Magnio trūkumas, dar žinomas kaip hipomagnezemija, yra sveikatos būklė, kuri gali atsirasti, kai magnio kiekis kraujyje yra mažesnis nei 1,8 mg/dl. Paprastai magnio kiekis turi būti didesnis nei 1,8–2,2 mg/dl. Turėkite omenyje, kad dauguma šių mineralų yra kaupiami kauluose, tačiau labai mažais kiekiais teka ir kraujas. Magnio nauda yra svarbi atliekant daugiau nei 300 medžiagų apykaitos reakcijų organizme, įskaitant:
- Reguliuoja nervų sistemą, magnis padeda kontroliuoti junginius organizme, kurie siunčia signalus į smegenis, kraujagysles ir raumenis
- Baltymų susidarymas nuo aminorūgščių suvartojimo
- Suteikia energijos nuo maisto.
Magnio trūkumo simptomai
Pykinimas ir vėmimas – vienas iš magnio trūkumo simptomų.Magnis – labai svarbus organizmui mineralas. Ankstyvieji hipomagnezemijos simptomai dažnai laikomi savaime suprantamais. Norėdami tai padaryti, atidžiai žinokite magnio trūkumo požymius, kad galėtumėte nedelsiant su juo susidoroti. Čia yra įvairių magnio trūkumo požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
- pykina
- Apsivemti
- Nėra apetito
- Pavargęs
- Mėšlungis
7 magnio trūkumo pasekmės, į kurias reikia atkreipti dėmesį
Magnio trūkumo organizme pasekmės, kurias galite jausti, yra šios:
1. Raumenų trūkčiojimas ir mėšlungis
Raumenų mėšlungis gali atsirasti, kai organizmui trūksta magnio.Drebulys, trūkčiojimai, raumenų mėšlungis yra labai dažna magnio trūkumo pasekmė. Kai kuriais sunkesniais atvejais hipomagnezemija gali sukelti traukulius. Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale Annual Review of Neuroscience, tai atsitinka dėl didelio kalcio kiekio, kuris patenka į nervines ląsteles ir taip pernelyg stimuliuoja raumenų nervus.
2. Psichikos sutrikimai
Kai organizmui trūksta kalcio, gali atsirasti įvairių psichikos sutrikimų. Pavyzdžiui, apatija, kuri apibrėžiama kaip motyvacijos stoka ką nors daryti ir nesirūpinimas tuo, kas vyksta. Daugybė tyrimų iš Internal Medicine Journal taip pat įrodo, kad žmonėms, kuriems trūksta magnio, padidėja depresijos ir nerimo sutrikimų rizika.
3. Osteoporozė
Osteoporozė – tai rezultatas, atsirandantis, kai žmogui trūksta magnio.Osteoporozė – liga, kuriai būdingas silpnas kaulas. Be to, ši sveikatos būklė taip pat gali padidinti lūžių riziką. Vitaminų D ir K trūkumas ir judėjimo trūkumas yra veiksniai, galintys sukelti osteoporozę. Be to, žurnalo Nutrients tyrimas įrodo, kad mažas magnio kiekis taip pat gali padidinti osteoporozės riziką. Trūkstant šio mineralo gali susilpnėti kaulai ir sumažėti kalcio kiekis kraujyje.
4. Raumenys jaučiasi silpni
Kai organizmas patiria nuolatinį fizinį ar protinį nuovargį, tai gali būti magnio trūkumo kraujyje požymis. Be to, magnio trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą arba miasteniją. Tyrėjai mano, kad raumenų silpnumas atsiranda dėl kalio trūkumo raumenų ląstelėse, kuris gali atsirasti, jei organizmas patiria hipomagnezemiją.
5. Aukštas kraujospūdis
Hipertenzija gali atsirasti dėl magnio trūkumo organizme.Keli tyrimai su gyvūnais parodė, kad kai organizme trūksta magnio, gali padidėti kraujospūdis. Šią būklę reikia stebėti, nes aukštas kraujospūdis gali padidinti širdies ligų riziką. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, nes šie teiginiai vis dar pagrįsti tyrimais su gyvūnais, o ne su žmonėmis.
