Joga turi daug naudos sveikatai. Nepaisant to, kai kurie žmonės vis dar nesiryžta pradėti, nes bijo, kad jų kūnas nėra pakankamai lankstus. Tiesą sakant, yra keletas jogos judesių pradedantiesiems, kuriuos galima atlikti saugiai, vienas iš jų yra Surya namaskar joga arba tai, kas dažnai dar vadinama
saulės pasveikinimo joga.
Kas yra Surya Namaskar joga?
Surya namaskar joga yra pagrindinių jogos judesių serija, kuri dažniausiai atliekama kaip apšilimas arba kaip judesys pradedantiesiems. Kiekviename rinkinyje reikia atlikti 10–11 pozų. Paprastai namaskar joga atliekama dviem komplektais. Surya namaskar joga arba saulės pasveikinimas, kaip rodo pavadinimas, yra būdas pagerbti saulę, pagrindinį žemės energijos šaltinį. Tokią jogą dažniausiai geriausia atlikti ryte, kai skrandis dar tuščias. Manoma, kad jogos namaskara sveikatai suteikia įvairių privalumų, ypač raumenų auginimui ir svorio metimui.
Surya namaskar jogos judėjimas
Toliau pateikiama Surya Namaskar jogos judesių serija:
1. Samasthiti (kalno poza)
Kalnų poza jogai namaskar To do
kalno poza, stovėdami tiesiai šiek tiek atlošę pečius. Padėkite rankas prie šonų, o smakrą – lygiagrečiai grindims.
2. Urdhva hastasana (pakeltos rankos poza)
Pakeltos rankos poza joga namaskar Lėtai įkvėpkite ir šiek tiek sulenkite kelius keldami rankas virš galvos. Tada suglauskite delnus.
3. Uttanasana (stovintis lenkimas į priekį)
Stovėdami į priekį sulenkite joga namaskar Iškvėpkite vėl ištiesdami kojas. Tada kiek įmanoma patogiau pasilenkite į priekį, kol galva priartės prie kelių. Nuleiskite rankas žemyn (aplink kulkšnis). Atsipalaiduokite kaklo padėtis.
4. Urdva uttanasana
Namaskar jogos poza numeris 4 pusiau stovint į priekį poza Vis dar sulenkus, dar kartą įkvėpkite ir ištieskite nugarą, kad stuburas pailgėtų. Tada pažiūrėkite į priekį ir plačiai atverkite pečius. Padėkite abi rankas liesdami grindis.
5. Čaturanga dandasana (keturių galūnių personalo poza)
Jogos namaskar keturių galūnių jogos poza Iškvėpkite ir atsitraukite koja (panaši padėtis
Atsispaudimai). Sulenkite alkūnes ir laikykite jas prie šonų. Lėtai nuleiskite kūną žemyn, ištiesdami kojas už savęs. Įsitikinkite, kad jūsų kojos ir nugara yra tiesioje padėtyje. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių.
6. Urdhva mukha svanasana (į viršų nukreiptas šuo)
Į viršų nukreipto šuns padėtis arba Urdhva mukha svanasana Iš 5 padėties nuleiskite kojas, kol jos palies grindis įkvėpdami. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys tol, kol pėdų nugarėlės palies grindis. Ištieskite rankas ir naudokite jas kaip pjedestalą kūnui pakelti. Pastumkite krūtinę į priekį ir plačiai atverkite pečius.
7. Adho mukha svanasana (žemyn nukreiptas šuo)
Į apačią nukreipto šuns padėtis Toliau iškvėpkite ir lėtai kelkite klubus, nuleisdami pečius. Kai jūsų klubai yra aukštyn, o pečiai nuleisti, jūsų padėtis atrodys kaip trikampis. Padėkite veidą į pilvą. Išlaikykite poziciją penkis gilius įkvėpimus.
8. Urdhva uttanasana
Dar kartą atlikite tą patį judesį atlikdami ketvirtą žingsnį.
9. Uttanasana (stovintis lenkimas į priekį)
Dar kartą atlikite tą patį judesį su trečiu žingsniu.
10. Urdhva hastasana (pakeltos rankos poza)
Dar kartą atlikite tą patį judesį su numeriu du.
11. Samasthiti (kalno poza)
Dar kartą atlikite tą patį judesį su numeriu vienas. Baigėte Surya namaskar jogos judesių rinkinį.
