Tik vienas dalykas gyvenime yra tikras, tai yra pokyčiai. Kiekviename pokytyje žmonės turi žinoti, kaip prisitaikyti. Daugiausia, kai situacija neatitinka lūkesčių ir yra linkusi sukelti stresą. Čia tai svarbu
teigiamas pokalbis apie save valdant protą. Tam tikra prasme gebėjimas prisitaikyti prie situacijos yra
gyvenimo įgūdžiai labai svarbus kiekvienam. Jei ne, stresas gali dominuoti, jaustis priblokšti ir turėti neigiamą poveikį, pavyzdžiui, domino efektą.
Kaip prisitaikyti prie stresinių situacijų
Yra keletas prisitaikymo būdų, kurie gali padėti jūsų protui atsikratyti streso veiksnių. Kai kuriuos iš toliau pateiktų metodų galima išbandyti, tiesiog jei jaučiatės taip priblokšti, profesionali pagalba gali būti tikslingesnė. Kai kurie prisitaikymo būdai, kuriuos galima padaryti, yra šie:
1. Tinkamai atsakykite
Niekas negali kontroliuoti, kas vyksta ar ką daro kiti žmonės. Tačiau jūs turite visas galias atsakyti. Susidūrę su stresine situacija, imkitės pozicijos. Ar tai iššūkis ar grėsmė? Remiantis tyrimais, vertindamas situaciją kaip iššūkį, asmuo gali maksimaliai padidinti turimus išteklius. Kita vertus, jei tai suvokiama kaip grėsmė, polinkis jausti stresą
perdegimas linkę atsirasti. Tai apima gynybos mechanizmą nepalankiose situacijose. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip galvojate. Sutelkite dėmesį į dalykus, kurie iš tikrųjų yra svarbūs, nešvaistykite energijos nereikšmingiems dalykams.
2. Pozityvus pokalbis su savimi
Stenkitės priprasti kovoti su neigiamomis mintimis
teigiamas pokalbis su savimi. Galvoje vartokite optimistišką kalbą ir žodžių pasirinkimą ir sutelkite dėmesį į galimas galimybes. Sužinokite, į kurias konkrečias sritis galite nukreipti dėmesį ir pakeiskite jas pagal savo sugebėjimus. Tai iš tiesų nėra lengva, nes žmonės linkę sutelkti dėmesį į neigiamą, o ne į teigiamą. Tačiau dažnai praktikuojant bus daug lengviau.
3. Pakeitimas, kurį galima pabandyti
Kartais yra situacijos aspektų, kuriuos galima net šiek tiek pakeisti. Tai nereiškia, kad reikia viską keisti
Super herojus. Pavyzdžiui, kai bandote patikti savo darbui, kai atsistatydinimas nėra išeitis dėl finansinių poreikių, iš tikrųjų yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Pradedant nuo gerų santykių su bendradarbiais užmezgimo, gerumo kitiems, iki kiek įmanoma daugiau pagalbos kitiems ir nekonkuravimo. Šis paprastas dalykas gali sukelti pokyčius to nesuvokdamas. Palaipsniui šie pokyčiai nugalės jus supančius stresorius.
4. Sumažinti toleranciją
To nesuvokiant, tolerancija smulkmenoms, kurios nepavyksta, gali sukelti stresą, net jei jis yra lengvas. Po truputį, pamažu virsta kalva. Tai rizika, kuri laukia pabaigoje. Todėl pasistenkite sumažinti toleranciją netinkamiems dalykams, kad protas būtų laisvas nuo streso. Jei turite toleruoti, sutelkite dėmesį į dalykus, kurių jūs negalite valdyti.
5. Susikurkite naują gyvenimo planą
Tai nėra taip paprasta, kaip žodžiai, bet būdas prisitaikyti nepatogioje situacijoje – susikurti naują gyvenimo planą. Būkite lankstūs. Ateities planavimas gali sumažinti stresą dabartyje. Tačiau atminkite, kurkite planus pagal savo galimybes ir prioritetus. Kas žino, tai gali būti įkvėpimo šaltinis. Tačiau nuolat priminkite sau, kad to padaryti nepavyks akimirksniu.
6. Raskite būdą išgyventi
Kiekvienas, susidūręs su stresinėmis situacijomis, turi savo gynybos mechanizmą. Yra keletas veiklų, kurios gali padėti jums nepaisyti streso priežasčių, pradedant rūpintis savimi, mankšta, meditacija ir kt. Tiesą sakant, tai, kaip prisitaikyti būdami pozityvūs, padarys gyvenimą daug geresnį. Ne tik sau, bet ir aplinkiniams. Nustebsite, kaip teigiamas požiūris padaro aplinką pasiruošusią prireikus padėti.
7. Venkite konfliktų
Jei stresinėje situacijoje reikėtų vengti vieno dalyko, konfliktas yra sąrašo viršuje. Nedidinkite streso konfliktuodami su kitais žmonėmis. Užuot išsprendę problemą, tai prilygsta jos pablogėjimui. Sunku, netingėk. Kiek įmanoma venkite ir net pašalinkite konfliktus su bet kuo. Jūs esate labai nestabilioje situacijoje. Ko jums reikia, tai tvirtumas. Nešvaistykite energijos konfliktuodami su kitais žmonėmis. Kai kurie iš aukščiau išvardytų būdų gali būti išbandyti kaip būdas prisitaikyti, kai situacija jums nepalanki. Tačiau svarbiausia žinoti savo ribas. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Jei jaučiatės taip sunku, o stresas yra lėtinis, nedvejodami kreipkitės į specialistą. Norėdami toliau aptarti, kada žmogui reikia profesionalios pagalbos dėl streso,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“..
