Kai kurie žmonės mano, kad mankšta išgėrus kavos gali turėti naudos mūsų fizinei veiklai. Tačiau ar teiginiai, kad kava padeda didinti fizinį aktyvumą, buvo moksliškai įrodyti? Kad būtų lengviau atsakyti, pateikiame įvairius kavos gėrimo prieš mankštą pranašumus ir šalutinį poveikį, į kurį reikia atkreipti dėmesį.
Kavos gėrimo prieš mankštą nauda
Kartais mums reikia papildomos energijos, kad galėtume pradėti sporto salėje. Vienas iš gana populiarių būdų padidinti energiją prieš mankštą yra kavos gėrimas. Štai įvairios priežastys, kodėl kavos gėrimas prieš mankštą gali būti naudingas mūsų organizmui.
1. Padidinkite riebalų deginimą
Vienas iš mūsų sportuojamų tikslų yra sudeginti riebalų perteklių organizme. Ar žinojote, kad kavos gėrimas prieš mankštą padidina ir optimizuoja riebalų deginimą mankštos metu? Remiantis atliktu tyrimu
Tarptautinės sporto mitybos draugijos žurnalas, vartojant kofeiną ar geriant kavą 1 valandą prieš pratimą, gali padidėti riebalų deginimas organizme. Čia nurodytas pratimų tipas yra aerobinis pratimas. Tyrėjai taip pat pažymi, kad šis poveikis gali būti maksimaliai padidintas, jei mankšta atliekama po pietų, o ne ryte.
2. Sudeginkite daugiau kalorijų
Pranešta iš
Tarptautinis sporto mitybos ir pratimų metabolizmo žurnalasSportininkai, kurie prieš treniruotę išgėrė puodelį kavos, tris valandas po treniruotės sudegino 15 procentų daugiau kalorijų, palyginti su tais, kurie vartojo tik placebą.
3. Išvenkite mieguistumo, kai mankštinatės ryte
Kai kuriems žmonėms sunku ryte atsikelti ir sportuoti. Kartais priverstinai mieguistumas išlieka net ir pasportavus. Manoma, kad kavos nauda mankštai padidina budrumą ir padeda susikaupti atliekant įvairius pratimus.
4. Geba gerinti fizinį darbingumą
Tyrimas įrodo, kad manoma, kad kava yra ergogeninė rūgštis arba fizinį pajėgumą gerinanti kardio ir jėgos treniruotės. Tai gali suteikti daug privalumų, įskaitant:
- Pagerinkite našumą arba raumenų jėgą, ištvermę ir jėgą
- Padidinkite aerobinę ištvermę
- Pagerinkite našumą bėgiojant, šokinėjant ir mėtant daiktus
- Padarykite riebalus kaip kuro šaltinį mankštos metu.
5. Sumažinkite raumenų skausmą
Raumenų skausmas yra vienas iš simptomų, kurį galima pajusti mankštos metu. Daugelis ekspertų iš Ilinojaus valstijos universiteto teigia, kad kavos gėrimas prieš mankštą gali sumažinti raumenų skausmą po intensyvaus fizinio krūvio.
Taip pat skaitykite: Kaip gerti kavą, kad būtų sveikiau organizmuiKada geriausia gerti kavą prieš mankštą?
Nors ir naudinga, mankšta išgėrus kavos neturėtų būti savavališka. Tyrimas teigia, kad norint gauti naudos, geriausias laikas gerti kavą prieš mankštą yra maždaug 45–60 minučių prieš mankštą. Ši trukmė leidžia kofeinui tinkamai absorbuotis į kraują ir pasiekti geriausią efektyvumą. Tarptautinė sporto mitybos draugija (ISSN) teigia, kad kofeinas yra veiksmingas našumo stipriklis, kai jo suvartojama maždaug 2–6 miligramai kilogramui kūno svorio. Tačiau nevartokite per daug kofeino. Tai tik sukels šalutinį poveikį, kuris kenkia jūsų sveikatai.
Taip pat skaitykite: Tai geriausias laikas gerti kavą, o ne tada, kai kortizolis yra didelisKavos gėrimo prieš mankštą poveikis, į kurį reikia atkreipti dėmesį
Nors kava yra laikoma vienu sveikiausių gėrimų, yra keletas pavojų, kurie gali kilti geriant kavą prieš mankštą. Mankštos metu jūsų kūnas pumpuos kraują į aktyvias raumenų grupes ir toliau nuo virškinimo sistemos. Dėl to virškinimas gali sulėtėti. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti skrandžio sutrikimus ir kitas virškinimo problemas. Štai kodėl kai kurie žmonės nori mankštintis tuščiu skrandžiu. Norint išvengti šio šalutinio poveikio, kavą patariama išgerti likus maždaug 45-60 minučių prieš mankštą, kad organizmas ją tinkamai pasisavintų. Be to, kai kurie žmonės yra jautrūs kofeinui. Ši kavoje esanti jautrumo kofeinui būsena gali sukelti nervingumą, nerimą, skrandžio skausmą, padažnėti širdies ritmas. Todėl apribokite kavos suvartojimą iki maždaug 1–2 puodelių (240–475 mililitrų) per dieną. Taip pat neturėtumėte per daug gerti kavos, nes tai gali sukelti miego sutrikimus ar nemigą. Yra žinoma, kad ši problema trukdo sportuoti. Stenkitės nustoti gerti kavą maždaug 6-8 valandas prieš miegą. Yra daug kitų būdų, kaip pagerinti pratimų rezultatus, pavyzdžiui, valgyti daug maistingų maisto produktų, pakankamai miegoti ir kontroliuoti stresą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Kavos gėrimo prieš mankštą nauda yra įvairi. Tačiau jei iš tikrųjų jaučiate neigiamą šalutinį poveikį, prieš fizinę veiklą turėtumėte vengti kavos. Jei turite klausimų apie sveikatą, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar.
