Gydydami žmones, turinčius nerimo sutrikimų, gydytojai paprastai paskirs vaistus, kad išvengtų ar gydytų simptomus. Tačiau kai kuriems pacientams vaistų vartojimas nėra pakankamai veiksmingas jų būklei gydyti. Jei atsiranda tokia būklė, gydytojas derins vaistų vartojimą su nerimo terapija. Saviterapija atliekama siekiant suvaldyti nerimą, kurį patiriate ilgą laiką.
Kokie yra nerimo terapijos tipai?
Yra įvairių gydymo būdų, kurie gali padėti išvengti nerimo sutrikimų ir juos gydyti. Paprastai skiriamas gydymas priklauso nuo sergančiojo būklės. Be to, pasireiškę simptomai taip pat turi įtakos gydytojo sprendimui, pasirenkant jums nerimo terapijos tipą. Toliau pateikiami keli nerimo gydymo būdai, kurie gali užkirsti kelią simptomams ir juos valdyti:
1. Kognityvinė elgesio terapija (CBT)
CBT yra dažniausiai naudojama terapija nerimo sutrikimams gydyti. Remiantis tyrimais, ši nerimo terapija pasirodė esanti veiksminga gydant nerimą
generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD) arba generalizuotas nerimo sutrikimas,
sezoninis afektinis sutrikimas (SAD) arba sezoninis afektinis sutrikimas, fobija ir panikos sutrikimas. Taikant kognityvinę elgesio terapiją, žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, prašoma pakeisti neigiamus mąstymo modelius, kad jie taptų realistiškesni. Be to, ši terapija taip pat padeda pakeisti jūsų elgesio modelius, kad jie būtų veiksmingesni.
2. Ekspozicijos terapija
Poveikio terapija yra viena iš CBT dalių, kuri dažniausiai naudojama gydyti nerimo sutrikimus, pradedant nuo BAD, potrauminio streso sutrikimo ir baigiant specifinėmis fobijomis. Šios terapijos metu terapeutas atskleis jus objektus ar situacijas, kurios sukelia nerimo sutrikimų simptomus. Yra trys šios terapijos etapai, įskaitant:
- Atsipalaiduokite: terapeutas išmokys jus atsipalaidavimo būdų, kaip susidoroti su nerimu, pavyzdžiui, gilaus kvėpavimo pratimų, laipsniško raumenų atpalaidavimo ir meditacijos.
- Sąrašas: šiame etape jūsų bus paprašyta sudaryti objektų ar situacijų, kurios sukelia nerimą, sąrašą, kartu su lygiais.
- Ekspozicija: šiame paskutiniame etape jūsų bus paprašyta palaipsniui spręsti nerimą sukeliančius objektus ir situacijas, prireikus taikant atsipalaidavimo metodus.
3. Dialektinio elgesio terapija (DBT)
Atliekant elgesio terapiją, jūsų bus paprašyta išmokti priimti savo nerimą ir aktyviai dirbti, kad jį pakeistumėte. Šis metodas panašus į idėją mylėti save tokį, koks esi, bet vis tiek stengtis pakeisti save į gerąją pusę. DBT moko jus keturių įgūdžių, kaip susidoroti su nerimo sutrikimais, pavyzdžiui:
- Sąmoningumas : mąstymas apie situacijas ir sąlygas, kurios sukelia nerimą, jų nekontroliuojamas ar negąsdinamas
- Nelaimės tolerancija : nerimo valdymas susidūrus su situacijomis ar objektais, kurie gali būti provokatoriai
- Tarpasmeninis efektyvumas : išmok pasakyti „ne“ ir prašyti pagalbos
- Emocijų reguliavimas : valdykite nerimą, kol jūsų emocijos neišnyks iš rankų
4. Priėmimas ir įsipareigojimų terapija (ACT)
ACT yra nerimo terapijos forma, kurios metu sergantysis prašoma nustatyti savo gyvenimo vertybes. Po to žmonių, turinčių nerimo sutrikimų, bus paprašyta veikti ir susidoroti su provokuojančiais veiksniais pagal juose egzistuojančias vertybes.
5. Meno terapija
Ši terapija apima vizualiųjų menų, tokių kaip tapyba, piešimas ar skulptūra, naudojimą kaip atsipalaidavimo priemonę nerimui įveikti. Norėdami gauti maksimalų rezultatą, gydytojai paprastai derins meno terapiją su CBT. Dailės terapija yra terapijos forma, kuri, palyginti su kitomis, dar palyginti nauja. Todėl norint patvirtinti šios terapijos veiksmingumą mažinant nerimo simptomus, reikia atlikti daugiau tyrimų. Kiekvienos terapijos veiksmingumas kiekvienam nerimo sutrikimą turinčiam asmeniui gali būti skirtingas. Gydytojai gali derinti kelis gydymo būdus, kad pasiektų maksimalių rezultatų.
Kaip susidoroti su nerimo sutrikimais, išskyrus gydymą
Be terapijos, yra keletas paprastų veiksmų, kurių galite imtis nerimo sutrikimams gydyti. Šios būklės simptomų atsiradimą galima sumažinti ir įveikti laikantis sveikos gyvensenos. Štai keletas patarimų, kaip išvengti nerimo sutrikimų ir su jais susidoroti:
- Reguliariai mankštinkitės
- Pakankamai ilsėkitės
- Taikant sveiką mitybą
- Sužinokite ir venkite to, kas tai sukelia
- Pasikalbėkite su artimiausiais žmonėmis, kai jums reikia pagalbos
- Apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą, nes jie gali pabloginti nerimą
- Valdykite stresą taikydami atsipalaidavimo metodus, tokius kaip joga, meditacija, masažo terapija arba klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nerimui įveikti gali būti taikomos įvairios terapijos. Galima pasirinkti nerimo terapiją, įskaitant CBT, ekspozicijos terapiją, DBT, ACT ir meno terapiją. Be to, sveikas gyvenimo būdas taip pat padeda išvengti nerimo ir jį įveikti. Jei norite daugiau diskutuoti apie jums tinkamą nerimo terapiją, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
