Kliyengan, kai pabundi, ar tai gali būti miego inercijos simptomas?

Po miego kūnas turi jaustis žvalus. Tačiau kartais būna atvejų, kai pabudus svaigsta galva. Ši miego problema vadinama miego inercija. Paprastai ši sąlyga pasireiškia tik keletą akimirkų. Tačiau kažkas gali jausti miego inercija nuolat. Kai jis pabudo, apėmė didžiulis sumišimo jausmas.

Simptomas miego inercija

Atsiranda simptomai miego inercija gali būti panašus tiek pabudus iš miego dienos metu, tiek naktį. Kai kurie pojūčiai, kurie kyla:

• Neįtikėtinai mieguistas
• Silpnas ir vangus
• Sunku susikaupti
• Apsvaigęs
• Atstumkite šalia esančius žmones
• Sunku sekti, kas ką tik atsitiko ar turėtų būti padaryta

Kiekvienas gali turėti skirtingus simptomus. Geros naujienos, remiantis apskritai 2019 m miego inercija tai trunka tik 30 minučių ir visiškai išnyksta. Tiesą sakant, kartais prireikia tik 15 minučių, kad visiškai atsigautumėte ir nebejaučiate galvos svaigimo. Kita vertus, žmogus gali užtrukti valandą, kad pasijustų šiek tiek geriau, o tik po valandos – atsigaivinti.

Priežastis miego inercija

Kai kurie kaltinimai, kurie sukelia įvykį miego inercija yra:

• Delta bangos aukštis

Delta bangos smegenyse yra glaudžiai susijusios su gilus miegas. Žmonės, kurie patiria miego inercija turi daug didesnes delta bangas. Tuo pačiu metu beta bangos, susijusios su budrumu ar budrumu, yra mažesnės nei įprastai.

• Lėtas smegenų reaktyvavimas

Pabudus tam tikrų smegenų dalių suaktyvinimo arba pakartotinio aktyvavimo procesas vyksta lėčiau. Tai taip pat apima priekines smegenis (prefrontalinė žievė), kuris atlieka svarbų vaidmenį vykdant vykdomąją funkciją.

• Lėtas kraujo tekėjimas

Lėta kraujotaka smegenyse taip pat gali turėti įtakos tam, kaip greitai žmogus atsibunda ir bus budrus, kai pabunda. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip elgtis miego inercija

Užmigimas 10-20 minučių sumažina miego inerciją miego inercija sunkus, trukdantis gyventi, gydytojas rekomenduos gydymą. Rekomendacijos gali skirtis, atsižvelgiant į tai, ar yra kitų miego problemų, tokių kaip: miego apnėja. Tačiau, kai iškilusios problemos nėra per didelės, yra keletas žingsnių, kaip jų išvengti taikant tokias strategijas kaip:

1. Negerkite per daug kavos

Kavos mėgėjams derėtų susireguliuoti geriausio kavos gėrimo laiko ritmą. Remiantis tyrimais, kofeino vartojimas netinkamu laiku gali sutrikdyti normalų miego ciklą.

2. Snaudimas

Matyt, trumpas 10-20 minučių miegas gali padėti to išvengti miego inercija vakare. Tačiau tai nebūtinai galioja, jei miegas daromas kaip „atkerštas“ už tai, kad nemiegojote visą naktį. Taigi miego ciklą palaikykite kuo geresnį.

3. Ieškote saulės

2016 m. atlikta tyrimų apžvalga, kurioje siūloma ieškoti saulės spindulių ankstyvą rytą. Tikslas – pagreitinti budrumo ir susikaupimo sugrįžimą po pabudimo. Ne tik saulės šviesa, bet ir šviesos šviesa taip pat gali padėti padidinti budrumą. Tuo pačiu metu kūnas tampa labiau pasirengęs atlikti savo darbą.

4. Iš naujo nustatykite miego grafiką

Kūnas turi cirkadinį ritmą, kuris reguliuoja, kada užmigti ir pabusti. Idealiu atveju organizmas nori biologiškai miegoti naktį. Jei prisiversite atlikti sunkią veiklą iškart po pabudimo, tai gali būti iššūkis. Ypač kai kūno laikrodis mano, kad laikas pailsėti. Todėl kiek įmanoma venkite budrumo ir nedelsdami atlikite sunkias užduotis vidury kūno biologinio laikrodžio, kad pailsėtumėte.

5. Užbaikite miego etapus

Kiekvienas žmogus turi miego stadiją, kuri trunka 90 minučių. Šis etapas prasideda nuo pereinamojo laikotarpio, lengvas miegas, gilus miegas, į REM (Staigus akių judejimas). Kiekvienas ciklas trunka apie 90 minučių. Pabudus, kai visos šios fazės baigtos, žmogus gali jaustis žvalesnis. Deja, miego ciklo trukmę nuspėti sunku. Net kai atsibundate naktį, kad eitumėte į tualetą, tai gali viską sujaukti nuo pat pradžių.

6. Praktika miego higiena

Ne tik dėl miego kokybės išlaikymo, miego higiena Taip pat svarbu vengti miego inercija. Pabandykite išjungti visą elektroniką bent 30 minučių prieš miegą. Tada padarykite miegamojo atmosferą blankią ir šaltą be jokių šviesos efektų. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Miego inercija kuris yra pakankamai sunkus ir tęsiasi nuolat, gali sutrikdyti žmogaus produktyvumą. Jei taip atsitiktų, nedvejodami kreipkitės į miego specialistą. Vėliau gydytojas paklaus apie visus veiksnius, galinčius tai sukelti, pavyzdžiui, stresą, kitas miego problemas, depresijos simptomus, narkotikų vartojimą ar darbą neįprastomis darbo valandomis. Kita vertus, tiems, kurie tik jaučia miego inercija kelioms minutėms ir ne įprastai, nereikia per daug jaudintis. Keisti gyvenimo būdą įgyvendinant miego higiena gali būti veiksmingas būdas numatyti. Norėdami toliau aptarti, kaip veikia smegenys, kai žmogus atsibunda iš miego, paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu „App Store“ ir „Google Play“..