6. Astma
Mažą magnio kiekį kraujyje dažnai pajunta sergantieji astma. Be to, šia liga sergančių žmonių magnio kiekis paprastai būna mažas. Mokslininkai mano, kad magnio trūkumas gali sukelti kalcio kaupimąsi raumenyse, išklojančiais kvėpavimo takus plaučiuose, todėl sunku kvėpuoti.
7. Nereguliarus širdies plakimas
Nereguliarus širdies ritmas taip pat yra magnio trūkumo pasekmė. Iš magnio trūkumo padarinių nereguliarus širdies ritmas arba aritmijos yra rimčiausi. Aritmijos simptomai yra lengvi, kai kuriais atvejais net nesukelia jokių simptomų. Tačiau kai kuriems žmonėms ši būklė gali sukelti širdies plakimą arba širdies plakimą. Aritmija taip pat turi kitų simptomų, tokių kaip dusulys, krūtinės skausmas ir alpimas. Sunkiais atvejais aritmija gali sukelti insultą ir širdies nepakankamumą. Tai gali sukelti kalio pusiausvyros sutrikimas širdies raumens ląstelėse arba už jų ribų, o tai dažnai siejama su mažu magnio kiekiu.
Magnio trūkumo diagnozė
Norėdami patvirtinti, kad jums trūksta magnio, turėsite atlikti keletą testų, būtent:
- šlapimo tyrimas
- Raudonųjų kraujo kūnelių tyrimas
- EXA testas – magnio kiekio kūno ląstelėse tyrimas.
Jei magnio kiekis yra mažesnis nei 1,25 mg/dl, vadinasi, yra sunki hipomagnezija.
Kasdienis magnio poreikis pagal lytį ir amžių
Kiekvieno žmogaus kasdienis magnio poreikis priklausys nuo lyties ir amžiaus. Čia yra dienos magnio poreikis, kurį reikia patenkinti:
- Berniukai nuo 0 iki 6 mėnesių: 30 miligramų
- 0-6 mėnesių mergaitė: 30 miligramų
- Berniukai nuo 7 iki 12 mėnesių: 75 miligramai
- 7-12 mėnesių mergaitėms: 75 miligramai
- 1-3 metų berniukai: 80 miligramų
- 1–3 metų vaikai: 80 miligramų
- 4-8 metų berniukai: 130 miligramų
- 4-8 metų mergaitės: 130 miligramų
- 9-13 metų berniukai: 240 miligramų
- 9-13 metų mergaitės: 240 miligramų
- 14-18 metų berniukai: 410 miligramų
- 14-18 metų paauglės: 360 miligramų
- Suaugę vyrai 19-30 metų: 400 miligramų
- Suaugusios moterys nuo 19 iki 30 metų: 310 miligramų
- Suaugę vyrai nuo 31 iki 50 metų: 420 miligramų
- Suaugusios moterys nuo 31 iki 50 metų: 320 miligramų
- 51 metų ir vyresni vyrai: 420 miligramų
- 51 metų ir vyresnio amžiaus moterys: 320 miligramų
- Nėščios moterys 14-18 metų: 400 miligramų
- Nėščios moterys 19-30 metų: 350 miligramų
- Nėščios moterys 31-50 metų: 360 miligramų.
Kad išvengtumėte įvairių pirmiau minėtų simptomų, turėtumėte laikytis nustatytų paros magnio poreikių.
Kaip įveikti magnio trūkumą
Norėdami patenkinti kasdienį magnio poreikį, galite tai padaryti keliais būdais, pavyzdžiui:
1. Valgykite maistą, kuriame yra magnio
Špinatų vartojimas padeda išvengti magnio trūkumo. Keletas maisto produktų, kuriuose yra magnio, kuriuos galite vartoti reguliariai, yra šie:
- Riešutai (nuo migdolų iki anakardžių)
- Špinatai
- Edamame
- Riešutų sviestas
- Avokadas
- Bulvė
- Ryžiai
- Jogurtas
- Avižiniai dribsniai
- Bananas
- Apple
- Pienas
- Vištos krūtinėlė
- Jautiena
- Brokoliai
- Morka.
Be magnio, aukščiau pateiktame maiste taip pat yra labai sveikų maistinių medžiagų!
2. Magnio papildų vartojimas
Magnio trūkumą galima įveikti vartojant magnio papildus. Tačiau pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte tinkamą papildų dozę.
