Avokadai yra žinomi kaip vienas sveikiausių vaisių. Dėl daugybės privalumų šis vaisius klasifikuojamas kaip
supermaistas. būtent maisto produktų, kuriuose gausu maistinių medžiagų, kurios yra naudingos jūsų sveikatai. Nors teigiama, kad avokaduose yra riebalų, jame taip pat gausu kitų svarbių maistinių medžiagų, kurių reikia jūsų organizmui. Taigi avokado nauda sveikatai nebekelia abejonių. Ar žinote, kokių maistinių medžiagų yra avokaduose? Norėdami atsakyti į šį klausimą, pažvelkime į paaiškinimą apie maistines medžiagas, esančias
supermaistas tai. [[Susijęs straipsnis]]
Sveikas avokado kiekis
Štai keletas avokadų, kurie yra naudingi jūsų organizmui.
1. Riebalai
Pirmasis avokado kiekis yra sveikieji riebalai, tiksliau mononesočiosios riebalų rūgštys. Šiame vaisiuje gausiausia riebalų rūgščių rūšis yra oleino rūgštis, kuri taip pat yra pagrindinė alyvuogių aliejaus sudedamoji dalis. Mononesočiosios riebalų rūgštys iš augalinių šaltinių, tokių kaip avokadai, yra laikomos geraisiais riebalais, nes gali apsaugoti organizmą nuo uždegimų, širdies ligų ir diabeto. Avokadų turinys taip pat gali sumažinti blogojo cholesterolio kiekį jūsų organizme. Avokade yra ne mažiau kaip 4 gramai sočiųjų riebalų, 3,6 gramų polinesočiųjų riebalų, 20 gramų mononesočiųjų riebalų ir 30 gramų riebalų. Dauguma avokaduose esančių kalorijų gaunama iš riebalų.
2. Angliavandeniai
Ne mažiau įdomus avokado turinys – angliavandeniai. 100 gramų avokado yra tik 1,8 gramo angliavandenių. Avokadas taip pat yra vaisius, kuriame yra mažiausiai cukraus, palyginti su kitais vaisiais. Dėl mažo cukraus kiekio avokadai taip pat turi labai žemą glikemijos indeksą. Todėl avokadas priskiriamas prie sveikų vaisių, nes suvartojamas tik šiek tiek padidina cukraus kiekį.
Taip pat skaitykite: Kiek kalorijų yra avokadas?3. Pluoštas
100 gramų avokado taip pat yra mažiausiai 6 gramai skaidulų. Šis kiekis gana didelis, gali patenkinti net apie 24 procentus rekomenduojamo paros skaidulų poreikio. Skaidulų kiekis sudaro net apie 70 procentų šio vaisiaus. Valgydami daug skaidulų galite sureguliuoti apetitą, pamaitinti gerąsias žarnyno bakterijas ir sumažinti įvairių ligų riziką; pavyzdžiui, insultas, diabetas, širdies ligos, nutukimas, depresija.
4. Vitaminai ir mineralai
Kitas ne mažiau įdomus avokadų turinys – vitaminų ir mineralų įvairovė. Vien 68 gramuose (apie pusę puodelio) avokado jau galite pateikti gana didelį kalio kiekį, kuris yra net 345 miligramai. Be to, avokaduose taip pat yra 19 miligramų magnio ir 5 miligramų natrio. Kalbant apie vitaminus, avokaduose yra 43 mikrogramai vitamino A, 14 mikrogramų vitamino K, 1,3 miligramo vitamino E ir 0,2 miligramo vitamino B. Avokaduose taip pat yra folio rūgšties, vario, vitamino C, vitamino B3, B5, B12, cinko. cholinas ir vitaminas D. Daugybė avokaduose esančių vitaminų ir mineralų tikrai naudingi jūsų organizmui.
Taip pat skaitykite: Vaisiai, kuriuose yra baltymų, nuo gvajavos iki avokado Avokadų nauda sveikatai
Avokaduose yra vitaminų ir mineralų bei kitų svarbių organizmui naudingų medžiagų. Kadangi avokadas turi daug maistinių medžiagų, jis turi daug naudos sveikatai, pavyzdžiui:
1. Palaikykite akių sveikatą
Avokaduose yra liuteino ir zeaksantino, kurie gali sugerti šviesos bangas, kurios gali pakenkti regėjimui. Vartokite tamsiai žalią minkštimą, esantį šalia odos, kad gautumėte avokado naudą ir išvengtumėte geltonosios dėmės degeneracijos vyresnio amžiaus žmonėms.
