Reguliarus fizinis aktyvumas ar mankšta yra labai svarbu, ypač diabetu sergantiems žmonėms. Priežastis ta, kad yra įvairių mankštos privalumų, kuriuos gali gauti žmonės, sergantys diabetu ar cukriniu diabetu. Diabetikams skirtos mankštos ne tik palaiko sveikatą ir formą, bet ir mažina cukraus kiekį kraujyje bei padidina organizmo jautrumą insulinui. Tai reiškia, kad paciento organizmas gali padėti kovoti su atsparumu insulinui. Kai insulino funkcija pagerėja, cukraus kiekis kraujyje gali būti kontroliuojamas. Tyrimas, paskelbtas m
Fizinio aktyvumo ir sveikatos žurnalas taip pat mini, kad mankšta gali padėti sumažinti 2 tipo cukriniu diabetu sergančių suaugusiųjų depresijos simptomus. Taigi, kokios mankštos rekomenduojamos diabetikams?
Įvairūs pratimai diabetikams
Čia yra sąrašas pratimų, kurie rekomenduojami diabetikams ir gali būti jūsų kasdienės rutinos dalis:
1. Greitas ėjimas
Mankštą diabetikams pasirinkti yra lengviausia ir pigiausia. Norėdami tai padaryti, jums taip pat nereikia jokių specialių įrankių ar specialių vietų. Galite greitai vaikščioti po būstą ryte arba vakare. Greitas ėjimas apima kardio pratimus, kurie gali padėti sumažinti raumenų įtampą, lavinti kvėpavimą, nuraminti nervų sistemą ir padidinti širdies ritmą. Jei tik pradedate, du kartus per savaitę 10 minučių greitai pasivaikščiokite. Po 2-3 savaičių galite palaipsniui didinti greito ėjimo dažnumą ir trukmę. Kai esate fiziškai įpratę, tris kartus per savaitę greitai pasivaikščiokite nuo 30 minučių iki 1 valandos be sustojimo.
2. Joga
Viena iš mankštos rūšių diabetikams yra joga. Joga gali padėti diabetikams prarasti kūno riebalus, kovoti su atsparumu insulinui ir pagerinti nervų funkciją. Jogos judesiai taip pat apima kvėpavimo ir atsipalaidavimo metodus, todėl joga gali sumažinti stresą. Ši teigiama būklė gali padėti išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
3. Važiavimas dviračiu
Kaip ir greitas ėjimas, važiavimas dviračiu taip pat yra aerobikos pratimų rūšis. Todėl važinėjimas dviračiu gali sustiprinti širdį ir pagerinti plaučių funkciją. Ši pratimų parinktis taip pat gali padidinti kraujo tekėjimą į kojas ir sudeginti kalorijas. Štai kodėl važinėjimas dviračiu yra naudingas norint išlaikyti svorį ir ugdyti raumenis. Kad mankšta būtų naudinga diabetikams, turite 3–5 kartus per savaitę važinėti dviračiu po 30 minučių. Galite dviračiu po būstų kompleksą arba naudoti stacionarų dviratį, kuris naudojamas patalpose.
4. Plaukimas
Plaukimas yra ideali sporto šaka diabetikams. Priežastis, tokia mankšta nedaro spaudimo sąnariams. Todėl nutukę diabetikai gali gauti naudos. Plaukimas taip pat gali sumažinti stresą, sumažinti cholesterolio kiekį, deginti kalorijas ir treniruoti kūno raumenis. Norint gauti naudos iš plaukimo diabetikams, rekomenduojama tokio tipo kardio pratimus atlikti tris kartus per savaitę. Ankstyvosiose stadijose be sustojimo galima plaukti 10 minučių. Kai priprasite, galite palaipsniui padidinti savo plaukimo trukmę iki 30 minučių per seansą. Priešingai nei greitas ėjimas ir kitos sporto šakos, diabetikų pėdų plaukiant taip pat neapkrauna kūno svoris. Taip pat naudinga sergantiesiems, nes sergant diabetu sumažėja kojų, ypač pėdų, kraujotaka. Be to, kartais sutrinka nervai, ko pasekoje susilpnėja pėdų skonio pojūtis.Tačiau plaukiant vis tiek reikia būti atsargiems. Pavyzdžiui, atkreipkite dėmesį į savo saugumą, kad nepaslystumėte ar nenukristų prie baseino. Žaizdos diabetikams gyja lėtai ir yra jautresnės infekcijoms.
