Be to, kad sulaikome alkį, troškulį ir geismą, mes taip pat privalome sulaikyti emocijas pasninkaudami Ramadano mėnesį. Geros naujienos yra tai, kad pasninko metu galite suvaldyti emocijas įvairiais būdais. Supraskime įvairius emocijų valdymo būdus, kad mūsų pasninko garbinimas taptų sklandesnis.
9 būdai išvengti pykčio pasninko metu, kad jis nepalūžtų
Reikia pripažinti, kad badavimo metu jaučiamas alkio jausmas gali sukelti nekontroliuojamus emocinius protrūkius, ypač kai kas nors jį sukelia. Tačiau nerimauti nereikia, nes yra keletas strategijų, kurias galite išbandyti, kad nevalgytumėte nevalgius.
1. Prieš kalbėdami gerai pagalvokite
Kai esame pikti, esame linkę vartoti šiurkščius žodžius, kurie gali įžeisti kitus. Ne tik kiti žmonės, kurie tampa aukomis, galime gailėtis ir jaustis kalti. Kad nesupyktumėte pasninko metu, pabandykite gerai pagalvoti prieš šaukdami ar ištardami žodžius, kurie gali įskaudinti kitus žmones. Taip išvengsite nuoskaudų, kurios dažniausiai kyla susipykus.
2. Išmokite teigiamai reikšti pyktį
Kai nusiraminate, pabandykite rasti pozityvesnį būdą išreikšti savo vidinį pyktį. Išreikškite savo jausmus gerais ir lengvai suprantamais žodžiais, kad kiti žmonės nesijaustų įskaudinti dėl mūsų žodžių.
3. Išbandykite metodą laikas baigėsi
Pykdami kai kurie žmonės gali lieti ašaras, nes jaučiasi įskaudinti, sugėdinti ar išduoti. Remiantis tyrimais, verkimas gali padėti jūsų organizmui išskirti oksitociną ir prolaktiną – dvi chemines medžiagas, kurios gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir nuraminti po to, kai esate piktas. Taigi nenustebkite, jei kai kurie žmonės verks būdami supykę arba kai pyksta. Kad išvengtumėte pykčio ir verksmo pasninko metu, galite išbandyti metodą
laikas baigėsi. Time-out yra strategija, kurią galima padaryti atsitraukiant nuo minios ir susirandant ramią vietą nusiraminti.
4. Mankštinimasis
Kai negalite suvaldyti savo emocijų, pabandykite sportuoti ar užsiimti lengva fizine veikla. Pasak Mayo klinikos, fizinis aktyvumas gali sumažinti streso jausmus, kurie dažnai mus pykdo. Jei jau jaučiate emocines viršūnes, pakeiskite mankštą prieš nutraukdami pasninką arba nutraukę badavimą. Pratimai nebūtinai turi būti didelio intensyvumo. Galite bėgioti ar tiesiog greitai vaikščioti, kad išlaisvintumėte streso jausmus, kurie yra sukaustyti galvoje.
5. Išmokite atleisti
Ramadanas yra vienas geriausių laikų išmokti atleisti žmonėms, kurie jus įskaudino ar įžeidė. Be to, mokymasis atleisti kitiems taip pat gali būti būdas išvengti pykčio pasninko metu. Nes jei jus „suvalgo“ neigiamos emocijos ir jausmai, po to tik gailėsitės. Todėl pasistenkite išplėsti krūtinę ir nedvejodami atleiskite kitiems.
6. Praktikuokite kvėpavimo techniką
Vienas iš būdų išlaikyti emocijas pasninko metu yra gana veiksmingas – praktikuoti kvėpavimo techniką. Taip pat manoma, kad ši kvėpavimo technika sumažina nerimo jausmą. Kai esate piktas, jūsų kvėpavimas paprastai pagreitėja. Todėl pasistenkite giliai įkvėpti ir lėtai iškvėpti. Nors skamba banaliai, ši technika gali neleisti supykti pasninko metu.
7. Pakeiskite dėmesį
Norėdami sumažinti pykčio jausmą pasninko metu, pabandykite mintyse pakeisti dėmesį. Palikite situaciją, nukreipkite akis kitur ir eikite į lauką. Tokiu būdu galite nusiraminti ir rasti geresnį sprendimą nei išlieti emocijas.
8. Išleiskite gryną orą lauke
Temperatūra ir oro cirkuliacija kambaryje gali padidinti jūsų nerimo ir pykčio jausmą. Jei esate patalpoje, pabandykite įkvėpti gryno oro lauke. Tai neužtrunka, galima tiesiog kelias minutes pasivaikščioti po namus. Grynas oras gali padėti nuraminti jausmus ir sumažinti pyktį.
9. Žurnalų rašymas
Dėl pykčio jūsų mintyse kartais gali būti sunku kalbėti. Todėl paimkite tuščią popierių ir užrašykite savo jausmus ant popieriaus lapo. Manoma, kad toks būdas sulaikyti emocijas pasninko metu gali išmesti visas neigiamas mintis iš jūsų proto. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Ramadano mėnuo yra laikas, kurį galima panaudoti norint išmokti atleisti kitiems. Pyktis pasninko metu nėra gerai, nes tai gali nutraukti pasninką. Todėl kasdieniame gyvenime taikykite įvairius būdus, kaip suvaldyti emocijas pasninkaudami. Jei norite užduoti klausimų apie sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programoje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
