Nerimo sutrikimai ir depresija dažnai painioja sergančiojo nuotaiką. Kad išvengtų nepageidaujamų dalykų, sergantieji abiem sąlygomis turi žinoti, kaip nuraminti savo širdį ir protą. Yra įvairių būdų, kurie gali būti naudojami, kai atsiranda šių dviejų psichinės sveikatos problemų simptomai. Vienas iš paprasčiausių būdų yra valgyti ir gerti, kad susidorotumėte su nerimu ir depresija.
Kokie maisto produktai ir gėrimai padeda susidoroti su nerimu ir depresija?
Tam tikrų maisto produktų ir gėrimų vartojimas gali padėti sumažinti nerimo ar depresijos simptomus, kuriuos jaučiate. Jo gebėjimas susidoroti su nerimu ir depresija negali būti atskirtas nuo įvairaus naudingo turinio. Štai keletas maisto produktų ir gėrimų, skirtų nerimui ir depresijai gydyti:
1. Kiaušiniai
Kiaušiniai patenka į vieną iš maisto produktų ir gėrimų, kad įveiktų nerimą ir depresiją. Šiame gyvūninės kilmės baltymų šaltinyje yra aminorūgšties triptofano, kuri padeda serotonino gamybos procesui. Serotoninas yra cheminis junginys, galintis padėti reguliuoti nuotaiką. Todėl reguliarus kiaušinių vartojimas gali padėti sumažinti nerimo ir depresijos simptomus.
2. Riebi žuvis
Remiantis tyrimais, omega-3 trūkumas gali padidinti nerimo sutrikimų ir depresijos riziką. Omega-3 yra dvi nepakeičiamos riebalų rūgštys,
eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir
dokozaheksaeno rūgštis (DHA), kuri turi naudos reguliuojant neuromediatorius, mažina uždegimą ir gerina smegenų veiklą. Norint sumažinti nerimo ir depresijos simptomų tikimybę, patariama bent tris kartus per savaitę valgyti žuvies su omega-3 riebalais. Žuvų, kuriose yra omega-3 riebalų, pavyzdžiai yra lašiša ir sardinės.
3. Juodasis šokoladas
Tamsaus šokolado vartojimas arba
Juodasis šokoladas gali padėti pagerinti jūsų nuotaikos svyravimus, kuriuos sukelia nerimas ar depresija. Šis gebėjimas negali būti atskirtas nuo aminorūgšties triptofano kiekio, kurį organizmas naudoja, kad taptų nuotaiką gerinančiu neuromediatoriumi, pavyzdžiui, serotoninu. Iš kitos pusės,
Juodasis šokoladas taip pat yra magnio. Pats magnis yra mineralas, galintis sumažinti depresijos simptomus. Kai nori pirkti
Juodasis šokoladas , rinkitės gaminį, kuriame juodojo šokolado kiekis yra ne mažesnis kaip 70 proc.
4. Ramunė
Ramunėlių arbatos gėrimas padeda sumažinti nerimo simptomus Kai kurie žmonės mano, kad ramunėlių arbata gali padėti nuo nerimo simptomų. Manoma, kad šis gebėjimas atsiranda dėl jame esančių flavonoidų junginių. Remiantis tyrimu, ramunėlių arbatos gėrimas padeda sumažinti nerimo simptomus. Nepaisant to, šie gėrimai negali užkirsti kelio naujiems nerimo epizodams.
5. Jogurtas
Daugybė tyrimų teigia, kad lėtinis uždegimas prisideda prie nerimo, streso ir depresijos vystymosi. Jogurtas ir kiti pieno produktai organizme sukelia priešuždegiminį poveikį, kuris padeda sumažinti uždegimą. Jogurto vartojimas ne tik sumažina nerimo ir depresijos riziką, bet ir yra naudingas jūsų virškinimo sveikatai.
6. Žalioji arbata
Žaliojoje arbatoje yra aminorūgšties, vadinamos teaninu, kuri gali suteikti raminamąjį poveikį, kai pasireiškia nerimo ir depresijos simptomai. Be to, ši aminorūgštis taip pat padeda didinti serotonino ir dopamino gamybą, kurie yra naudingi smegenų pažeidimams atstatyti.
nuotaika .
