Šie 7 būdai gali užkirsti kelią kompiuterinio regėjimo sindromui, jei visą dieną dirbate prie kompiuterio

Sveikata
Kiek valandų per dieną neišvengiamai tenka skirti kompiuterio, nešiojamojo kompiuterio ar kito elektroninio įrenginio ekranui? Kuo ilgiau praleidžiama žiūrint į ekraną, tuo rizika patirti kompiuterinio matymo sindromas vis didesnis. Simptomai yra neryškus matymas, akių sausumas ir akių nuovargis. Simptomas kompiuterinio matymo sindromas nesustok ten. Jei jis pablogės, skaudės galvą iki kaklo ir pečių. Neapsigaukite šio sindromo keisdami savo įpročius sėdėdami prie kompiuterio.

Žinoti kompiuterinio matymo sindromas

Būdamas priešais kompiuterį žmogus to nesuvokdamas mirksi 66% rečiau. Dėl to akys išsausėja ir pavargsta. Mirksėjimas yra labai svarbus norint paskirstyti akis drėkinančią medžiagą. Maža to, kokia ryški kompiuterio monitoriaus šviesa turi įtakos ir pavargusių bei sausų akių būklei. Dėl to po ilgos dienos prie kompiuterio gali atsirasti neryškus matymas. Simptomas kompiuterinio matymo sindromas įskaitant:
  • Neryškus matymas
  • Sausos akys
  • raudona akis
  • Akys jaučiasi pavargusios
  • Galvos skausmas
  • Pečių ir kaklo skausmas
[[Susijęs straipsnis]]

Kaip išvengti kompiuterinio matymo sindromas

Raudonos akys yra vienas iš kompiuterinio regėjimo sindromo požymių. Jei veiklos prieš kompiuterį neįmanoma išvengti dėl darbo poreikių, gera žinia yra ta, kad yra būdų, kaip jos išvengti. kompiuterinio matymo sindromas. Štai keletas būdų, kaip to išvengti, pradedant teisinga sėdėjimo padėtimi ir baigiant kompiuterio apšvietimo reguliavimu Kompiuterinio matymo sindromas:

1. Nustatykite kompiuterio monitorių

Jei kasdien praleidžiate valandas prie kompiuterio monitoriaus, įsitikinkite, kad monitoriaus nustatymai yra teisingi. Idealus atstumas tarp monitoriaus ir akies yra 50-60 cm. Monitoriaus aukštis taip pat turi būti sureguliuotas taip, kad galėtumėte lengvai matyti ekrano centrą.

2. Monitoriaus apšvietimas

Rekomenduojame naudoti filtrus, kad sumažintumėte atspindėtą šviesą ir būtų sunku matyti ekrane. Sutvarkyk irgi atnaujinimo dažnis kompiuteris tarp 70-85 Hz, kad nesukeltų mirgėjimas ekrane. Kalbant apie monitoriaus apšvietimą, įsitikinkite, kad jis nėra per šviesus ar tamsus.

3. Kambario šviesa

Kompiuterio vieta kambaryje neturėtų būti už lango arba prieš jį. Kuo labiau akinanti patenkanti šviesa, tuo jautresnė išsausėjimui ir pavargusioms akims. Jei kompiuteris yra priešais langą, rekomenduojame naudoti užuolaidas, kad sumažintumėte šviesos patekimą. Tuo tarpu, jei naudojate stalinę lempą, įsitikinkite, kad šviesa nepatenka tiesiai į veidą. Ideali lempos kryptis yra žemyn, tai yra link kompiuterio stalo.

4. Mankšta akims

20-20-20 taisyklės turi būti laikomasi, ypač jei turite visą dieną judėti priešais ekraną, kad išvengtumėte kompiuterinio matymo sindromas. Tai reiškia, kad kas 20 minučių 20 sekundžių atitraukite žvilgsnį nuo ekrano iki 20 pėdų (6 metrų). Ieškokite objektų, esančių maždaug 6 metrų atstumu nuo sėdynės. Šis akių pratimas gali sumažinti akių raumenų nuovargį. Be to, taip pat treniruokitės 10–15 sekundžių matyti tolimus objektus, tada atsigręžkite į arti esančius objektus, kad akys atsipalaiduotų ir susifokusuotų.

5. Kambario oro kokybė

Oras patalpoje, kurioje dirbate, taip pat turi įtakos jūsų akių jautrumui išsausėti ar pavargusioms akims. Jei oras linkęs būti sausas, naudokite drėkintuvas drėkinti orą. Kiek įmanoma, nebūkite tokioje vietoje, kur vėjo kryptis iš ventiliatoriaus ar lango būtų tiesiai į jūsų akis. Patalpa taip pat turi būti sterili nuo cigarečių dūmų ir likučių trečias dūmas. Cigarečių dūmai per trumpą laiką gali sudirginti akis.

6. Padarykite pertrauką

Jei visą dieną tenka praleisti prie kompiuterio ekrano, kuo dažniau skirkite laiko pristabdyti. Tai neužtrunka ilgai, užtrunka tik kelias minutes, kol bus nuoseklu. Pauzė gali būti naudojama tempimas, trumpai pasivaikščiokite arba atlikite kitus judesius, kad kūnas nesijaustų pavargęs.

7. Palaikykite skysčių suvartojimą

Numatydamas kompiuterinio matymo sindromas Taip pat tai galima padaryti laikantis skysčių suvartojimo. Dehidratacija gali pabloginti lėtinius sausų akių simptomus. Ilgas žiūrėjimas į kompiuterio ekraną nevartodamas pakankamai skysčių gali sukelti kompiuterinio matymo sindromas.

Gerti pakankamai vandens [[susiję straipsniai]]

Pastabos iš SehatQ

Kad ir koks svarbus ir svarbus būtų darbas, akių sveikata yra svarbesnė. Venkite kompiuterinio matymo sindromas atlikdami kai kuriuos iš aukščiau išvardytų dalykų. Aukščiau nurodytus veiksmus labai paprasta atlikti ir jie veiksmingi apsaugant akis nuo nuovargio, pernelyg sausų sąlygų ir dirginimo.