Nėštumas yra svarbus optimalaus vaisiaus augimo laikotarpis. Todėl nėščios moterys turi patenkinti vaisiaus ir vaisiaus mitybos poreikius. Vienas iš mitybos šaltinių, kurį rekomenduojama vartoti, yra nėščioms moterims skirtas pienas. Nėštumo metu pienas vaidina svarbų vaidmenį kaip papildomos motinos ir kūdikio mitybos šaltinis. Nėščios moterys kasdien turi išgerti nuo dviejų iki trijų stiklinių neriebaus arba neriebaus pieno. Kuo pienas naudingas nėščioms moterims? [[Susijęs straipsnis]]
Ar būtina gerti pieną nėščioms moterims?
Pieno gėrimas nėštumo metu priderinamas prie kiekvienos mamos nėštumo sąlygų. Jei nėščiosios mitybos pakanka kasdieniams mitybos poreikiams patenkinti, pieno gerti neprivaloma. Be nėščiosios pieno, nėščios moterys taip pat gali maitintis nuo maistingų maisto produktų ir kitų maistinių skaidulų, tokių kaip duona, angliavandeniai, jogurtas, sūris, kalcis, riešutai, šparaginės pupelės, kiaušiniai, daržovės ir kiti maistingi maisto produktai.
Taip pat skaitykite: Savybės, kurios netinka gerti nėščiosios pieną, kurias galima atpažintiKuo naudinga gerti pieną nėštumo metu?
Piene yra daug maistinių medžiagų, kurios nėštumo metu yra naudingos tiek motinai, tiek vaisiui. Nėščioms moterims reikia atkreipti dėmesį į šiuos nėštumo pieno gėrimo pranašumus:
1. Kalcio suvartojimo šaltinis
Norint patenkinti kūdikio mineralinių medžiagų poreikį, nėštumo metu reikia vartoti kalcio. Moterims, kurios pagimdo būdamos 19 metų ir vyresnės, kalcio reikia mažiausiai 1000 mg. Tuo tarpu moterims, kurios pagimdė iki 19 metų, per dieną reikia 1300 mg kalcio. Palyginimui, vienoje stiklinėje pieno yra 302 mg kalcio. Taigi, pieno vartojimas nėštumo metu yra labai svarbus norint patenkinti kasdienį kalcio poreikį.
2. Stiprina gimdą
Baltymai padeda stiprinti gimdą, didina aprūpinimą krauju, aprūpina vaisius ir krūties audinius. Nėščios moters paros baltymų poreikis yra apie 65 gramus per dieną. Viename puodelyje pieno yra apie 8,22 gramo baltymų.
3. Užkirsti kelią mažo gimimo svorio kūdikiams
Vitaminas D gali užkirsti kelią naujagimių rachitui ir mažam gimimo svoriui. Kasdienis vitamino D poreikis yra 400 TV, o pieno porcijoje paprastai yra 115–124 TV.
4. Užkirsti kelią skrandžio problemoms
Rėmuo ir skrandžio problemų nėštumo metu galima išvengti geriant pieną. Taip yra todėl, kad pienas yra antacidinis.
5. Apsaugo nuo dehidratacijos
Stiklinė pieno padeda atstatyti prarastus kūno skysčius, taip išvengiant dehidratacijos pavojaus nėščioms moterims.
Taip pat skaitykite: Kas yra labai maistingi pieno pakaitalai nėščioms moterims?Kada nėščios moterys turėtų gerti nėštumo pieną?
Atsižvelgiant į vaisiui svarbią maistinę medžiagą, nėščiosioms nuo nėštumo pradžios arba pirmojo trimestro patariama gerti nėščiųjų pieną, nes pirmąjį nėštumo pusmetį vaisius pradeda sparčiai augti ir vystytis. kuriai reikia daug mitybos. Citata iš Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamento, nėščiosioms rekomenduojama išgerti 3 stiklines pieno per dieną, iš kurių vieną – per pusryčius.
Kaip išsirinkti gerą pieną nėščiosioms?
Nėščioms moterims skirtas pienas yra geras pienas, kuriame yra būtinų nėštumui maistinių medžiagų. Svarbios maistinės medžiagos, kurių turi būti nėščiosios piene, yra baltymai, kalis, fosforas, kalcis, AHA ir DHR, vitaminai ir folio rūgštis. Specialiame nėščiosioms skirtame piene, be šių maistinių medžiagų, turėtų būti ir B6 arba piridoksino. Maisto ir gėrimų šaltiniai, kuriuose yra vitamino B6 arba piridoksino, paprastai rekomenduojami nėštumo metu, nes jie gali padėti sumažinti pykinimą nėštumo metu. Be to, kad pienas yra daug maistinių medžiagų, nėščioms moterims jis taip pat turi būti pasterizuotas. Pasterizavimas yra pieno pakaitinimo iki aukštos temperatūros procesas, siekiant sulėtinti bakterijų augimą. Todėl pasterizuotas pienas laikomas saugiu nėščioms moterims. Nes priešingai, žalias ar nepasterizuotas pienas gali pakenkti nėštumui.
Taip pat skaitykite: Sveikas nėštumas: žinokite 7 ypatybes ir kaip tai išlaikytiKokios pieno rūšys rekomenduojamos nėščioms moterims?
Prieš rinkdamiesi pieno rūšį nėštumui palaikyti, pirmiausia išstudijuokite turinį ir naudą. Štai keletas nėščių moterų pieno pasirinkimų, kuriuos galima pasirinkti:
- Karvės pienas. Šis pienas dažniausiai vartojamas, jame gausu aminorūgščių, vitaminų A, D ir E.
- Ožkos pienas. Įskaitant aukštos kokybės UHT pieną, kuriame yra baltymų, vitamino A, vitamino B2 ir vidutinės grandinės trigliceridų (MCT). Ožkos pienas taip pat naudingas mažinant cholesterolio kiekį ir greitinant medžiagų apykaitą.
- Sojų pienas. Pienas be riebalų, pagamintas iš sojų pieno. Sojų pienas yra antioksidantas ir turi beveik tokį patį baltymų kiekį kaip karvės pienas.
- Ryžių pienas. Šio tipo nėščiosioms skirtame piene yra angliavandenių (daugiau nei karvės piene), B grupės vitaminų, kalcio ir antioksidantų, tačiau jame mažai baltymų.
- Migdolų pienas. Neriebiame piene gausu skaidulų, folio rūgšties, vitaminų B ir E, baltymų, kalcio ir geležies. Migdolų pienas yra alternatyva tiems iš jūsų, kurie yra alergiški glitimui ar sojai.
- avižų pieno. Didelis skaidulų kiekis avižų piene gali užkirsti kelią vidurių užkietėjimui nėštumo metu. Be to, avižų piene taip pat gausu vitaminų A, B ir mineralų, tokių kaip kalis, manganas ir fosforas.
- Ciberžolės pienas. Pienas su ciberžolėmis palengvina virškinimo sistemą, didina apetitą, mažina pykinimą ir apsaugo nuo vidurių užkietėjimo.
- Pasukos. Pasukos pagamintas iš likusio sviesto. Mityba panaši į neriebų pieną.
- Šokoladinis pienas. Šis pienas gaminamas su šokoladu ir yra daug kalorijų.
Jei norite tiesiogiai pasitarti su gydytoju dėl gero pieno nėščioms moterims, galite tai padaryti
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
