Nėštumo metu išgyvenant įvairius fizinius ir hormoninius pokyčius, akivaizdu, kad nėščiosioms turi būti papildomas maistas. Maža to, motinos ir vaisiaus mityba turi būti patenkinta įvairiais maisto pasirinkimais. Bet, žinoma, tai nereiškia, kad galite valgyti bet ką su dviguba porcija. Priešingai, papildomas maistas nėščiosioms turėtų išlikti maistingas. Pasirinkite tai, kas naudinga, kad tai būtų geriausias vaisiaus mitybos šaltinis įsčiose.
Papildomas maistas nėščioms moterims
Nėščios moterys nėštumo metu neturėtų pasikliauti senu terminu „maitinimas dviems“. Kalorijų poreikis pirmąjį trimestrą iš tikrųjų vis dar yra normalus. Tik antrąjį trimestrą suvartojama 350 kalorijų, o trečiąjį trimestrą reikia papildomų 450 kalorijų. Kokie papildomi maisto produktai rekomenduojami nėščiosioms?
1. Baltymai
Žemės riešutų sviestas Baltymų vartojimas yra labai svarbus siekiant užtikrinti optimalų kūdikio audinių ir organų vystymąsi. Nėščioms moterims baltymai taip pat padeda augti gimdos ir krūties audiniams. Maža to, baltymai taip pat padidina vaisiaus aprūpinimą krauju. Idealiu atveju nėščios moterys per dieną suvartoja 70-100 gramų baltymų, priklausomai nuo kūno svorio ir nėštumo amžiaus. Verta išbandyti baltymų šaltinius:
- Mažai riebalų mėsa
- Vištiena
- Lašiša
- Žemės riešutas
- Riešutų sviestas
- varškės
2. Kalcis
Graikiškas jogurtas Maisto medžiagos, kurios padeda formuotis vaisiaus kaulams, taip pat reguliuoja skysčių kiekį organizme, yra kalcis. Nėščioms moterims reikia 1000 miligramų kalcio, bent jau 500 miligramų papildo, vartojamo du kartus per dieną. Be vitaminų, kiti geri kalcio šaltiniai nėščioms moterims yra:
- Pienas
- Jogurtas
- sūris
- Mažai gyvsidabrio turinčios žuvys
- Žinoti
- Žalios lapinės daržovės
3. Folio rūgštis
Lęšių mityba šiuo atveju yra tokia pati kaip papildomas maistas nėščioms moterims. Jo vaidmuo yra labai svarbus mažinant nervinio vamzdelio defektų riziką. Tai yra apsigimimo tipas, pažeidžiantis kūdikio smegenis ir kaulų čiulpus. Nėščioms moterims folio rūgšties paros rekomendacija yra 600-800 mikrogramų. Be papildų, natūralūs folio rūgšties šaltiniai gali būti:
- Organų mėsa (kepenys)
- Riešutai
- Lęšiai
- Kiaušinis
- Žemės riešutai ir žemės riešutų sviestas
- Žalios lapinės daržovės
4. Geležis
Geležis, kuri veikia kartu su natriu, kaliu ir vandeniu, optimizuos kraujotaką. Tai reiškia, kad geležis yra labai svarbi norint užtikrinti pakankamą deguonies suvartojimą motinai ir vaisiui. Idealiu atveju nėščios moterys per dieną gauna 27 miligramus geležies. Norint maksimaliai pasisavinti, galima pridėti ir vitamino C. Vartojimui tinkami geležies šaltiniai:
- Žalios lapinės daržovės
- Citrusiniai vaisiai
- duona
- Grūdai
- Vištiena ir paukštiena
- Jautiena
- Kiaušinis
Be keturių maistinių medžiagų, kurių galima gauti iš papildomo maisto nėščiosioms, gydytojai dažniausiai paskirs vitaminų, kuriuos reikia vartoti nėštumo metu. Nes sunku užtikrinti, kad aukščiau nurodytas maistinių medžiagų kiekis būtų patenkintas tik iš maisto.
Padidėjęs nėščių moterų mitybos poreikis
Apskritai, nėščios moters organizmui reikia mikro ir makro maistinių medžiagų, kad palaikytų motinos ir vaisiaus sveikatą. Makroelementai yra maistinės medžiagos, kurios suteikia kalorijų arba energijos šaltinį. Pavyzdžiai yra angliavandeniai, baltymai ir riebalai. Nors mikroelementai yra vitaminai ir mineralai. Bendrieji poreikiai yra santykinai mažesni nei makroelementų. Konkrečiau, čia yra keletas nėščių moterų mitybos poreikių gairių:
- Kalcis: 1200 miligramų
- Folio rūgštis: 600-800 mikrogramų
- Geležis: 27 miligramai
- Baltymai: 70-100 gramų per dieną
Pirmiau nurodyti mitybos poreikiai gali keistis priklausomai nuo kiekvienos individualios būklės. Be to, reikia atsižvelgti į nėštumo amžių. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Be pirmiau nurodytų mitybos poreikių patenkinimo tiek maistu, tiek nėštumo papildais, nėščios moterys taip pat kasdien suvartoja pakankamai vandens. Kiek įmanoma venkite greito maisto ar per daug perdirbto maisto. Šiame maiste nėra jokios maistinės medžiagos. Vietoj to, kūdikiams ir nėščioms moterims bus naudingas sveikas maistas, pavyzdžiui, daržovės, vaisiai ir neriebūs baltymai. Tai nereiškia, kad to apskritai negalima padaryti. Tiesiog nėštumo metu subalansuokite savo mėgstamą maistą, kuris vis tiek gali būti per daug apdorotas, su sveiku ir maistingu maistu. Norėdami toliau aptarti, kaip pasirinkti tinkamą papildomą maistą nėščioms moterims,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Žemės riešutų sviestas Baltymų vartojimas yra labai svarbus siekiant užtikrinti optimalų kūdikio audinių ir organų vystymąsi. Nėščioms moterims baltymai taip pat padeda augti gimdos ir krūties audiniams. Maža to, baltymai taip pat padidina vaisiaus aprūpinimą krauju. Idealiu atveju nėščios moterys per dieną suvartoja 70-100 gramų baltymų, priklausomai nuo kūno svorio ir nėštumo amžiaus. Verta išbandyti baltymų šaltinius: 
Graikiškas jogurtas Maisto medžiagos, kurios padeda formuotis vaisiaus kaulams, taip pat reguliuoja skysčių kiekį organizme, yra kalcis. Nėščioms moterims reikia 1000 miligramų kalcio, bent jau 500 miligramų papildo, vartojamo du kartus per dieną. Be vitaminų, kiti geri kalcio šaltiniai nėščioms moterims yra: 
Lęšių mityba šiuo atveju yra tokia pati kaip papildomas maistas nėščioms moterims. Jo vaidmuo yra labai svarbus mažinant nervinio vamzdelio defektų riziką. Tai yra apsigimimo tipas, pažeidžiantis kūdikio smegenis ir kaulų čiulpus. Nėščioms moterims folio rūgšties paros rekomendacija yra 600-800 mikrogramų. Be papildų, natūralūs folio rūgšties šaltiniai gali būti: 