Surya Namaskar jogos privalumai
Buvo atlikta daug tyrimų apie jogos naudą fizinei ir psichologinei sveikatai, ir šis jogos saulės sveikinimas nėra išimtis. Yra keletas Surya namaskar jogos privalumų, kuriuos galite gauti, jei tai darote reguliariai, įskaitant:
• Numesti svorio
Surya namaskar joga yra kardio jogos rūšis. Jei tai daroma reguliariai, bent penkis kartus per savaitę po 30 minučių, tai padės sudeginti kalorijas ir numesti svorio. Tačiau vis tiek turite atkreipti dėmesį į suvartojimą, kuris patenka į kūną, jei tai yra jūsų pagrindinis tikslas. Nepamirškite sumažinti kalorijų deficito, ty su maistu gaunamų kalorijų skaičius turi būti mažesnis nei organizmas sudegina.
• Auginti raumenis
Atliekant Surya Namaskar jogą, bus treniruojami keli kūno raumenys, tokie kaip rankos, krūtinė, nugara ir kojos. Tai gali padėti kūno raumenims labiau susiformuoti. Tą patį sutinka ir tyrimas, atliktas su 79 subjektais. Šio tyrimo metu tiriamieji atliko 24 Surya namaskar jogos rinkinius šešias dienas per savaitę 24 savaites. Dėl to tiriamieji pratimo metu pastebėjo raumenų jėgos padidėjimą
štangos spaudimas ir
pečių presas. [[susiję straipsniai]] Saulės sveikinimas gali būti pirmasis žingsnis pradedantiesiems, norintiems pradėti užsiimti joga. Vykdykite jį lėtai, kad sumažėtų sužeidimo rizika. Nors Surya namaskara judėjimas paprastai yra saugus, neturėtumėte to daryti, jei susižeidėte nugarą, ranką ar pečius. Nėščioms moterims ir žmonėms, kuriems neseniai buvo atlikta pilvo srities operacija, prieš išbandant šią jogos rūšį būtina gauti gydytojo leidimą.
Kalnų poza jogai namaskar To do kalno poza, stovėdami tiesiai šiek tiek atlošę pečius. Padėkite rankas prie šonų, o smakrą – lygiagrečiai grindims. 
Pakeltos rankos poza joga namaskar Lėtai įkvėpkite ir šiek tiek sulenkite kelius keldami rankas virš galvos. Tada suglauskite delnus. 
Stovėdami į priekį sulenkite joga namaskar Iškvėpkite vėl ištiesdami kojas. Tada kiek įmanoma patogiau pasilenkite į priekį, kol galva priartės prie kelių. Nuleiskite rankas žemyn (aplink kulkšnis). Atsipalaiduokite kaklo padėtis. 
Namaskar jogos poza numeris 4 pusiau stovint į priekį poza Vis dar sulenkus, dar kartą įkvėpkite ir ištieskite nugarą, kad stuburas pailgėtų. Tada pažiūrėkite į priekį ir plačiai atverkite pečius. Padėkite abi rankas liesdami grindis. 
Jogos namaskar keturių galūnių jogos poza Iškvėpkite ir atsitraukite koja (panaši padėtis Atsispaudimai). Sulenkite alkūnes ir laikykite jas prie šonų. Lėtai nuleiskite kūną žemyn, ištiesdami kojas už savęs. Įsitikinkite, kad jūsų kojos ir nugara yra tiesioje padėtyje. Laikykite šią poziciją keletą sekundžių. 
Į viršų nukreipto šuns padėtis arba Urdhva mukha svanasana Iš 5 padėties nuleiskite kojas, kol jos palies grindis įkvėpdami. Įsitikinkite, kad jūsų šlaunys tol, kol pėdų nugarėlės palies grindis. Ištieskite rankas ir naudokite jas kaip pjedestalą kūnui pakelti. Pastumkite krūtinę į priekį ir plačiai atverkite pečius. 
Į apačią nukreipto šuns padėtis Toliau iškvėpkite ir lėtai kelkite klubus, nuleisdami pečius. Kai jūsų klubai yra aukštyn, o pečiai nuleisti, jūsų padėtis atrodys kaip trikampis. Padėkite veidą į pilvą. Išlaikykite poziciją penkis gilius įkvėpimus. 