5. Šokis
Šokiai turi daug fizinės, psichinės ir net emocinės naudos. Ši fizinė veikla taip pat gali pagerinti smegenų galią ir atmintį. Diabetikai gali gauti naudos iš šokių, kurie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, padidinti kūno lankstumą, deginti kalorijas, sumažinti stresą ir padidinti laimę. Tereikia pajudinti kūną ir sekti muzikos ritmą 25 minutes per užsiėmimą, kad patirtumėte įvairius šokio privalumus. Atlikite šią fizinę veiklą bent tris kartus per savaitę.
6. Tai Chi
Panašiai kaip joga,
tai chi yra atsipalaidavimo technika, pagrįsta kelių kūno judesių ir gilaus kvėpavimo technikų deriniu. Įsišakniję kovos menuose,
tai chi tai taip pat gali būti naudinga kaip mankšta diabetikams. Remiantis tyrimo rezultatais,
tai chi gali padėti diabetui kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, padidinti gyvybingumą, energiją ir psichinę sveikatą. Nuostabu, tiesa?
7. Jėgos lavinimas
Jėgos treniruotės arba
jėgos treniruotės Tai taip pat yra viena iš rekomenduojamų mankštos rūšių diabetikams. Šis pratimas gali padėti diabetu sergantiems žmonėms sumažinti cukraus kiekį kraujyje, numesti svorio, padidinti raumenų ir kaulų masę bei sumažinti širdies ligų riziką. Pavyzdys
jėgos treniruotės kuriuos galite taikyti namuose
atsilenkimai, atsisėdimai , pritūpimai ir štangos kėlimas. Prieš pradėdami bet kokį sportą, pirmiausia įsitikinkite, kad žinote savo ištvermę ir sveikatą. Pasitarkite su savo gydytoju, kad gautumėte rekomendacijų dėl saugių ir tinkamų mankštos galimybių, atsižvelgiant į jūsų diabeto būklę.
Ar tiesa, kad diabetikai negali sportuoti?
Norint išlaikyti sveiką kūną, svarbu reguliariai mankštintis ir sveikai maitintis. Deja, diabetikams yra tam tikrų rūšių pratimų, kurių nereikėtų daryti, vienas iš jų – kilnoti svorius. Fiziometriniai pratimai, tokie kaip didelių svorių kilnojimas, nerekomenduojami, nes tai privers jus įtempti. Kai įtempiate, tinklainė gali būti trapi ir plyšti, sukeldama staigų aklumą.
Atkreipkite dėmesį į tai prieš mankštinantis diabetikams
Be apsilankymo pas gydytoją, turėtumėte atkreipti dėmesį į šiuos dalykus:
- Pirmiausia pradėkite mankštintis lėtai su lengvu intensyvumu, ypač tiems, kurie mankštinatės pirmą kartą.
- Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje prieš ir po treniruotės.
- Tiems iš jūsų, kurie serga 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, prieš sportuodami įsitikinkite, kad cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 250 mg/dl. Didesnis nei 250 mg/dl cukraus kiekis kraujyje fizinio krūvio metu 1 tipo cukriniu diabetu sergantiems žmonėms gali sukelti ketoacidozę, kuri netgi gali būti pavojinga gyvybei.
- Apšilkite penkias minutes prieš mankštą.
- Nepamirškite atvėsti penkias minutes po treniruotės.
- Įsitikinkite, kad jūsų skysčių poreikiai yra tinkamai patenkinti prieš, per ir po treniruotės.
- Dėvėkite patogius sportinius drabužius ir avalynę.
- Venkite mankštintis karštu oru.
- Jei esate pavargęs, neverskite savo kūno toliau mankštintis.
- Nepamirškite po treniruotės gerai pailsėti, kad nenukentėtų jūsų sveikata.
[[susiję straipsniai]] Atkreipdami dėmesį į šiuos dalykus, galite gauti optimalią mankštos naudą diabetikams. Neleiskite, kad jūsų ketinimas pagerinti savo sveikatą baigtųsi blogai dėl jūsų aplaidumo.
