Optimizmas yra elgesys, kupinas teigiamų lūkesčių dėl sėkmės ir teigiamos ateities. Jie labai įsitikinę, kad atsitiks geri dalykai. Kita vertus, pesimistiški žmonės prognozuoja, kad nutiks kažkas netikėto. Šio optimistiško požiūrio privalumai daro žmogų mažiau įtampą, fiziškai stipresnį, gebantį spręsti problemas ir atkakliai siekti tikslų. Net tada, kai viskas klostosi ne taip, kaip tikėtasi, optimistai vis tiek tai laiko momentu, kai reikia sužinoti daugiau.
Optimistinio požiūrio charakteris
Kai kurios pagrindinės optimistų savybės yra šios:
- Tikėkite, kad ateityje atsitiks geri dalykai
- Tikimės, kad situacija klostysis geriausiu būdu
- Kai susiduri su iššūkiais, esi tikras, kad ateityje tau seksis
- Žinoma, ateitis šviesi
- Jausmas, kad iš blogos situacijos dar yra pamoka
- Iššūkiai ar kliūtys tampa galimybėmis mokytis
- Dėkingas už gerus dalykus, kurie nutinka
- Pasiruošę prisiimti atsakomybę už klaidas
Maža to, optimistas neišsigąs savo vilčių ateityje vien dėl vienos blogos patirties. Štai kodėl šie žmonės taip pat turi
požiūris teigiami apie save ir kitus.
Vertinant ką nors optimistą ar pesimistą
Tai, kaip žmogaus charakteris yra labiau linkęs būti optimistiškas ar pesimistiškas, priklauso nuo to, kaip jis reaguoja į įvykius, su kuriais susiduria. Jame esantys veiksniai yra šie:
Ar laikas gali pakeisti situaciją, ar ji išliks tokia pati amžinai?
Ar situacija atspindi tik vieną gyvenimo etapą, ar tai – viso gyvenimo atspindys?
Ar jaučiate, kad įvykis įvyko dėl jūsų pačių, ar veikia kitos jėgos? [[Susijęs straipsnis]]
Optimistiškai ir pesimistiškai žiūrėti į situaciją
Optimistai mano, kad teigiami įvykiai įvyksta dėl jų pačių (
vidinis). Negana to, jie taip pat įsitikinę, kad situacija išliks stabili ir ateityje (
stabilus) ir taip pat taikoma kitoms gyvenimo dalims (
globalus). Be to, neigiamas situacijas jie suvokia ne kaip savo kaltės dalį (
išorės). Pavyzdžiui, kai kas nors gauna paaukštinimą, jie mano, kad taip yra todėl, kad jų darbo rezultatai yra gana geri. Tačiau jei negauna paaukštinimo, jie pripažįsta, kad tam yra logiška priežastis, ir išlieka įsipareigoję dirbti geriau ateityje. Kita vertus, pesimistiški žmonės mano, kad blogi dalykai nutinka dėl jų klaidų ar požiūrio.
vidinis). Negana to, jie taip pat tiki, kad ateityje atsitiks daugiau neigiamų dalykų (
stabilus) ir tuo labiau neišvengiama (
globalus). Kai nutinka kažkas teigiamo, pesimistai tai suvokia kaip kažką nuo jų valios ir greičiausiai nepasikartos ateityje. Tas pats pavyzdys, kai gavę paaukštinimą, pesimistiškai nusiteikę žmonės manys, kad tai atsitiktinumas. Ypač negavę paaukštinimo jie jausis nepilnaverčiai ir mažiau kvalifikuoti darbe.
Kaip ugdyti optimistišką požiūrį
Optimistiškas mąstymas ir požiūris yra dalykai, kurių galima išmokti per pažinimo restruktūrizavimą. Šis metodas gali padėti sau ir kitiems tapti optimistiškesniems, „mesdamas iššūkį“ neigiamoms mintims, dėl kurių jaučiatės bejėgiai. Tada ši mintis pakeičiama optimistine mąstysena. Kognityvinio restruktūrizavimo procesas apima tokius etapus:
- Nustatykite situacijas, kurios sukelia neigiamas mintis arba nuotaika blogai
- Atpažinkite, koks jausmas ar emocija tuo metu
- Nustatykite visas neigiamas mintis, kylančias reaguojant į situaciją
- Pažvelkite į faktus, ar tai tinkama, ar ne su tokia neigiama mąstysena?
- Susikoncentruokite į objektyvius faktus ir neigiamas mintis pakeiskite tikroviškomis arba teigiamomis
Daryk
teigiamas pokalbis apie save Taip pat tai gali būti būdas atsikratyti neigiamų minčių ir pakeisti jas optimistinėmis.
Optimistinio mąstymo privalumai
Yra daug tyrimų, kurie nustatė optimistinio požiūrio naudą, pavyzdžiui:
Įrodyta, kad optimistai yra fiziškai sveikesni nei pesimistai. Tiesą sakant, rizika susirgti širdies ligomis sumažėjo 50%. Maža to, tikimybė pasveikti nuo vėžio yra dar didesnė. Pesimistiškai nusiteikę žmonės yra jautresni infekcinėms ligoms ir gyvena trumpai
Psichologas Martinas Seligmanas, sukūręs pozityviąją psichologiją, nustatė, kad optimistiški sporto klubai turi daugiau teigiamos sinergijos ir geriau veikia. Maža to, pesimistiškai nusiteikę plaukikai, kurie jaučia, kad jų pasirodymas nėra geras, yra dar labiau pažeidžiamas, kad kitoje sesijoje tikslo nepasiektų.
Optimistiški žmonės lengvai nepasiduoda, todėl galiausiai jiems gali pasisekti. Nepaisant iššūkių, kliūčių ir net nesėkmių, jie ir toliau sieks savo tikslų.
Kognityvinė terapija su daugybe pozityvaus mąstymo yra tokia pat veiksminga kaip ir antidepresantai. Tiesą sakant, poveikis yra ilgalaikis. Kai ateityje iškyla problemų, optimistiški žmonės labiau sugeba jas spręsti ramiai.
Jei stresas yra kasdienio gyvenimo dalis, optimistams taip nėra. Jie neperdeda problemų ir mano, kad jas galima lengvai išspręsti. Negana to, jie taip pat tiki, kad yra pasirengę rizikuoti ir tikisi, kad atsitiks geri dalykai. Nors įpratote mąstyti optimistiškai, nenuvertinkite galimos rizikos. Tiesą sakant, optimistiški žmonės yra labiau pasirengę rizikuoti, nes yra protiškai išlavinti. Priešingai nei žmonės, kurie yra naivūs, todėl mano, kad viskas vyks pagal planą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Taigi neleiskite, kad optimistiškas požiūris jus įstrigtų
toksinis pozityvumas. Realiai galvokite, kad nepaisant geriausių lūkesčių, tikimybė, kad dalykai įvyks ne tik iš lūkesčių, vis tiek egzistuoja. Norėdami daugiau diskutuoti apie optimizmą ir jo naudą sveikatai,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Optimistiškas mąstymas ir požiūris yra dalykai, kurių galima išmokti per pažinimo restruktūrizavimą. Šis metodas gali padėti sau ir kitiems tapti optimistiškesniems, „mesdamas iššūkį“ neigiamoms mintims, dėl kurių jaučiatės bejėgiai. Tada ši mintis pakeičiama optimistine mąstysena. Kognityvinio restruktūrizavimo procesas apima tokius etapus: 