2. Išlaikykite svorį
Be jokios abejonės, avokado, kuris gali patenkinti kasdienę skaidulą, nauda tikrai gali padėti jūsų sveikai mitybai. Pusė puodelio avokado gali išlaikyti sotumo jausmą ilgiau, todėl nepersivalgysite. Nors avokadų sudėtyje vyrauja riebalai, avokaduose esantys riebalai yra sveiki mononesotieji riebalai.
3. Pagerinti nuotaiką
Avokaduose yra daug vitamino B9 arba folio rūgšties, kuri, kaip žinoma, yra naudinga nuotaikai palaikyti. Puodelyje supjaustyto avokado galite gauti apie 118 mikrogramų folio rūgšties arba trečdalį paros folio rūgšties poreikio. Folio rūgštis arba vitaminas B9 yra medžiaga, galinti užkirsti kelią stresui arba natūralus antidepresantas. Folio rūgštis taip pat rekomenduojama nėščioms moterims, nes ji gali užkirsti kelią vaisiaus apsigimimams.
4. Energijos šaltinis
Avokaduose yra įvairių B komplekso vitaminų, įskaitant tiaminą (B1), riboflaviną (B2) ir niaciną (B3), kurie gali padidinti ištvermę ir energiją. Avokadų, kuriuose gausu niacino, kiekis gali kovoti su uždegimu organizme ir apsaugoti širdies sveikatą. Tai susiję su nesočiaisiais riebalais avokaduose, kurie gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, trigliceridus ir kraujospūdį.
5. Pagerinti atmintį
Avokaduose taip pat yra
vitaminas E kuri yra naudinga norint apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos, dar žinomos kaip senatvinė. Su amžiumi smegenų atminties galia mažės ir sumažins atmintį bei mąstymo gebėjimus. Dėl šios priežasties reguliarus avokadų vartojimas gali padėti išvengti senatviškumo.
6. Stiprina kaulus
Avokadai taip pat yra vienas iš vaisių, kuriuose gausu vitamino K, todėl jie naudingi kaulų sveikatai. Vitamino K kiekis avokaduose yra naudingas siekiant padidinti kaulų tankį ir užkirsti kelią kaulų retėjimui.
7. Palaikykite sveiką odą
Ne mažiau nuostabi avokado nauda yra galimybė išlaikyti sveiką odą, kad ji būtų jaunatviškesnė. Taip yra todėl, kad avokaduose yra daug vitamino C ir antioksidantų, kurie padeda apsaugoti odą nuo žalingo UV spindulių poveikio ir išlaikyti jos elastingumą.
Taip pat skaitykite: 9 avokadų kaukės privalumai ir kaip pasidaryti kaukę 8. Užkirsti kelią vėžiui
Folio rūgšties kiekis avokaduose taip pat naudingas saugant organizmą nuo gaubtinės žarnos vėžio, skrandžio vėžio, kasos vėžio ir gimdos kaklelio vėžio. Tyrimai parodė, kad folio rūgštis gali apsaugoti organizmą nuo nepageidaujamos DNR. Taigi šis turinys gali veikti kaip vaistas nuo vėžio. Fitocheminės medžiagos, paimtos iš avokadų, taip pat gali slopinti ikivėžinių ir vėžinių ląstelių augimą tuo pačiu metu ir taip pat padidinti žmogaus imuninę sistemą.
Taip pat skaitykite: Ar tiesa, kad sviestinio avokado privalumai yra didesni nei įprasto avokado? Atkreipkite dėmesį į tai, jei norite valgyti avokadą
Prieš reguliariai vartodami avokadą, pirmiausia turite atkreipti dėmesį į keletą dalykų. Iš esmės avokadai yra saugūs visiems. Nepaisant to, žmonės, turintys dirgliosios žarnos sindromą, turėtų būti atsargesni vartodami šį vaisių, nes jis gali sukelti problemų, tokių kaip viduriavimas, pilvo pūtimas, dujų susidarymas, skrandžio spazmai ar net vidurių užkietėjimas. Be to, atsižvelgiant į avokadų riebumą, jų perteklius ilgą laiką gali padidinti jūsų svorį. Todėl būtinai reguliuokite suvartojamų avokadų kiekį pagal savo kasdienę veiklą ir tai, kiek kalorijų jums reikia per dieną. Jei norite tiesiogiai kreiptis į gydytoją, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