7. Ciberžolė
Kurkumino junginys, esantis ciberžolėje, yra naudingas smegenų sveikatai gerinti. Be to, buvo įrodyta, kad šis junginys padidina antioksidantų kiekį kraujyje, kurio paprastai būna mažai žmonėms, turintiems nerimo sutrikimų. Kitaip tariant, reguliarus ciberžolės vartojimas gali padėti išvengti nerimo simptomų atsiradimo.
8. Uogos
Uogose gausu antioksidantų. Patys antioksidantai yra naudingi ląstelėms apsaugoti nuo streso ir gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Keletas uogų, kurias galite pasirinkti, pavyzdžiai, pvz., braškės, mėlynės ir gervuogės.
9. Špinatai
Magnio kiekis špinatuose gali padėti nuraminti nerimą keliančią širdį.Špinatai yra viena iš indoneziečių dažniausiai verdamų daržovių. Tačiau kas galėjo pagalvoti, kad ši daržovė iš tiesų gali padėti nuraminti jūsų chaotišką širdį ir protą dėl nerimo ir depresijos. Špinatų nauda, padedanti įveikti šias dvi psichikos sveikatos problemas, negali būti atskirta nuo juose esančio magnio mineralo. Nauda, kurią kiekvienas žmogus gauna vartodamas maistą ir gėrimus, kad susidorotų su nerimu ir depresija, gali būti skirtingas. Jei esate alergiškas tam tikriems maisto produktams ar gėrimams, rinkitės kitas alternatyvas. Šie maisto produktai ir gėrimai tik padeda pagerinti nuotaiką ir nepakeičia gydymo, kurį šiuo metu atliekate. Vartokite vaistus taip, kaip rekomendavo gydytojas, ir pasitarkite prieš vartodami aukščiau nurodytus maisto produktus ir gėrimus. [[Susijęs straipsnis]]
Patarimai, kaip susidoroti su nerimu ir depresija, išskyrus maistą ir gėrimus
Be tam tikrų maisto produktų ar gėrimų vartojimo, taip pat galite įvairiais būdais susidoroti su nerimu ir depresija. Kai kurie patarimai, kuriuos galima pritaikyti, yra šie:
- Užsiimkite atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, joga, meditacija, klausykitės muzikos ar taikykite gilaus kvėpavimo metodus
- Reguliariai mankštinkitės
- Pakankamai ilsėkitės
- Valgykite maistingą maistą, taip pat valgykite laiku
- Apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą, nes jie gali pabloginti simptomus
- Atsikratykite neigiamų minčių ir pakeiskite jas teigiamomis mintimis
- Pasidalykite savo skundais su žmonėmis, kuriais pasitikite
- Kreipkitės į psichologą ar psichiatrą
Norėdami toliau aptarti, kokie maisto produktai ir gėrimai yra skirti nerimui ir depresijai gydyti, tiesiogiai kreipkitės į gydytoją SehatQ sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
Ramunėlių arbatos gėrimas padeda sumažinti nerimo simptomus Kai kurie žmonės mano, kad ramunėlių arbata gali padėti nuo nerimo simptomų. Manoma, kad šis gebėjimas atsiranda dėl jame esančių flavonoidų junginių. Remiantis tyrimu, ramunėlių arbatos gėrimas padeda sumažinti nerimo simptomus. Nepaisant to, šie gėrimai negali užkirsti kelio naujiems nerimo epizodams. 
Magnio kiekis špinatuose gali padėti nuraminti nerimą keliančią širdį.Špinatai yra viena iš indoneziečių dažniausiai verdamų daržovių. Tačiau kas galėjo pagalvoti, kad ši daržovė iš tiesų gali padėti nuraminti jūsų chaotišką širdį ir protą dėl nerimo ir depresijos. Špinatų nauda, padedanti įveikti šias dvi psichikos sveikatos problemas, negali būti atskirta nuo juose esančio magnio mineralo. Nauda, kurią kiekvienas žmogus gauna vartodamas maistą ir gėrimus, kad susidorotų su nerimu ir depresija, gali būti skirtingas. Jei esate alergiškas tam tikriems maisto produktams ar gėrimams, rinkitės kitas alternatyvas. Šie maisto produktai ir gėrimai tik padeda pagerinti nuotaiką ir nepakeičia gydymo, kurį šiuo metu atliekate. Vartokite vaistus taip, kaip rekomendavo gydytojas, ir pasitarkite prieš vartodami aukščiau nurodytus maisto produktus ir gėrimus. [[Susijęs straipsnis]] 
