Galite išbandyti 8 jogos judesius, kad sutrauktumėte skrandį

Išsiplėtusį skrandį gali sukelti daugybė dalykų, pradedant virškinimu, dujų susidarymu skrandyje ir baigiant ilgalaikiu riebalų kaupimu. Jei tai patiriate, joga gali būti vienas iš šios problemos sprendimo būdų. Joga nėra įprastas pratimas, skirtas deginti kalorijas. Tačiau yra keletas intensyvesnių jogos judesių, kurie gali padėti sudeginti kalorijas ir užkirsti kelią svorio augimui. Kad vėliau sumažėtų ir skrandžio dydis. Manoma, kad joga taip pat labai veiksmingai padidina medžiagų apykaitą ir sumažina dujų susidarymą skrandyje, o tai savo ruožtu gali sumažinti išsipūtusį skrandį.

Joga juda, kad sumažintų pilvą

Štai keletas jogos judesių, skirtų skrandžiui susitraukti, kuriuos galite išbandyti: Dhanurasana jogos judėjimas yra lanko formos

1. Dhanurasana (lanko poza)

Kaip rodo pavadinimas, šis jogos judesys yra tarsi lanko poza, iš kurių viena – atsikratyti pilvo riebalų. Be to, dhanurasana taip pat gali veiksmingai ištempti, sulenkti ir sustiprinti nugarą. Tadasanos jogos judesys yra panašus į pradžią stovint

2. Tadasana (kalno poza)

Tadasana yra jogos judesys, skirtas sutraukti skrandį, kuris yra gana paprastas. Norėdami tai padaryti, įkvėpkite ir pakelkite rankas aukštyn, iškvėpkite ir nuleiskite nugarą į šonus. Atlikite šį judesį 15-30 sekundžių. Šis judesys yra vienas iš pagrindinių jogos judesių, galinčių padėti pagerinti kraujotaką. Phalakasana yra vienas iš jogos judesių, skirtų skrandžiui susitraukti

3. Phalakasana (lentos padėtis)

Vienas iš jogos judesių, skirtų skrandžiui susitraukti, yra falakasana, dar žinoma kaip plank. Manoma, kad ši poza padeda tonizuoti ir treniruoti pilvo raumenis bei padeda numesti svorio. Norėdami tai padaryti, pirmiausia nusiteikite taip, lyg būtumėte ant keturių. Tada lėtai atitraukite abi kojas atgal ir naudokite abi rankas kaip atramą. Įsitikinkite, kad kūno padėtis yra tiesi, taip pat atraminių rankų padėtis. Laikykite šią poziciją bent minutę. Padahastasana jogos judesiai taip pat reikalauja lankstumo

4. Padahastasana (rankų po kojomis poza)

Šis jogos judesys, skirtas sutraukti skrandį, atliekamas lenkiant kūną į priekį. Pradedantiesiems, kurių kūno lankstumas yra silpnas, šį judesį gali būti sunku atlikti, nes reikia sulenkti kūną taip, kad nosis liestų kelius, o delnai būtų po kojomis. Jei niekada anksčiau neužsiėmėte joga, nėra nieko blogo užsiregistruoti į jogos užsiėmimą ir išmokti pagrindų. Paschimottanasana jogos judesiai reikalauja lankstumo

5. Paschimottanasana (sėdi pasilenkusi į priekį)

Manoma, kad šis jogos judesys gali padėti susitraukti skrandį, nes jis gali sustiprinti pilvo raumenis deginant pilvo riebalus. Šis judesys taip pat gali padėti atpalaiduoti dėl per ilgo sėdėjimo įsitempusius dubens raumenis, stimuliuoti saulės rezginį, pagerinti kraujotaką, ramina ir mažina depresiją. Pawanmuktasana jogos judesys gali sudeginti pilvo riebalus

6. Pawanmuktasana (kvėpavimo poza)

Pawanmuktasana yra jogos judesys, skirtas sutraukti skrandį dėl dujų problemų skrandyje, vidurių užkietėjimo ar kitų virškinimo sutrikimų. Šis judesys pabrėžia skrandį, todėl jis taip pat gali padėti deginti riebalus pilvo srityje. Naukasana jogos judesiai, tokie kaip raidės V formavimas

7. Naukasana (valties poza)

Nausana yra vienas iš veiksmingų jogos judesių, mažinančių skrandį. Šis judesys dažnai vadinamas valties poza, nes tai darydami turite sėdėti formuodami raidę V, dar vadinamą maža valtele, naudodami savo kūną ir kojas. Triukas yra sėdėti tiesiai ir padėkite kojas tiesiai priešais save. Tada pamažu ištiesiamos abi kojos, kūnas atitraukiamas atgal, o rankos laikomos už pakaušio. Ushtrasana jogos judesiai gali įtempti pilvo raumenis

8. Ushtrasana (kupranugario poza)

Uštrasanos poza atlieka beveik tą pačią funkciją kaip ir naukasana – įtempti pilvo raumenis. Tiesiog šis jogos judesys, skirtas sutraukti skrandį, atliekamas traukiant abi rankas atgal, kad paliestumėte kulnus. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip dažnai reikia daryti jogos judesius, kad sumažėtų skrandis?

Norint pasiekti maksimalų rezultatą, jogos judesius, siekiant sutraukti skrandį, galima atlikti kuo dažniau. Jei praktikuojate vidutinio ar didelio intensyvumo jogą, galite tai daryti 3–5 kartus per savaitę bent 1 valandą per užsiėmimą. Kad skrandis atitiktų jūsų svajonę, jogos judesius galite derinti, kad sumažintumėte pilvą su kardio pratimais, tokiais kaip vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukimas. Nepamirškite laikytis dietos, kad skrandis greičiau susitrauktų. Norėdami sužinoti daugiau patarimų, kaip susiaurinti sveiką skrandį ar kitus jogos privalumus, galite tiesiogiai paklausti savo gydytojo naudodami „SehatQ“ programos „Chat Doctor“ funkciją. Jį galima nemokamai atsisiųsti iš „App Store“ ir „Playstore“.