Zumba yra šiandien gana populiari sporto šaka. Zumba ne tik priaugina kūno, bet ir smagi, nes joje aerobiniai judesiai derinami su šokiu. Čia yra daugiau faktų.
Kas yra zumba mankšta?
Zumba – tai sporto šaka, kurioje aerobika derinama su kitais šokių judesiais, tokiais kaip samba, salsa ir hip hopas, lydimas lotyniškos muzikos mišinio. Zumba kilusi iš Kolumbijos ir ją atsitiktinai sukūrė aerobikos instruktorius Alberto Perezas, kuris pamiršo atsinešti muziką, kurią grojo anksčiau. Jis taip pat grojo šokių muziką, kurią dažniausiai šokdavo. Darant aerobiką su muzika dalyviams tai labai patiko. Galiausiai, 2002 m., Perezas pradėjo pardavinėti gimnastikos DVD su lotyniška muzika, vadinama zumba. Dabar zumba yra paplitusi visame pasaulyje ir praktikuojama daugiau nei 40 šalių. Indonezija nėra išimtis.
7 Zumba nauda sveikatai
Kaip ir kiti aerobiniai judesiai, Zumba pratimai kuriami pakartotinai judant daugumą kūno raumenų. Štai keletas zumbos privalumų, kuriuos galite gauti:
Zumba mankšta gali numesti svorio, nes sudegina daug kalorijų
1. Deginkite kalorijas
Tiems iš jūsų, kurie nori numesti svorio, Zumba mankšta gali būti sportas, kurį verta išbandyti. Priežastis ta, kad vienas iš Zumbos privalumų yra tai, kad ji gali sudeginti kalorijas. Per vieną Zumba treniruotę prarastų kalorijų skaičius skiriasi priklausomai nuo lyties, svorio ir kitų fizinių veiksnių. Tačiau zumbą užsiimant valandą jau galima sudeginti 400-600 kalorijų per valandą.
2. Išjudinkite visą kūną
Zumba taip pat turi gerą naudą širdies sveikatai. Taip yra todėl, kad Zumba siūlo visišką judėjimą nuo kūno viršaus iki apačios. Viršutinės dalies judėjimui paprastai iškeliamas rankų, pečių ir galvos judėjimas ritmu. Tuo tarpu vidurinei ir apatinei kūno daliai Zumba pratimai apima pilvo, sėdmenų, klubų ir kojų judėjimą kartu. Be to, dar vienas zumbos privalumas – treniruoti visus kūno sąnarius ir raumenis. Praktikuojant zumbą taip pat bus lavinamas kūno lankstumas apšilimo, atvėsimo ir pagrindinių zumbos gimnastikos judesių metu. Todėl nenustebkite, jei galite tiesiog atlikti šokio judesius
nugalėjo merengue arba padaryti kelis pritūpimus, po kurių šuolis
plyometrinis .
3. Kūno formavimas idealiai
Zumba gimnastika sujungia įvairius judesius. Pradedant nuo sambos, hip hopo, cha-cha, salsos ir baigiant pilvo šokiais. Šių judesių derinys gali padaryti jūsų kūną idealesnį ir lieknesnį.
4. Įtempkite kūno raumenis
Zumba pratimai yra skirti svarbių kūno raumenų formavimui. Pavyzdžiui, pilvo, nugaros, sėdmenų ir šlaunų raumenys.
Zumba mankšta gali sumažinti kraujospūdį
5. Kraujospūdžio mažinimas
Viename tyrime dalyvavo antsvorio turinčių moterų grupė, kurios 12 savaičių iš eilės lankė zumbos užsiėmimus. Dėl to dalyviai patyrė reikšmingą kūno svorio pagerėjimą ir kraujospūdžio sumažėjimą.
6. Padarykite nuotaiką džiugią
Iš esmės zumba gimnastika vienu metu pristato muziką ir šokį. Muzika ir šokis, lydintis gimnastiką, laikomi universalia kalba, kuria gali mėgautis visi pasaulio gyventojai. Būtent tai daro zumbą smagią, todėl esate motyvuotas tai daryti.
7. Tapkite vieta bendrauti su naujais draugais
Zumba pratimai paprastai atliekami kartu sporto salėje arba sporto salėje. Darydami tai grupėse su kitais žmonėmis būsite aktyvesni ir motyvuoti bendrauti bei susitikti su naujais draugais. Žmonių, norinčių užsiimti zumba, yra daug prašymų, todėl kelios sporto salės ir gimnastikos studijos keliose šalyse siūlo zumbos užsiėmimus pagal jų pomėgius ir amžių. Pavyzdžiui, yra standartiniai zumbos užsiėmimai, vyresnio amžiaus zumbos užsiėmimai, vaikų zumba, iki zumba aqua, kurių pratimai atliekami baseine. [[Susijęs straipsnis]]
Ką reikia pasiruošti prieš atliekant Zumba pratimus
Zumba gali užsiimti dauguma įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo lygių žmonių. Tačiau Zumba pratimai vis tiek turi būti atliekami teisingai, kad būtų kuo mažiau traumų. Štai keletas dalykų, į kuriuos reikia atsižvelgti prieš užsiimant zumba:
- Tiems iš jūsų, kurie ketina lankyti zumbos užsiėmimus, pabandykite lankyti užsiėmimus, kuriuose siūlomi zumbos judesiai pradedantiesiems. Pavyzdžiui, zumba aqua su lėtesniu judesiu.
- Norėdami judėti, dėvėkite patogius drabužius ir avalynę, nes Zumba reikalauja daug judėjimo.
- Kaip ir atliekant bet kokį pratimą, prieš ir po zumbos būtinai apšilkite ir atsivėsinkite.
- Įsitikinkite, kad skysčių poreikiai organizme yra patenkinti. Svarbu, kad jūsų kūnas būtų gerai hidratuotas per zumbos treniruotes.
Be to, pirmiausia būtinai pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate tam tikromis ligomis ar būkle. Pavyzdžiui, nėščia, neįgaliojo vežimėlio naudotojai, artritu (artritu) sergantys žmonės, širdies ligomis sergantys žmonės ir diabetu sergantys žmonės. Jūsų gydytojas gali padėti nustatyti, ar esate tinkamas Zumba. Tokiu būdu jūs galite efektyviai, optimaliai ir saugiai pasinaudoti Zumba privalumais.
Zumba mankšta gali numesti svorio, nes sudegina daug kalorijų 
Zumba mankšta gali sumažinti kraujospūdį 
