Norint numesti svorio, jums tikrai reikia kalorijų deficito būklės, ty energijos, kurią gaunate iš maisto, yra mažesnė nei išeikvojama. Norint turėti kalorijų deficitą, reikia sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Pranešama, kad kai kurie papildai ir maisto produktai slopina alkį ir taip padeda sumažinti kasdienį suvartojamo maisto kiekį. Kokios yra maisto papildų ir alkį malšinančių vaistų galimybės?
Papildai ir maistas alkiui numalšinti, padedantys laikytis dietos
Kad padėtų pasiekti
kūno tikslai Jums verta išbandyti šiuos papildus ir alkį malšinančius vaistus:
1. Ožragė arba ožragė
Ožragė arba ožragė yra žolė, kilusi iš ankštinių šeimos. Iš anksto išdžiovintose ir sumaltose ožragės sėklose yra iki 45 procentų skaidulų. Ožragės sėklose esantį skaidulą sudaro tirpios ir netirpios skaidulos. Ožragė gali slopinti alkį, nes padeda sulėtinti angliavandenių ir riebalų pasisavinimą ir padeda sulėtinti maisto ištuštinimą skrandyje. Dėl šio poveikio gali sumažėti alkis ir sumažėti optimali cukraus kiekio kraujyje kontrolė. Taip pat pranešama, kad ožragė yra saugus vartoti ir mažesnė tikimybė sukelti rimtų šalutinių poveikių.
2. Gliukomananas
Be jokios abejonės, skaidulos yra maisto medžiaga, padedanti numalšinti alkį. Viena iš skaidulų rūšių, kurią veiksminga įtraukti į svorio metimo dietą, yra gliukomananas. Gliukomananas padeda numalšinti alkį, sumažina suvartojamo maisto kiekį ir lėtina maisto ištuštinimą skrandyje. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 2 mėnesius vartojant papildą, kuriame yra 3 gramai gliukomanano ir 300 miligramų kalcio karbonato, sumažėjo svoris ir kūno riebalai. Tyrime dalyvavo 83 respondentai, kuriems buvo priskirtas antsvoris.
3. Žaliosios arbatos ekstraktas
Žalioji arbata yra labai populiari sveikoje gyvensenoje dėl savo savybių. Įdomu tai, kad žaliosios arbatos ekstraktas taip pat gali padėti numesti svorio. Žaliojoje arbatoje, kuri vaidina svarbų vaidmenį metant svorį, yra katechinai ir kofeinas. Kofeinas yra stimuliatorius, kuris, pasirodo, yra maisto maistinė medžiaga, kuri slopina alkį. Taip pat pranešta, kad kofeinas skatina riebalų deginimą. Tuo tarpu žaliosios arbatos ekstrakte esantys katechinai (ypač epigallocatechin galatas arba EGCG) gali padidinti medžiagų apykaitą ir sumažinti riebalų kiekį. Žaliosios arbatos ekstrakte esantį katechinų ir kofeino derinį tikrai verta išbandyti savo mityboje.
4. 5-HTP
5-HTP arba 5-hidroksitriptofanas yra junginys organizme, kuris taip pat yra papildo pavidalu. 5-HTP organizme gali virsti serotoninu. Teigiama, kad serotonino padidėjimas paveiks smegenis, kad jos atlaikytų alkį. Manoma, kad dėl šio poveikio 5-HTP papildai taip pat yra naudingi svorio metimo dietoms. Tyrimas, paskelbtas m
Tarptautinis nutukimo žurnalas sakė, kad respondentai, vartoję 5-HTP formulę, pranešė, kad per 8 savaites gerokai sumažėjo alkis, padidėjo sotumas ir sumažėjo svoris.
5. Konjuguota linolo rūgštis
Konjuguota linolo rūgštis (CLA) yra transriebalų rūšis, natūraliai randama gyvūniniuose maisto produktuose. Įdomu tai, kad skirtingai nuo pramoniniu būdu pagamintų transriebalų, CLA, kaip natūralūs transriebalai, gali turėti naudos sveikatai, įskaitant alkį malšinančią maistinę medžiagą. Teigiama, kad CLA padeda numesti svorio, nes skatina riebalų deginimą, blokuoja riebalų gamybą ir skatina riebalų skaidymąsi organizme. CLA taip pat slopina alkį ir padidina sotumo jausmą.
6. Yerba mate
Yerba mate yra augalas iš Pietų Amerikos ir žinomas dėl savo galingo energijos užtaiso. Yerba mate taip pat gali slopinti alkį – tai patvirtina keli tyrimai su gyvūnais. Tyrimas su pelėmis parodė, kad ilgalaikis yerba mate vartojimas gali sumažinti apetitą, suvartojamą maistą ir kūno svorį padidindamas junginio, vadinamo
į gliukagoną panašus peptidas 1 (GLP-1) ir leptino. GLP-1 yra junginys, kuris vaidina vaidmenį reguliuojant apetitą. Tuo tarpu leptinas yra hormonas, vaidinantis signalus, susijusius su sotumo jausmu.
7. Kava
Kas galėjo pagalvoti, kavą taip pat galima įtraukti į dietą, nes tai gali būti alkį malšinantis gėrimas. Teigiama, kad nesaldinta kava taip pat yra naudinga metant svorį, nes ji padidina kalorijų deginimą ir riebalų skaidymąsi. Remiantis 2017 m. atliktais tyrimais, kavos gėrimas likus pusei iki keturių valandų prieš valgį gali turėti įtakos skrandžio ištuštėjimui, apetito hormonams ir alkio jausmui. [[Susijęs straipsnis]]
Pasitarkite su gydytoju prieš pradėdami vartoti alkį malšinančius papildus
Pirmiau minėti papildai ir alkį malšinantys maisto produktai paprastai yra saugūs vartoti. Tačiau kai kurie iš aukščiau išvardytų papildų gali sukelti tam tikrą šalutinį poveikį ir pavojų sveikatai, jei jie vartojami neatsargiai. Pavyzdžiui, 5-HTP gali sukelti serotonino sindromą ir šalutinį poveikį, pvz., skrandžio sutrikimus ir pykinimą. Kad būtumėte saugūs, pasitarkite su gydytoju, jei norite išbandyti apetitą mažinantį priedą arba jei norite reguliariai vartoti alkį malšinančius maisto produktus. Gydytojai taip pat gali pateikti rekomenduojamas dozes ir porcijas, kurios yra saugios ir pritaikytos jūsų sveikatos būklei.
Pastabos iš SehatQ
Galima išbandyti kelis papildus ir alkį malšinančius vaistus, įskaitant ožragę, žaliosios arbatos ekstraktą ir gliukomananą. Kava taip pat gali būti geriama kaip gėrimas, norint numalšinti alkį. Jei vis dar turite klausimų dėl alkį malšinančių maisto produktų, galite
paklausk gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Galima pasiekti SehatQ programą
parsisiųsti nemokamai adresu
Appstore ir Playstore kurie teikia patikimą informaciją apie sveikatą.
