Atkreipkite dėmesį į šiuos gausiai apvaisinančius maisto produktus, kai norite susilaukti kūdikio

Sveikata
Kai nori turėti vaikų, vyras ir žmona privalo saugoti savo sveikatą, kad padidėtų galimybė pastoti. Vienas iš jų – tinkamų vartoti tręšiamų maisto produktų pasirinkimas. Tačiau reikia atsiminti, kad valgydami šį maistą dar nereiškia, kad automatiškai greitai pastosite. Remiantis tyrimais iš Harvardo visuomenės sveikatos mokykla ir Harvardo medicinos mokykla Maisto tręšimas reiškia tokį maistą, kuris turi teigiamą poveikį moters vaisingumui.

Tręšiamųjų maisto produktų sąrašas

Be teigiamo poveikio moterų vaisingumui, šie gausiai tręšantys maisto produktai taip pat gerai maitinasi vėliau pastojant:

  1. Sudėtingi angliavandeniai

Sudėtinių angliavandenių vartojimas vietoj paprastų angliavandenių turi teigiamą poveikį vaisingumui. Kukurūzai, viso grūdo duona, avižiniai dribsniai , rudieji ryžiai ir bulvės yra sudėtinių angliavandenių pavyzdžiai. Nors paprastų angliavandenių pavyzdžiai yra balti ryžiai, balta duona ir balti makaronai. Per didelis paprastų angliavandenių vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir insulino kiekį. Tada ši būklė gali paveikti reprodukcinius hormonus ir sutrikdyti menstruacinį ciklą. Sudėtiniai angliavandeniai virškinami ilgiau. Todėl tokio tipo angliavandeniai nesukelia reikšmingo cukraus kiekio kraujyje padidėjimo. Sudėtinguose angliavandeniuose grūdų pavidalu, kurie vis dar turi epidermį, taip pat yra pakankamai daug folio rūgšties. Folio rūgštis teigiamai veikia vaisingumą ir yra nepakeičiama maistinė medžiaga vaisiaus defektų prevencijai, todėl tinka kaip vaisingumo maistas.

  • Liesa mėsa

Įvairios liesos mėsos yra geras baltymų ir geležies šaltinis toms, kurios planuoja pastoti. Baltymai yra maistinė medžiaga, kuri atlieka svarbų vaidmenį formuojant kaulus, raumenis ir kitas kūno ląsteles. Nors pakankamas geležies suvartojimas yra labai svarbus moterims siekiant išvengti anemijos nėštumo metu. Štai kodėl šis maistas yra įtrauktas kaip vienas iš turinį tręšiančių maisto produktų. Stenkitės kasdien suvalgyti iki dviejų porcijų liesos mėsos. Galite rinktis iš jautienos, vištienos, kalakutienos ir kiaulienos. Arba per dieną galite suvartoti vieną porciją gyvulinių baltymų ir vieną porciją augalinių baltymų, gautų iš tofu ir tempeh.

  1. Pieno produktai

Piene, kaip tręšiame maiste, yra daug kalcio ir kitų maistingų medžiagų, kurios labai naudingos kaulų augimui ir reprodukcinei sveikatai. Rekomenduojamas kalcio kiekis yra 1000 mg per dieną. Toks kiekis turi būti palaikomas viso nėštumo metu, nes kalcis taip pat svarbus vaisiaus kaulų ir dantų vystymuisi. Jei nelabai mėgstate gerti pieną, kalcio galite gauti ir iš pieno produktų. Pavyzdžiui, jogurtas ir sūris. Taip pat kaip alternatyvų kalcio šaltinį galite rinktis tofu, sojų pupeles, edamamą, ančiuvius ir tamsiai žalias lapines daržoves.

  1. Žuvis, kurioje yra omega-3 riebalų rūgščių

Omega-3 riebalų rūgščių yra daugelyje žuvų rūšių. Pradedant nuo lašišos, tuno, skumbrės ir baigiant žuvimi silkė . Omega-3 yra labai svarbios smegenų vystymuisi. Jei planuojate pastoti, turėtumėte padidinti šių riebalų rūgščių suvartojimą vaisiaus smegenų vystymuisi nėštumo metu. Jei nesate žuvies gerbėjas, omega-3 galite gauti iš riešutų ir sėklų. Pavyzdžiui, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos, linų sėmenys ir kiaušiniai, praturtinti omega-3.

  • Šukutės ir austrės

Ilgą laiką buvo manoma, kad vėžiagyviai ir austrės yra seksualinio susijaudinimo stipriklis ir vaisingumo maistas. Abiejuose šiuose maisto produktuose yra daug cinko, kuris yra naudingas vaisingumui. Nors minėti ingredientai yra naudingi sveikatai, tai nereiškia, kad galite juos laisvai valgyti. Pavyzdžiui, jūros gėrybės. Turėtumėte būti atsargūs valgydami jūros gėrybes, tokias kaip žuvis, vėžiagyviai ar austrės. Susirūpinimą kelia tai, kad šiose jūros gėrybėse yra daug kenksmingų jūros teršalų. Taip pat reikalingos tinkamos ir subalansuotos porcijos, kad maisto tręšimo nauda būtų optimali. Norėdami nustatyti šią dalį, turite tai aptarti su gydytoju. Priežastis ta, kad kiekviena moteris turi skirtingą sveikatos būklę. Todėl reikalingo maisto tręšimo porcija ir modelis taip pat skirsis.

Dieta sveikam nėštumui

Maisto produktai, įtraukti į maistinių medžiagų turinčių maisto produktų tipą, yra maisto produktai, kuriuose yra daug folio rūgšties, vitamino B12 ir omega-3 riebalų rūgščių. Panašiai ir su sveika ir subalansuota mityba apskritai. Nors būtent poroms, kurioms nėštumo programa taikoma pagal pagalbinio apvaisinimo technologiją (pvz., IVF), antioksidantų turtingo maisto vartojimas turės teigiamą poveikį. Vaisingo amžiaus moterys, nenaudojančios kontracepcijos, visada turėtų palaikyti savo sveikatą ir laikytis dietos. Šis žingsnis yra pasirengimas sveikam nėštumui. Ypač likus mėnesiui iki faktinės nėštumo programos pradžios, moteris turi vartoti daugiau maisto produktų, turinčių gerą mitybą nėštumui ir vaisiaus vystymuisi. [[susiję straipsniai]] Daugelis gydytojų taip pat rekomenduoja šiuos dalykus, kad padidintų jūsų tikimybę pastoti ir pagimdyti sveiką kūdikį:
  • Prieš planuodami pastoti, išlaikykite idealų svorį arba stenkitės priartėti prie idealaus svorio. Moterims, turinčioms antsvorio ar nutukusioms, yra didesnė nėštumo komplikacijų rizika.
  • Būkite atsargūs vartodami vaistus ir papildus, nepersistenkite. Pavyzdžiui, per didelis vitamino A suvartojimas iš tikrųjų kenkia vaisiaus vystymuisi.
  • Apsvarstykite galimybę pasikonsultuoti su gydytoju dėl nėštumo programos. Taigi vienu metu galite pasitikrinti savo fizinę būklę ir numatyti sveikatos problemas, kurios gali kilti nėštumo metu.
Išlaikant sveikatą ir laikantis subalansuoto tręšimo maisto vartojimo modelio, nėštumo galimybė neabejotinai padidės. Gydytojai taip pat gali duoti papildų, kad paruoštų jūsų kūną nėštumo programai. Laikykitės gydytojų patarimų, kad viskas vyktų sklandžiai ir svajonė apie vaikelį netrukus išsipildytų. Sėkmės!