Išialgija yra skausmingas pojūtis, atsirandantis išilgai sėdimojo nervo. Tai ilgiausias žmogaus kūno nervas, besitęsiantis nuo stuburo iki pėdų. Norintiems išlikti aktyviems, bet kamuojantiems išialgiją, reikėtų atkreipti dėmesį, kokie yra suspaustų nervų apribojimai. Žmonės, kurių nervas suspaustas, turėtų vengti intensyvaus sporto ir judesių, kurie gali sužaloti sėdmeninę sritį. Panašiai ir su laikysena sportuojant.
Sportas, kurio turėtų vengti žmonės, sergantys išialgiu
Tiesą sakant, paprasčiausias atsakymas išsiaiškinus, kokie yra tabu užspaustiems nervams, yra klausytis savo kūno. Kai kurios mankštos rūšys gali pabloginti išialgijos simptomus, ypač jei yra spaudimas nugarai, skrandžiui ir kojoms. Tiesa, išilgai sėdimojo nervo reikia pamažu ugdyti jėgą ir lankstumą. Tačiau šis procesas turi būti atliekamas palaipsniui ir taip pat saugiai. Ne mažiau svarbu vengti didelio intensyvumo fizinės veiklos, kuri yra linkusi traumuotis. Kai atsiranda skausmas, nedelsdami nutraukite veiklą. Štai keletas judesių ir pratimų, kurių reikėtų vengti tiems, kurie serga išialgiu:
1. Sunkūs pritūpimai
Judėjimas
pritūpimai su šia papildoma apkrova jis iš tikrųjų padidina spaudimą apatinei nugaros daliai, nervams ir tarpslanksteliniams diskams. Be to, abi pėdos taip pat yra linkusios į skausmą ir sužalojimą dėl spaudimo. Jei norite tai padaryti, pabandykite pasirinkti
pritūpimai be papildomos apkrovos. Įsitikinkite, kad nugara visada yra neutralioje padėtyje. Nedelsdami sustokite, kai jaučiate skausmą ar įtampą nugaros srityje.
2. Sėdimas ir stovimas pasilenkimas į priekį
pratimas
sėdi ir stovi lenkimas į priekį gali sukelti spaudimą ir įtampą apatinei nugaros daliai, klubams ir raumenims
šlaunies raumenys. Tai gali pabloginti išialgijos skausmą.
3. Važiavimas dviračiu
Žmonėms, kurie mėgsta važinėti dviračiu, bet turi problemų su išialgiu, turėtumėte būti atsargesni. Taip yra todėl, kad važiavimas dviračiu spaudžia sėdmeninį nervą ir stuburą. Be to, slampinėjimas važiuojant dviračiu gali sudirginti išialgiją, ypač jei balnas ir vairas nėra tinkamai išdėstyti.
4. Kliūtinio bėgimo ruožas
Šis judesys sukels nugaros, juosmens ir raumenų tempimą
šlaunies raumenys. Dažniausiai šis judesys atliekamas apšilimo metu. Tačiau atminkite, kad lenkdami dubenį nugara patiria daugiau streso.
5. Sportas su kontaktais
Bet kokie pratimai su tiesioginiu kontaktu arba dideliu intensyvumu taip pat neturėtų būti tinkami žmonėms, turintiems išialgijos problemų. Daugiausia sporto šakos, kurioms reikia staigių judesių, nes jie gali daryti spaudimą raumenims ir nervams. Pavyzdžiui, krepšinis, futbolas, tenisas, tinklinis, bėgimas ir kitos didelio intensyvumo sporto šakos.
6. Nugulusių kojų apskritimai
Vienas iš pagrindinių Pilateso judesių yra nukreiptas į kojų sukimąsi, remiantis raumenimis
šerdys. Deja, šis judėjimas taip pat gali sukelti sėdmeninio nervo skausmą ir sužaloti
šlaunies raumenys.7. Dvigubas kojos pakėlimas
Tai judesys, skirtas pakelti ir nuleisti abi kojas vienu metu. Jo funkcija yra suaktyvinti kojų raumenis ir aplink skrandį. Tačiau šis judesys gali sustiprinti sėdmenų skausmą, ypač jei laikysena netaisyklinga.
8. Apsisukusio trikampio poza
Būkite atsargūs darydami jogą
sukasi trikampio poza Taip yra todėl, kad tai gali sukelti gana didelį stuburo, juosmens ir taip pat tempimą
šlaunies raumenys. Košmaras tiems, kurie turi išialgijos problemų.
9. Burpees
Žinoma, daugelis yra susipažinę su judėjimu
burpees tai. Jo turinys yra didelio intensyvumo judesiai, kurie, deja, gali dar labiau sustiprinti nugaros ir nugaros skausmą dėl išialgijos problemų.
10. Sulenkta eilė
Šis pratimas dažniausiai atliekamas svoriams kilnoti. Tačiau
pasilenkęs per eilę gali sužaloti apatinę nugaros dalį ir sėdmeninį nervą. Tiesą sakant, uždegimas ir sužalojimas gali būti gana sunkūs. [[Susijęs straipsnis]]
Kas yra saugus sportas?
Nors yra keletas mankštos rūšių, kurių reikėtų vengti, tai nereiškia, kad išialgiu besiskundžiantys žmonės apskritai negali užsiimti fizine veikla. Tiesą sakant, aktyvus ir tempimas gali atkurti minkštuosius audinius ir sumažinti jautrumą skausmui. Kai kurios saugios mankštos parinktys apima:
- Lengvas tempimas
- Vaikščiojimas lygia vieta
- Plaukti
- Vandens pratimų terapija
Kiekvieną kartą judėdami nepamirškite laikytis tinkamos laikysenos. Pavyzdžiui, tempdami prisiderinkite prie kūno būklės. Lankstumas gali skirtis, net ir šiandienos tempai gali skirtis nuo vakar. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Svarbiausia nepersistengti. Rinkitės ne per daug įtemptą veiklą. Tačiau nesėdėkite ilgą laiką, nes tai tik pablogins simptomus. Alternatyva yra atlikti lengvus tempimus, jei jūsų darbas reikalauja ilgą laiką sėdėti. Norėdami optimizuoti atsigavimo procesą, valdyti stresą, palaikyti kokybišką miegą ir laikytis sveikos mitybos. Taip pat galite išbandyti tokias procedūras kaip akupunktūra ar masažas. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip gydyti išialgijos problemas,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
Žmonėms, kurie mėgsta važinėti dviračiu, bet turi problemų su išialgiu, turėtumėte būti atsargesni. Taip yra todėl, kad važiavimas dviračiu spaudžia sėdmeninį nervą ir stuburą. Be to, slampinėjimas važiuojant dviračiu gali sudirginti išialgiją, ypač jei balnas ir vairas nėra tinkamai išdėstyti. 
Bet kokie pratimai su tiesioginiu kontaktu arba dideliu intensyvumu taip pat neturėtų būti tinkami žmonėms, turintiems išialgijos problemų. Daugiausia sporto šakos, kurioms reikia staigių judesių, nes jie gali daryti spaudimą raumenims ir nervams. Pavyzdžiui, krepšinis, futbolas, tenisas, tinklinis, bėgimas ir kitos didelio intensyvumo sporto šakos. 
