Miegas yra pagrindinis žmonių poreikis. Kiekvienam žmogui reikalinga miego trukmė yra skirtinga. Tai lemia amžius. Produktyvaus amžiaus žmogui reikia 7–9 valandų miego per dieną. Vaikams reikalinga miego trukmė yra ilgesnė, net 10-11 valandų per dieną. Jei žmogus nepajėgia patenkinti šių miego poreikių arba net išmiegotų valandų skaičius toli gražu nėra idealus, jis gali patirti miego trūkumo būseną. [[Susijęs straipsnis]]
Blogas poveikis, atsirandantis dėl miego trūkumo
Žmonės, kuriems trūksta miego, gali patirti fizinės ir psichinės sveikatos problemų. Norėdami aiškiau suprasti šios būklės poveikį, pateikiame įvairių organizmo sistemos sutrikimų, kurie gali atsirasti dėl miego trūkumo, paaiškinimą:
1. Centrinė nervų sistema
Dėl miego trūkumo smegenys gali pavargti, todėl gali sutrikti koncentracija. Miego trūkumas taip pat turi įtakos eismo įvykių rizikai dėl mieguistumo ir dėmesio stokos. Kai esate mieguistas, galite nesąmoningai užmigti per trumpą laiką. Tai, žinoma, labai pavojinga gyvybei, jei tai įvyksta vairuojant. Taip pat vaikščiodami tampate linkę kristi ir suklupti. Neigiamas miego trūkumo poveikis taip pat pasireiškia nuotaikai (
nuotaika) tau visa diena. Lengvai patirsite pokyčius
nuotaika (
nuotaikų kaita) ir tampa nekantrus. Ši emocinė būsena gali turėti didelės įtakos, kai esate priversti priimti svarbius sprendimus ir gali trukdyti jūsų darbo produktyvumui. Jei miego trūkumas tampa lėtinis, gali kilti kitų problemų, tokių kaip haliucinacijos. Haliucinacijos paprastai patiriamos klausos haliucinacijų forma, ty būklė, kai žmogus girdi garsus, kurių iš tikrųjų nėra. Be to, gali atsirasti regėjimo haliucinacijų. Žmogui, turinčiam bipolinį sutrikimą, miego trūkumas gali sukelti manijos epizodus. Kitų psichikos sutrikimų, galinčių atsirasti dėl miego trūkumo, ty impulsyvaus elgesio, nerimo, depresijos, paranojos ir minčių apie savižudybę, rizika.
2. Virškinimo sistema
Nutukimas gali atsirasti dėl miego trūkumo. Miegas veikia dviejų hormonų, būtent leptino ir grelino, susidarymo procesą. Abu vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant alkio ir sotumo jausmą, kurį jaučia žmogus. Hormono leptino padidėjimas duos signalą smegenims, kai bus patenkintas maisto poreikis, o grelinas skatins alkį. Šių dviejų hormonų svyravimai sukelia alkį vidury nakties, kai trūksta miego. Miego trūkumas taip pat gali sumažinti jautrumą insulinui cukraus kiekiui kraujyje, todėl cukraus kiekis kraujyje bus sutrikdytas. Tokiu atveju tai gali sukelti nutukimą ir miego sutrikimus:
Obstrukcinė miego apnėja (OSA). Miegas vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką širdį. Miegas turės įtakos uždegimo reguliavimui, kraujospūdžiui ir cukraus kiekiui kraujyje. Miegas taip pat padės išgydyti ir atkurti širdį ir kraujagysles sutrikus. Miego trūkumas gali padidinti širdies ir kraujagyslių problemų riziką. Keletas tyrimų parodė, kad padažnėja širdies priepuolių ir insultų, susijusių su nemiga.
4. Imuninė sistema
Miego metu organizmas aktyviai gamina citokinus. Citokinai yra apsauginės organizmo medžiagos, veikiančios nuo pašalinių objektų, tokių kaip bakterijos ir virusai. Miego trūkumas gali trukdyti formuotis imuninei sistemai. Kūnas tampa jautresnis bakterijų ir virusų infekcijai. Be to, jus taip pat gali tykoti įvairūs pavojai sveikatai, tokie kaip aukštas kraujospūdis, širdies ligos ir krūties vėžys. Netgi organizmo atsigavimo procesas sergant pailgėja.
5. Endokrininė sistema
Hormonų gamybai organizme įtakos turi jūsų miego būsena. Vienas iš jų yra testosteronas. Šis hormonas miegant gaminasi mažiausiai 3 valandas. Jei miegate mažiau, testosterono lygis gali būti mažesnis. Vaikams ir paaugliams taip pat gali sutrikti augimo hormono gamyba. Šis hormonas padeda augti raumenims ir atstatyti pažeistus kūno audinius. Miegas ir fizinis aktyvumas skatina hipofizę gaminti augimo hormoną. Taigi, pakankamai miegas gali padėti optimizuoti augimą brendimo metu.
6. Poveikis odai
Tiek ilgalaikių, tiek trumpalaikių odos problemų kyla dėl miego trūkumo. Vienas iš labiausiai matomų yra pandos akių ar tamsių ratų atsiradimas akyse. Oda taip pat atrodys blyški ir išsausėjusi. Be to, miego trūkumas trukdys žaizdų gijimo procesui, kolageno augimui, drėkinimui ir odos tekstūrai. Patarlė sako, kad geriau prevencija nei gydymas. Todėl žinodami įvairias miego trūkumo pasekmes, tenkinkime miego poreikį kasdien, kad išvengtume miego trūkumo sąlygų.
