Virškinimo sutrikimus dažnai sukelia netinkama mityba. Netinkama mityba, nekreipiant dėmesio į maistinių medžiagų ir suvartoto maisto maistinių medžiagų suvartojimą, gali sukelti virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas. Yra daug būdų, kaip įveikti šias problemas, vienas iš jų – reguliariai valgyti maistą, kuriame yra maistinių medžiagų, kurios gali palaikyti jūsų virškinimo sistemą, pavyzdžiui, žarnyną ir skrandį. Taigi, kokie maisto produktai yra sveiki žarnynui ir skrandžiui?
Įvairūs sveiki maisto produktai žarnynui ir skrandžiui
Yra daug maisto produktų, kuriuos galite pasirinkti, kad išlaikytumėte virškinimo organų, ypač žarnyno ir skrandžio, sveikatą. Čia yra įvairių sveikų maisto produktų, skirtų žarnynui ir skrandžiui, kurie yra naudingi virškinimui:
1. Jogurtas
Jogurtas, kuriame gausu probiotinių gerųjų bakterijų, gali padėti pagerinti virškinimo organų, ypač žarnyno, sveikatą. Kita vertus, probiotikų vartojimas padeda įveikti virškinimo problemas, tokias kaip pilvo pūtimas, vidurių užkietėjimas ir viduriavimas.
2. Obuolys
Obuoliai yra vaisiai, kuriuose yra daug pektino tirpių skaidulų. Eidamas per plonąją žarną, pektiną skaidys gerosios storosios žarnos bakterijos. Pektino skaidymas žarnyne gerųjų bakterijų padeda įveikti vidurių užkietėjimą ir viduriavimą. Be to, pektinas taip pat gali padėti sumažinti žarnyno infekcijų ir gaubtinės žarnos uždegimo riziką.
3. Chia sėklos
Chia sėklos yra geras skaidulų šaltinis, kuris padeda palaikyti sveiką ir sklandų virškinimą. Be to, vartojimas
Chia sėklos Jis taip pat palaiko gerųjų bakterijų augimą žarnyne.
4. Papajos
Šis atogrąžų vaisius turi fermentą, vadinamą papainu. Papainas yra naudingas virškinimo procese, nes padeda skaidyti baltymų skaidulas. Tyrimai rodo, kad papainas ne tik gydo virškinimo problemas, bet ir padeda palengvinti daugelį dirgliosios žarnos sindromo (IBS) simptomų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ir pilvo pūtimas.
5. Tempe
Pagaminta iš fermentuotų sojų pupelių, tempeh yra puikus probiotikų šaltinis. Probiotikai yra gerosios bakterijos, kurios sukuria apsauginę dangą jūsų žarnyne. Šis apsauginis sluoksnis yra skirtas apsaugoti žarnyną nuo kenksmingų bakterijų atakos. Negana to, tyrimai rodo, kad probiotikai gali palengvinti IBS simptomus, užkirsti kelią viduriavimui ir palengvinti pilvo pūtimą.
6. Daržovės
Daržovės – tai maistas, kuriame mažai riebalų ir cukraus. Šio tipo maistas padeda sumažinti skrandžio rūgštingumą. Kai kurios daržovės, kurias galite vartoti norėdami palaikyti skrandžio sveikatą, yra brokoliai, šparagai, žiediniai kopūstai ir agurkai.
7. Imbieras
Imbiero priešuždegiminės savybės gali padėti
rėmuo (skrandžio rūgšties padidėjimas iki stemplės). Be to, imbiero vartojimas taip pat padeda įveikti įvairias kitas virškinimo problemas.
8. Avižiniai dribsniai
Pagaminta iš nesmulkintų grūdų, avižiniai dribsniai yra geras skaidulų šaltinis. Didelis skaidulų kiekis avižiniuose dribsniuose ne tik išsprendžia virškinimo problemas, bet ir sumažina skrandžio rūgšties susidarymo riziką. Be avižinių dribsnių, kaip alternatyvą galite valgyti viso grūdo duoną ar ryžius.
Be sveiko maisto, kaip palaikote virškinimo sveikatą?
Virškinimo sveikatą galima palaikyti valgant sveiką žarnynui ir skrandžiui skirtą maistą. Be sveiko maisto vartojimo, vis dar yra įvairių būdų, kuriuos galite pritaikyti virškinimo sveikatai palaikyti. Yra keletas būdų, kaip palaikyti virškinimo sistemos sveikatą, kuriuos lengva įgyvendinti, įskaitant:
1. Venkite gaiduko
Pirmas dalykas, kurį galite padaryti, yra vengti maisto produktų ir gėrimų, kurie sukelia virškinimo problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas. Maisto produktų, kurie padidina virškinimo problemų atsiradimo riziką, pavyzdžiai:
- Greitas maistas
- Perdirbti maisto produktai
- Aštrus maistas
- Keptas maistas
- Rūgštus maistas ir gėrimai
- Maistas ir gėrimai su dirbtiniais saldikliais
- Alkoholis
- Kofeinas
2. Mankštinantis
Nuo vidurių užkietėjimo gali padėti reguliari mankšta. Pratimai taip pat padeda išlaikyti maisto judėjimą per virškinimo sistemą. Pratimai yra ne tik geri virškinimui, bet ir bendrai sveikatai.
3. Pasirūpinkite, kad kūnas būtų hidratuotas
Gerti daug vandens yra labai svarbu palaikyti gerą virškinimą. Kai organizmas gauna pakankamai skysčių, vanduo išmatos tampa minkštesnės ir lengviau praeina tuštinimosi metu.
4. Valdykite stresą
Stresas ir nerimas gali sutrikdyti jūsų virškinimo sistemą. Norėdami išvengti šių problemų, valdykite stresą užsiimdami protą atpalaiduojančia veikla, pavyzdžiui, joga, meditacija ar vaikščiojimu.
5. Nutraukite nesveiką gyvenimo būdą
Nesveikas gyvenimo būdas, pavyzdžiui, rūkymas, alkoholio vartojimas ir per didelis kavos gėrimas, gali sutrikdyti virškinimo sistemos veiklą. Be to, šie blogi įpročiai taip pat gali padidinti jūsų rėmens ir rėmens riziką
rėmuo .
Pastabos iš SehatQ
Išlaikyti sveiką virškinimo sistemą galima valgant sveiką žarnynui ir skrandžiui skirtą maistą. Be sveiko maisto, skirto žarnynui ir skrandžiui, vartojimo, taip pat laikykitės gyvenimo būdo įpročių, pavyzdžiui, reguliariai mankštinkitės, palaikykite hidrataciją ir valdykite stresą, kad sumažintumėte virškinimo problemų riziką. Jei pasireiškia virškinimo sutrikimai, tokie kaip vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, kuris trunka ilgai, nedelsdami kreipkitės į gydytoją dėl gydymo. Kuo ankstyvesnis gydymas gali užkirsti kelią jūsų būklės pablogėjimui. Norėdami toliau diskutuoti apie sveiką maistą žarnynui ir skrandžiui,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
