Kiekvieno žmogaus žarnyno judėjimas yra skirtingas. Kai kurios – kartą per dieną, kai kurios – tik tris kartus per savaitę, o kai kurios – net tris kartus per dieną. Tiesą sakant, kiek kartų per dieną normalu tuštintis? Daugelis mano, kad viduriuoja, jei tuštinasi dažniau nei kartą per dieną. Tuo tarpu tie, kurie tuštinasi tik 3-4 kartus per savaitę, laiko save užkietėjusiais.
Kiek kartų per dieną yra normalus tuštinimasis?
Tuštinimasis yra kiekvieno žmogaus poreikis. Tuštinimasis naudingas norint ištuštinti maisto atliekas per žarnyną, o kiekvieno žmogaus dažnis yra labai įvairus. Taigi, kiek įprastai tuštinasi per dieną? Kai kurie mokslininkai teigia, kad SKYRIUS 3 kartus per dieną ar tris kartus per savaitę vis dar laikomas normaliu. Tiesą sakant, norėdami patikrinti žarnyno sveikatą, turite atkreipti dėmesį į išmatų konsistenciją, o ne į išmatų dažnį kaip rodiklį. Tačiau retai ar per dažnai tuštinantys žmonės gali patirti sveikatos problemų.
SKYRIUS 3 kartus per dieną ar tai normalu?
2010 m. atliktas tyrimas, paskelbtas Scandinavian Journal of Gastroenterology, parodė, kad 98% tyrimo dalyvių tuštinosi nuo 3 kartų per savaitę iki 3 kartų per dieną. SKYRIUS 3 kartus per dieną vis dar laikomas normaliu. Dauguma tyrimo dalyvių turėjo tą patį tuštinimosi rutiną, dažnumą ir laiką kiekvieną dieną. Kiekvienas turi skirtingą dažnį. Jei dažnis skiriasi nuo įprasto, tai gali būti skrandžio ir virškinimo problemų požymis.
Kas turi įtakos tuštinimosi dažnumui?
Tuštinimosi dažnumo skirtumą kiekvienam žmogui lemia įvairūs dalykai. Kai kurie veiksniai, turintys įtakos tuštinimosi kiekiui ir dažnumui, yra šie:
1. Mityba ir dieta
Tirpios ir netirpios skaidulos sveikų grūdų, daržovių ir vaisių pavidalu gali padidinti išmatų kiekį ir pagreitinti tuštinimąsi. Jei nevalgote pakankamai skaidulų, jums gali būti sunku reguliariai tuštintis. Dėl skysčių išmatos tampa minkštesnės ir lengviau praeina. Štai kodėl daugelis gydytojų rekomenduoja padidinti suvartojamų skysčių kiekį, jei užkietėja viduriai.
2. Amžius
Kuo vyresnis esate, tuo didesnė tikimybė, kad užkietėsite viduriai. Kai kurie veiksniai yra sumažėjęs skrandžio judėjimas, kuris skatina virškinimą, sumažėjęs judrumas ir daugiau vaistų, kurie gali sulėtinti žarnyno sveikatą.
3. Ligos istorija
Kai kurios sveikatos būklės ir vaistų vartojimas gali paveikti žarnyno sveikatą ir paskatinti tuštinimąsi dažniau ar rečiau nei įprastai. Uždegiminės žarnyno ligos, tokios kaip Krono liga ar opinis kolitas, netgi skrandžio gripas, gali pakeisti žmogaus tuštinimosi dažnį.
4. Hormonai
Hormonai progesteronas ir estrogenas gali turėti įtakos žarnyno judesių dažniui. Pavyzdžiui, kai kurioms moterims prasidėjus mėnesinėms tuštinasi dažniau.
5. Alkoholio vartojimas
Alkoholis gali turėti tiesioginį poveikį išmatoms. Gėrimai, kuriuose yra daug alkoholio, gali sulėtinti virškinimo sistemą. Šis poveikis išnyks, kai alkoholis išeis iš virškinimo sistemos.
6. Sportas
2017 m. atliktame tyrime teigiama, kad žemo intensyvumo pratimai gali sutrumpinti laiką, per kurį maistas patenka į žarnyną, todėl tuštinimasis tampa reguliaresnis. Didelio intensyvumo pratimai daro didelį poveikį kūnui ir gali palengvinti šiuos simptomus:
- Viduriavimas
- Pilvo skausmas
- pykina
7. Stresas
Stresas gali turėti didelės įtakos žarnyno veiklai ir sveikatai. Stresas gali pagreitinti maisto judėjimą per storąją žarną. Tuo tarpu stiprus stresas gali sukelti poreikį dažniau ištuštinti žarnyną. Taip yra todėl, kad tinklas, jungiantis centrinę nervų sistemą ir virškinamojo trakto nervus, yra atsakingas už rėmenį ir pilvo skausmą, kurį žmogus jaučia jausdamas nerimą. [[Susijęs straipsnis]]
Kokia tuštinimosi nuoseklumo svarba?
Normalus tuštinimasis turi būti minkštas ir lengvai praeinantis. Sveiko kūno išmatos yra gyvatės ar dešros pavidalo, nes atspindi žarnyno vidų. Išmatos taip pat yra rudos spalvos dėl pažeistų raudonųjų kraujo kūnelių organizme. Vandeningos išmatos gali rodyti, kad dirginate virškinamąjį traktą ir kad išmatos per greitai praeina per žarnyną. Tai reiškia, kad jūs turite dažnai eiti į tualetą, nes jūsų kūnas iš maisto nepasisavina daug maistinių medžiagų. Ir atvirkščiai, jei išmatos yra kietos ir sunkiai pasišalina, tai gali sukelti hemorojų ir išmatų kaupimąsi žarnyne. Lengvas būdas atkurti virškinamąjį traktą yra gyvenimo būdo keitimas, būtent valgant subalansuotą mitybą, vartojant skaidulų, reguliariai mankštinant ir vartojant pakankamai skysčių. Jei norite sužinoti daugiau apie virškinimo sveikatą, kreipkitės į gydytoją tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
.
