Ashtanga joga yra kilusi iš sanskrito žodžio ashtanga, kuris reiškia "aštuonios galūnės", ir remiasi aštuoniais principais, būtent: koncentracija, laikysena, moralinė disciplina, kvėpavimo kontrolė, savikontrolė, meditacija, pojūčių slopinimas ir ekstazė. Ashtanga joga turi dviejų tipų užsiėmimus, būtent
vedė klasę arba mokytojo vedamos pamokos ir Mysore klasės. Mokytojo vadovaujami užsiėmimai dažniausiai labiau tinka pradedantiesiems, nes yra mokytojas/instruktorius, kuris nukreipia juos nuo laikysenos iki kvėpavimo. Nors Mysore klasė yra savarankiškesnė, kurią dažniausiai praktikuoja tie, kurie jau yra susipažinę su šia joga. Šioje klasėje žmonės atlieka judesių seką, pagrįstą įsiminimu.
Aštanga jogos judesiai
Kaip pradedantysis, čia yra keletas įdomių ashtanga jogos judesių, kuriuos galite išmokti.
1. Tadasana arba kalno poza
Šis judesys yra pradinis jogos judesys. Šis judesys yra būdas idealiai išdėstyti jūsų kūno dalis kiekviename judesyje. Norėdami atlikti šį judesį, atsistokite vertikalioje padėtyje, stumkite krūtinę į priekį ir atitraukite pečius. Tada pėdas laikykite pečių plotyje, stuburą laikykite tiesiai ir svorį laikykite ant kulnų.
2. Ardha uttanasana arba pusiau lenkimas į priekį
Po tadasanos kitas judesys yra ardha uttanasana. Tadasanos padėtyje pakelkite rankas virš galvos, tada iškvėpkite, o rankas nuleiskite į kojų priekį. Tada įkvėpkite šiek tiek pakeldami galvą ir patraukdami pečius, kad nugara būtų tiesi kaip stalas.
3. Aštanga namaskara arba kelius, krūtinę ir smakrą
Po ardha uttanasana judesio patraukite kojas atgal po vieną abiem rankomis remdamiesi į priekį lygiagrečiai pečiams, kad jos sudarytų lentos padėtį. Tada nuleiskite kelius ant kilimėlio sulenktais kojų pirštais, tada lėtai sulenkite alkūnes, nuleiskite krūtinę ir smakrą iki grindų. Įsitikinkite, kad jūsų pečiai nesiremia ant kilimėlio.
4. Bhujangasana arba kobros poza
Šis vienas jogos judesys gali padėti sustiprinti nugaros jėgą. Iš lentos padėties nuleiskite krūtinę ir kūną žemyn, tada ištiesinkite kojų pirštus taip, kad atsiremtumėte į sėdmenis. Tada pakelkite krūtinę taip, kad nugara būtų šiek tiek sulenkta. Šioje padėtyje jūsų svoris guli ant jūsų rankų, šlaunų ir pėdų nugarų. Įsitikinkite, kad šiame judesyje laikote pečius atgal.
5. Į apačią nukreiptas šuo
Po to
kobros poza, traukite kūną atgal arba link pėdų nejudindami delnais ir pėdomis, kad kūnas būtų A formos. Šioje padėtyje dalį svorio laikykite ant kojų. [[Susijęs straipsnis]]
Ashtanga jogos privalumai
Iš Ashtanga jogos galite gauti keletą privalumų, pradedant nuo naudos fizinei ir psichinei sveikatai. Ashtanga jogos nauda psichikos sveikatai apima pasitikėjimo savimi didinimą, nepriklausomybę, padeda gerinti atmintį, koncentraciją ir didina smegenų galią. Net apskritai joga gali padėti sumažinti stresą dėl savo atpalaiduojančio poveikio. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad moterų, kurios užsiima joga tris mėnesius, sumažėja kortizolio kiekis organizme. Kitas tyrimas taip pat atskleidė, kad jogos užsiėmimai du kartus per savaitę du mėnesius gali sumažinti nerimo lygį pacientams, turintiems nerimo sutrikimų. Ashtanga joga ne tik suteikia naudos psichinei sveikatai, bet ir gali turėti naudos jūsų fizinei sveikatai, pavyzdžiui, atpalaiduoja sustingusius raumenis ir detoksikuoja kūną. Apskritai keli jogos naudos tyrimai rodo, kad šis pratimas gali sumažinti kūno uždegimą ir padėti išvengti uždegimo sukeltų ligų. Be to, manoma, kad joga taip pat gali palengvinti lėtinį artrito ar traumos sukeltą skausmą, pagerinti miego kokybę, pagerinti pusiausvyrą ir lankstumą. Ashtanga joga taip pat naudoja specialias kvėpavimo technikas, kurios, kaip manoma, padeda sutelkti mintis ir kontroliuoti kvėpavimo srautą per kūną. Jei jus domina šis pratimas, turėtumėte pabandyti susirasti instruktorių arba lankyti jogos užsiėmimus. Tikslas yra, kad galėtumėte susidaryti supratimą apie judesį ir į kurias kūno dalis reikia atkreipti dėmesį, tuo pačiu sumažinant sužalojimą.
