
2. Pakankamai išsimiegokite
Reikia atsižvelgti ne tik į valgymo valandas, dėl kurių tu storėja, bet ir į savo poilsio laiką. Miego trūkumas gali padidinti hormonų kiekį, kuris sukelia alkį ir sutrikdo medžiagų apykaitą.
Naktį valgydami kaloringą užkandį, galite priaugti svorio
3. Venkite valgyti vidury nakties
Tiesą sakant, vis dar manoma, kad vidurnaktis yra laikas valgyti, kai tu storėja, nes gali išprotėti arba valgyti daug kalorijų turintį maistą. Venkite valgyti po aštuntos valandos vakaro.
4. Išbandykite metodą protarpinis badavimas
Vienas iš būdų, kaip aprėpti valgio laiką, yra
protarpinis badavimas . Taikant šį metodą reikia daugiau pasninkauti ir sutrumpinti valgymo laiką. Paprastai metodas
protarpinis badavimas kuris yra gana populiarus yra 16/8 arba pasninkas 16 valandų ir tik aštuonias valandas valgyti. Pavyzdžiui, paskutinį kartą valgote aštuntą valandą vakaro, o kitą dieną vėl galite valgyti 12 val. Tačiau šis metodas turi būti lydimas praktikos ir gali būti matomas tik apie tris ar keturias savaites. Be to, reikia reguliuoti valgomo maisto rūšį ir atliekamus pratimus, kad nenusilptumėte ar nepritrūktumėte mitybos. Iš esmės kiekvienas turi skirtingą būdą. Svarbiausias dalykas yra nesuvartoti daugiau nei dienos kalorijų, o valgyti mažiau, nei suvartojate per dieną, kad numestumėte svorio. Visada valgykite įprastu laiku ir koreguokite valgymo grafiką pagal savo gyvenimo būdą ir kasdienę veiklą.
Pusryčių įpročiai padeda numesti svorio Be to, taip pat yra tyrimų, kurie atskleidė, kad valgydami maistą ryte, o paskutinį kartą valgydami po pietų ar vakare, galite numesti svorio. Pavyzdžiui, pirmą kartą valgote aštuntą ryto ir baigiate paskutiniu valgiu antrą valandą nakties. Tačiau šį tyrimą dar reikia peržiūrėti, siekiant nustatyti, ar svorio netekimą sukelia pusryčių valgymas ryte, ar sutrumpintas valgymo laikas. Viena aišku, kad pusryčių valgymas gali padėti numesti svorio, nes sumažina apetitą ir neleidžia persivalgyti. Tiesą sakant, buvo nustatyta, kad toks mitybos būdas gali padėti paversti angliavandenių deginimą riebalais. Tačiau vis dar reikia atlikti tyrimus, kad būtų aiškiau apie šį riebalų deginimą. Tačiau yra tyrimų, kurie rodo, kad pusryčių valgymas neturi didelės įtakos kalorijų reguliavimui po valgio. Galų gale, valgymo valandos, dėl kurių tu storėja, ir ginčai, ar valgyti pusryčius, ar ne, vis dar yra diskusijos. Jei nuspręsite pusryčiauti kiekvieną rytą, visada valgykite maistingus ir maistingus pusryčius pakankamomis porcijomis. 
Mitybos reguliavimas padės išlaikyti jūsų svorį stabilų. Tačiau vienas dalykas yra tikras, kad vartojant per daug kalorijų jums gali nepavykti numesti svorio. Galite pasinaudoti toliau pateiktais patarimais apie valgymo laiką: 
Naktį valgydami kaloringą užkandį, galite priaugti svorio 
