Normalu, kad po ilgos darbo dienos ne namuose jaučiatės pavargę. Tačiau jei jaučiamas darbo nuovargis ir toliau mažina motyvaciją, netgi paveikia visą jūsų gyvenimą, galite jausti būklę, vadinamą
darbo perdegimas.
Darbo perdegimas yra nuovargio jausmas, kai tenka dirbti arba daryti su darbu susijusius dalykus. Šis darbo nuovargio jausmas gali būti fizinis arba emocinis, kuris apima sumažėjusį pasididžiavimo ir pasitenkinimo darbo pasiekimais jausmą. Šis darbo nuovargis nėra medicininė diagnozė, o jį sukelia daugybė veiksnių, tokių kaip depresija, iš kurių vienas yra depresija. Kokius ženklus jūs patiriate
darbo perdegimas ir kokių veiksmų galite imtis, kad tai išspręstumėte?
Nuovargio simptomai (darbo perdegimas)
Galite nesuvokti, kad esate pavargę nuo darbo, nes dauguma sergančiųjų dažnai neigia, kad jų būklę lėmė darbas. Pabandykite savęs paklausti, ar jaučiate kurį nors iš šių ženklų?
darbo perdegimas Sekantis:
Kai būsite pavargę, prie virškinimo problemų priartės daugybė ligų, tokių kaip galvos, pilvo skausmai.
Pavargus nuo darbo sumažės energijos lygis, todėl būsite neproduktyvus, nors miegojote ar pailsėjote tarp darbų.
Izoliuoti save nuo biuro veiklos
Žmonės, pavargę nuo darbo, „nutirps“ biuro atmosferoje, net ciniškai žiūri į visus su biuru susijusius dalykus.
Nuovargis nuo nuolatinio darbo taip pat turės įtakos jūsų socialiniam ir buitiniam gyvenimui. Jei dažnai pykstate ant aplinkinių žmonių, gali būti, kad taip yra
darbo perdegimas. Nuovargio darbe simptomai, kurie rodo
darbo perdegimas kartais panašus į depresiją patiriančių žmonių požymius. Tačiau depresiją dažniausiai lydi nenaudingas požiūris į save ir mintys apie savižudybę
.Kodėl kas nors gali pavargti dirbti iki perdegimas?
Darbai su dideliu fizinio mobilumo lygiu nėra pagrindinė nuovargio darbe priežastis. Kita vertus, visos profesijos turi galimybę kurti
darbo perdegimas kai darbo krūvis prieštarauja jo asmenybei ir gyvenimo būdui. Apskritai, nuovargis gali atsirasti dėl kelių veiksnių, tokių kaip:
Žmonės, turintys senas profesijas, turi didelį potencialą patirti
perdegimas, pavyzdžiui, medicinos personalas ar ugniagesiai.
Prastas darbuotojų ir vadovų bendravimas
Pavaldiniai, kurie dažnai sulaukia savo vadovų palaikymo tiek pagyrimų, tiek konstruktyvių pasiūlymų forma, rečiau patiria darbo nuovargį.
Nesąžiningas elgesys gali pasireikšti kaip viršininkai, turintys auksinius vaikus, netinkamas atlyginimo kompensavimas, nesveika konkurencija tarp bendradarbių.
Užduoties dviprasmiškumas
Žmonės, kurie privalo dirbti be aiškių gairių, bus labiau pažeidžiami patirti
perdegimas palyginti su tais, kurie gali iš karto judėti, nes jau supranta užduotį, kurią reikia atlikti.
Kita vertus, skirdami užduotis, kurios viršija savo galimybes, darbuotojai greitai pavargs, nors žmogus yra darbštus ir visada nusiteikęs optimistiškai. [[susijęs straipsnis]] Kai pavargote nuo darbo, negalvokite apie karjeros pabaigą. Verčiau skirkite laiko palepinti save ir daryti tai, kas jums patinka, kad atpalaiduotų kūną ir protą, pavyzdžiui, masažas ar net tiesiog atsigulkite klausydami muzikos. Be to, galite išbandyti kelis iš šių patarimų, kaip sumažinti nuovargį darbe, būtent:
- Išsiliekite ant žmonių, kuriais pasitikite. Asmuo neprivalo pateikti jūsų problemos sprendimo, bet jis arba ji tiesiog išklauso jūsų rūpesčius, neskelbdamas nieko smerkiančių sprendimų.
- Susirasti naujų draugų. Taip gausite naują požiūrį į daugelį dalykų, įskaitant šiuo metu atliekamą darbą.
- Laikykitės sveiko gyvenimo būdo valgydami maistingą maistą. Venkite alkoholio, cigarečių, ypač nelegalių narkotikų, vartojimo.
- Nespauskite savęs. Jei pradėjo ryškėti nuovargio nuo darbo simptomai, sumažinkite darbo krūvį ir skirkite laiko pailsėti, nors ir trumpam.
- Yra daug įvairių pratimų, kuriuos galite atlikti, nuo kardio iki jogos ir netgi meditacijos, kad sumažintumėte emocinį išsekimą.
Jei reikia, taip pat galite pailsėti
keliaujant, tačiau šis žingsnis paprastai neišsprendžia visos problemos. Norėdami pašalinti nuovargį dėl darbo, turite turėti
aš-laikas reguliariai darbo valandomis.
