Vienas iš daugumos žmonių, norinčių padidinti raumenų masę, įpročių yra išrūgų baltymų gėrimas prieš arba po treniruotės. Tačiau ką daryti, jei geriate reguliariai?
išrūgų baltymai nelydimas mankštos ar sporto? Ar yra kokių nors šalutinių poveikių? Pirmiausia perskaitykite visą paaiškinimą.
Ar išrūgų baltymų gėrimas be mankštos gali užauginti raumenis?
Apskritai, pagrindiniai vartojimo privalumai
išrūgų baltymai yra padėti padidinti raumenų masę ir jėgą. Taip yra todėl, kad jame yra baltymų ir leucino. Leucinas yra aminorūgštis, kuri padeda kurti ir atkurti raumenis. Tačiau geria
išrūgų baltymai be mankštos taip pat galima auginti raumenis? Citata iš Healthline,
išrūgų baltymai įrodyta, kad jis veiksmingas didinant raumenų augimą, kai vartojamas prieš, per ar po treniruotės. Priežastis ta, kad atlikus mankštą raumenų baltymų apykaitos procesas bus maksimalus. Taigi, jei tik geriate
išrūgų baltymai neatliekant treniruočių su svoriais ir nesilaikant tinkamos mitybos, tikėtina, kad bus sunku užauginti raumenis. [[Susijęs straipsnis]]
Šalutinis poveikis vartojant per daug išrūgų baltymų
Kai kurie pagrindiniai gėrimo privalumai
išrūgų baltymai yra padidinti baltymų suvartojimą, padėti auginti raumenis, numesti svorio. Be to, kita nauda organizmo sveikatai yra kraujospūdžio, cukraus kiekio kraujyje mažinimas ir streso mažinimas. Tačiau tai nereiškia, kad galite gerti
išrūgų baltymai viršija rekomenduojamą dozę, įskaitant nelydimą mankštos. Rekomenduojama išrūgų baltymų dozė yra 1–2 šaukštai per dieną. Taip pat galite vadovautis instrukcijomis ant pakuotės. Štai keletas virškinimo sutrikimų rizikos ar šalutinių poveikių, kurie gali atsirasti, jei geriate per daug pieno:
išrūgų baltymai , kaip:
- pykina,
- Išsipūtęs,
- viduriavimas,
- Pilvo skausmas, arba
- Skrandžio spazmai.
Ne tik virškinimo sutrikimai. Ilgą laiką vartojant per daug išrūgų baltymų, gali padidėti kitų šalutinių poveikių rizika, būtent:
- Svorio padidėjimas dėl per didelio kalorijų kiekio.
- Atsiranda spuogai.
- Sunkiųjų metalų turinys.
Apskritai, išrūgų baltymų vartojimas neturėtų būti savavališkas. Ypač jei turite sveikatos problemų, tokių kaip inkstų ar kepenų liga. Prieš nusprendžiant gerti pieno išrūgų baltymus, reikėtų vengti arba pasitarti su gydytoju. [[Susijęs straipsnis]]
Kaip teisingai auginti raumenų masę
Gerti reguliariai
išrūgų baltymai Reguliariai mankštindamiesi, galite pasiekti sėkmės
tūrinis (padidinti raumenų masę ir jėgą). Norėdami gauti kuo daugiau naudos, čia yra keletas būdų, kaip sukurti arba suformuoti tinkamą raumenų masę, būtent:
1. Atkreipkite dėmesį į pratimo apimtį ir intensyvumą
Stenkitės atlikti didelės apimties, vidutinio intensyvumo pratimus. Tūris – tai serijų ir pakartojimų skaičius, o intensyvumas – tai, kokį svorį pasirenkate. Pavyzdžiui, atlikite 10–15 treniruočių su svoriais pakartojimų. Tada kiekvieną rinkinį pailsėkite mažiau nei 1 minutę.
2. Pasirinkite tinkamą mankštą ir rutiną
Norėdami padidinti raumenų masę, pasinaudokite treniruotėmis su svoriais, pvz
pritūpimai ,
mirties trauka , ir taip pat
štangos spaudimas . Šie trys pratimai gali padidinti kūno jėgą ir masę. Tada mankštinkitės arba reguliariai mankštinkitės bent tris kartus per savaitę. Tai yra minimalus seansas, norint gauti raumenų auginimo stimulą.
3. Koreguokite savo mitybą
Dietos koregavimas taip pat gali padėti padidinti raumenų masę. Jei reikia sumažinti suvartojamo maisto kiekį, vartokite daugiau baltymų ir sumažinkite angliavandenių bei riebalų kiekį. Atkreipkite dėmesį į maistą, kuriame gausu baltymų, arba galite gerti pieną
išrūgų baltymai . Negana to, rinkitės maistingą maistą, kad išvengtumėte vitaminų ir mineralų trūkumo.
4. Pakankamai ilsėkitės
Nepamirškite pakankamai pailsėti. Taip yra todėl, kad raumenų augimas, atsistatymas ir taisymas vyksta poilsio ir miego metu. Per didelis pratimas taip pat gali atidėti raumenų sužalojimą. [[susiję straipsniai]] Jei norite sužinoti daugiau apie
išrūgų baltymai ir teisingas būdas mankštintis raumenims auginti, paklauskite gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite dabar iš „App Store“ ir „Google Play“.