3. Magnio skyrimas infuzijos būdu
Magnis į veną leidžiamas, jei žmogui labai trūksta magnio.Jei hipomagnezemija yra labai sunki ir netgi sukelia simptomus, pvz., traukulius, paprastai gydytojas rekomenduos atlikti magnio infuziją.
4. Nustokite gerti alkoholį
Įrodyta, kad alkoholis skatina magnio išsiskyrimą iš organizmo su šlapimu. Taigi, alkoholio vartojimo nutraukimas padės išvengti magnio trūkumo.
Pastabos iš SehatQ
Magnio trūkumas turėtų būti atsargus. Nes kai kurie simptomai gali būti mirtini, jei jie nebus kontroliuojami. Jei nesate tikri dėl magnio kiekio jūsų organizme, galite nemokamai pasiteirauti savo gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite „SehatQ“ programėlę dabar iš „App Store“ arba „Google Play“! [[Susijęs straipsnis]]
Pykinimas ir vėmimas – vienas iš magnio trūkumo simptomų.Magnis – labai svarbus organizmui mineralas. Ankstyvieji hipomagnezemijos simptomai dažnai laikomi savaime suprantamais. Norėdami tai padaryti, atidžiai žinokite magnio trūkumo požymius, kad galėtumėte nedelsiant su juo susidoroti. Čia yra įvairių magnio trūkumo požymių, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį. 
Raumenų mėšlungis gali atsirasti, kai organizmui trūksta magnio.Drebulys, trūkčiojimai, raumenų mėšlungis yra labai dažna magnio trūkumo pasekmė. Kai kuriais sunkesniais atvejais hipomagnezemija gali sukelti traukulius. Remiantis moksliniais tyrimais, paskelbtais žurnale Annual Review of Neuroscience, tai atsitinka dėl didelio kalcio kiekio, kuris patenka į nervines ląsteles ir taip pernelyg stimuliuoja raumenų nervus. 
Osteoporozė – tai rezultatas, atsirandantis, kai žmogui trūksta magnio.Osteoporozė – liga, kuriai būdingas silpnas kaulas. Be to, ši sveikatos būklė taip pat gali padidinti lūžių riziką. Vitaminų D ir K trūkumas ir judėjimo trūkumas yra veiksniai, galintys sukelti osteoporozę. Be to, žurnalo Nutrients tyrimas įrodo, kad mažas magnio kiekis taip pat gali padidinti osteoporozės riziką. Trūkstant šio mineralo gali susilpnėti kaulai ir sumažėti kalcio kiekis kraujyje. 
Hipertenzija gali atsirasti dėl magnio trūkumo organizme.Keli tyrimai su gyvūnais parodė, kad kai organizme trūksta magnio, gali padidėti kraujospūdis. Šią būklę reikia stebėti, nes aukštas kraujospūdis gali padidinti širdies ligų riziką. Tačiau vis dar reikia atlikti tolesnius tyrimus, nes šie teiginiai vis dar pagrįsti tyrimais su gyvūnais, o ne su žmonėmis. 
Nereguliarus širdies ritmas taip pat yra magnio trūkumo pasekmė. Iš magnio trūkumo padarinių nereguliarus širdies ritmas arba aritmijos yra rimčiausi. Aritmijos simptomai yra lengvi, kai kuriais atvejais net nesukelia jokių simptomų. Tačiau kai kuriems žmonėms ši būklė gali sukelti širdies plakimą arba širdies plakimą. Aritmija taip pat turi kitų simptomų, tokių kaip dusulys, krūtinės skausmas ir alpimas. Sunkiais atvejais aritmija gali sukelti insultą ir širdies nepakankamumą. Tai gali sukelti kalio pusiausvyros sutrikimas širdies raumens ląstelėse arba už jų ribų, o tai dažnai siejama su mažu magnio kiekiu. 
Špinatų vartojimas padeda išvengti magnio trūkumo. Keletas maisto produktų, kuriuose yra magnio, kuriuos galite vartoti reguliariai, yra šie: 
Magnis į veną leidžiamas, jei žmogui labai trūksta magnio.Jei hipomagnezemija yra labai sunki ir netgi sukelia simptomus, pvz., traukulius, paprastai gydytojas rekomenduos atlikti magnio infuziją. 
