DHR nėščioms moterims: nauda, ​​dozės ir geriausi šaltiniai

Sveikata
DHA reiškia dokozaheksaeno rūgštį, omega-3 riebalų rūgščių rūšį, kuri atlieka svarbų vaidmenį palaikant kiekvienos kūno ląstelės, ypač smegenų, odos ir akių, sveikatą. DHR organizmas negali pasigaminti natūraliai, todėl jo turite gauti su maistu ar papildais. Šis komponentas yra gerai žinomas dėl savo savybių, ypač skirtas kūdikiams ir vaisiams. Tačiau DHR nauda nėščioms moterims yra tokia pat svarbi. Kadangi pakankamas kiekis šių riebalų rūgščių gali sumažinti priešlaikinio gimdymo, preeklampsijos, pogimdyminės depresijos riziką. [[Susijęs straipsnis]]

DHA nauda nėščioms moterims

DHR nauda nėščioms moterims sumažina aukšto kraujospūdžio (preeklampsijos) riziką.DHR vaidina svarbų vaidmenį palaikant nėštumą, gerinant motinos sveikatą ir palaikant optimalų vaisiaus vystymąsi. Vartoti DHR reikia ne tik nėštumo metu, bet ir planuojant pastoti bei po gimdymo, arba maitinant krūtimi. Tinkamai vartodami DHA nėščioms moterims galite gauti šiuos privalumus:

1. Sumažinkite preeklampsijos riziką

Atliekant tyrimą su nėščiomis moterimis, kurios vartojo omega-3 riebalų rūgščių papildus, buvo nustatyta, kad jų rizika susirgti preeklampsija sumažėjo. Preeklampsija yra nėštumo komplikacija, kurią rodo tokie simptomai kaip padidėjęs kraujospūdis, pavojingas baltymų kiekis šlapime ir gyvybiškai svarbių organų, ypač kepenų ir inkstų, pažeidimas. Ši būklė gali kelti pavojų motinos ir vaisiaus gyvybei. Veiksmingiausias preeklampsijos gydymo būdas – paspartinti gimdymo procesą.

2. Užkirsti kelią priešlaikiniam gimdymui

Vartodami pakankamai DHA, nėščios moterys išvengs priešlaikinio gimdymo.

Šio junginio mechanizmas, mažinantis priešlaikinio gimdymo riziką, nėra tiksliai žinomas. Tačiau tai, kad DHA gali palaikyti sveiką vaisiaus vystymąsi, gali turėti įtakos.

3. Pagerinti nuotaiką po gimdymo

DHA kartu su kitų rūšių Omega-3 riebalų rūgštimis, būtent EPA, gali palaikyti gerą nuotaiką po gimdymo. Motinos, kurioms trūksta omega-3, taip pat turi didesnę depresijos riziką. Tyrime teigiama, kad depresija sergančių pacientų organizme vidutiniškai nėra pakankamai DHR ir EPA. Todėl pakankamai omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali padėti sumažinti depresijos simptomus. Taip pat skaitykite:Maistinės medžiagos, kurias reikia vartoti nėštumo metu

DHA nauda vaisiui

Vienas iš DHR privalumų vaisiui yra smegenų vystymuisi.Nėštumo metu, jei mama suvartoja pakankamai DHR, kūdikis taip pat gaus įvairios naudos sveikatai, pavyzdžiui, toliau.

1. Padidinkite ištvermę

Tinkamai vartojant DHR, mama bus ne tik sveikesnė, bet ir padės vystytis vaisiaus imuninei sistemai. Dėl to kūdikiai, gimę motinų, vartojančių pakankamai DHR, turi geresnę imuninę sistemą.

2. Naudinga vaikų smegenų vystymuisi

Įrodyta, kad vaikai, gimę motinų, vartojančių pakankamai DHA, turi galimybę problemų sprendimas geriau sprendžia problemas pirmaisiais gyvenimo metais, palyginti su motinomis, kurioms trūksta DHR.

3. Sumažinti kūdikių, sergančių astma, riziką

Manoma, kad žuvų taukų papildų, kurių sudėtyje yra Omega-3 riebalų rūgščių, vartojimas sumažina riziką, kad vaikai ateityje susirgs astma. Iki šiol vis dar atliekami tyrimai, siekiant išsiaiškinti mechanizmą tarp alergijos ir astmos simptomų mažėjimo vartojant DHR.

4. Rizikos, kad vaikai susirgs ADHD ir autizmu, mažinimas

Manoma, kad kūdikiai, gimę su dideliu DHR kiekiu, turi geresnę nervų sistemos raidą ir smegenų vystymąsi. Tuo tarpu kūdikiams, kuriems trūksta DHR, yra didesnė rizika susirgti autizmo spektro sutrikimais ir ADHD.

5. Sveikos akys

Paskutinė DHA nauda vaisiui yra akių sveikatos klausimas. Kūdikiai, gimę su pakankamu DHA kiekiu, turi sveikesnę regėjimą nei tie, kurių nėra.

6. Pagerinti dėmesį

Citata iš Amerikos nėštumo asociacijos, tinkamas DHA suvartojimas gali padėti pagerinti kūdikio elgesį, dėmesį, susikaupimą ir mokymosi procesus gimus. DHR taip pat gali sumažinti riziką, kad kūdikiai gims alergija, nes jie turi gerą imuninę sistemą.

DHR dozės, reikalingos nėščioms moterims

Nėščioms moterims reikalingų DHR dozių skaičius siekia net 300 mg per dieną. Norint patenkinti kasdienį DHR kiekį, nėščioms moterims rekomenduojama valgyti daug jūros gėrybių, kiaušinių, pieno ir kitų maisto produktų, kuriuose gausu DHR. Be maisto, nėščių moterų DHR poreikius taip pat galima patenkinti vartojant papildus. Mamos nėščiosioms gali vartoti vitamino DHA, kaip nurodė gydytojas, arba vartoti žuvų taukų papildus, kuriuose gausu omega-3. Ne tik nėštumo metu, net ir maitinant krūtimi, vis tiek leidžiama vartoti vitaminų ar omega-3 žuvų taukų papildus, kad būtų patenkinti ankstyvi kūdikio mitybos poreikiai. Taip pat skaitykite: 11 geriausių nėščių moterų mitybos šaltinių ir mitybos poreikių standartai, kuriuos būtina patenkinti

Maisto produktai, kuriuose yra DHR nėščioms moterims

Lašiša gali būti natūralus DHR šaltinis DHR organizmas negali pasigaminti natūraliai. Todėl, norėdami patenkinti jų poreikius, turite vartoti papildus ar sveiką maistą nėščiosioms, turinčiomis DHR. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra DHR nėščioms moterims, pavyzdžiui:
  • Lašiša
  • Sardinės
  • Skumbrė
  • Austrė
  • Krevetės
  • baltas snaperis
Be pirmiau minėtų jūros gyvūnų, DHA taip pat yra tunuose, šukutėse, menkėje, kiaušiniuose ir vištienos mėsoje. Tačiau kiekis yra daug mažesnis, todėl jis tikrai negali patenkinti dienos DHR poreikio. Jei nėštumo metu valgote jūros gėrybes, įsitikinkite, kad jose nėra daug gyvsidabrio. Gyvsidabrio poveikis per maistą gali neigiamai paveikti vaisiaus augimą ir vystymąsi. Pasitarkite su gydytoju apie DHR šaltinių tipus, kurie geriausiai tinka jūsų sveikatai, atsižvelgiant į jūsų būklę. Tu gali pasikalbėkite tiesiogiai su gydytoju naudodami „SehatQ“ programos klausimo gydytojo funkciją. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..