Siekdama išlaikyti mažylį skrandyje, būsima mama tikrai atkreips dėmesį į suvartojamo maisto kiekį ir rūšį, pavyzdžiui, vaisių ir daržovių suvartojimą. Vienas vaisius, kurio nereikėtų praleisti, yra braškės. Braškių nauda nėščioms moterims yra labai didelė, todėl labai rekomenduojama reguliariai vartoti šį vaisių. Taigi, ar valgote vaisius?
braškių saugus ir naudingas nėščioms moterims? Atsakymas yra taip. [[Susijęs straipsnis]]
Braškių maistinė sudėtis (braškių)
braškės (
braškių) yra geras vitamino C šaltinis nėščioms moterims, siekiant apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų. Negana to, šis vaisius taip pat turi pakankamai folio rūgšties ir kalio ir tinka nėščioms moterims. Šis saldžiarūgštis uoginių šeimos vaisius turi daug antioksidantų ir naudingų augalinių junginių, tokių kaip
antocianinai (pelargonidinas), ellaginė rūgštis,
ellagitanninai, ir
procianidinai. Mažame dubenyje braškių (100 gramų) yra šios maistinės medžiagos:
- Kalorijos: 32
- Vanduo: 91 proc
- Cukrus: 4,9 g
- Skaidulos: 2 gramai
- Riebalai: 0,3 gramo
- Baltymai: 0,7 g
- Angliavandeniai: 7,7 g
Braškes galite vartoti tiesiogiai arba kaip sultis. Nėščioms moterims nedarykite braškių sulčių su pridėtu cukrumi. Kadangi daugumoje braškėse esančių angliavandenių jau yra paprastų cukrų, būtent gliukozės, fruktozės ir sacharozės.
Taip pat skaitykite: Sveikas nėštumas: žinokite 7 ypatybes ir kaip tai išlaikyti Nauda braškių nėščiosioms
Braškėsy yra vienas geriausių nėštumo metu vartojamų vaisių. Štai braškių pranašumai nėščioms moterims, kurių nereikėtų praleisti:
1. Išlaikyti ištvermę
Braškės naudingos imuninei sistemai palaikyti. Šiame vaisiuje esantis vitamino C kiekis ne tik vaidina svarbų vaidmenį palaikant organizmo imuninę sistemą, bet ir padeda pasisavinti geležį, kuri svarbi raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui.
2. Sudėtyje yra folio rūgšties
Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių junginių nėštumo metu. Braškėse yra apie 400 mcg folio rūgšties, kuri gali sumažinti apsigimimų riziką net 50 procentų.
3. Suteikia energijos
Ar žinojote, kad braškės gali būti greitas energijos šaltinis? Taip yra dėl vaisių
braškių yra angliavandenių, kurie gali būti energijos šaltinis būsimai motinai ir vaisiui.
4. Naudinga kūno vystymuisi, virškinimui ir hormonams
Nauda
braškių nėščiosioms įdomiausia padėti organizmo vystymuisi, virškinimui, pvz., užkietėjus viduriams, ir hormonų reguliavimui. Taip yra dėl joje esančio skaidulų ir vitamino B6 kiekio.
5. Turi daug kalio junginių
Kalio junginiai vaisiuose
braškių naudinga palaikyti kraujospūdį, nervų funkciją, elektrolitų lygį ir nėščių moterų raumenų kontrolę.
6. Užkirsti kelią vaisiaus defektams
Didelis vitamino B9 arba folio rūgšties kiekis braškėse gali padėti augti ir vystytis normaliems vaisiaus audiniams. Reguliarus šviežių braškių vartojimas kasdien gali sumažinti vaisiaus defektų riziką ir išvengti persileidimo.
7. Užkirsti kelią anemijai
Anemija yra viena iš nėštumo komplikacijų, kurių nėščioms moterims reikia saugotis. Anemija nėštumo metu gali padidinti priešlaikinio gimdymo, mažo gimimo svorio ir pogimdyminės depresijos riziką. Norint tai įveikti, nėščiosioms patariama reguliariai vartoti braškes. Priežastis ta, kad vienas iš braškių pranašumų nėščioms moterims yra geležies šaltinis, galintis užkirsti kelią anemijai. Be to, nėščios moterys taip pat gali vartoti kitų rūšių geležies šaltinių, tokių kaip žalios daržovės, kiaušiniai, mėsa ir prenataliniai vitaminai, kaip rekomendavo gydytojas.
8. Užkirsti kelią preeklampsijai nėštumo metu
Nėščios moterys dažnai patiria aukštą kraujospūdį. Jei negydoma nedelsiant, ši būklė gali sukelti preeklampsiją. Manoma, kad braškėse esantis kalio kiekis gali padėti sumažinti spaudimą nėštumo metu ir užkirsti kelią preeklampsijai. Be to, kalis taip pat gali įveikti kojų mėšlungį, kurį dažnai patiria nėščios moterys.
9. Pakankamas dienos skysčių poreikis
Braškės yra daug vandens turintis vaisius. Tiesą sakant, 90% šio vaisiaus yra vanduo, todėl jo vartojimas nėštumo metu gali užkirsti kelią nėščių moterų dehidratacijai. Be to, nėštumo metu jūsų skysčių poreikis padidės. Taigi, labai svarbu reguliariai vartoti vaisius, kuriuose gausu vandens.
10. Pykinimo įveikimas nėštumo metu
Kitas braškių pranašumas nėščioms moterims yra tai, kad jos padeda įveikti pykinimą, kuris dažnai pasireiškia pirmąjį nėštumo trimestrą. Braškėse esantis saldus, rūgštus, vandens kiekis gali pašalinti pykinimą ir gaivina.
Taip pat skaitykite: 11 geriausių nėščių moterų mitybos šaltinių ir mitybos poreikių standartai, kuriuos būtina patenkinti Šalutinis vartojimo poveikis braškių nėščiosioms
Nėščioms moterims nereikia jaudintis vartojant
braškių, be to, saugu valgyti, vaisius
braškių taip pat neturi galimybės sukelti skrandžio susitraukimų. Tačiau nevalgykite jo, jei turite alergiją vaisiui. Citata iš tyrimų, alergija braškėms gali būti niežulys burnoje ir gerklėje bei uždegimas. Jei pajutote šiuos simptomus, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Be to, rinkitės vaisius, užaugintus nenaudojant pesticidų, ir prieš vartojimą nuplaukite. Apskritai,
braškių nesukels jokios ypatingos reakcijos, bet prieš valgydami vaisius visada pasitarkite su gydytoju
braškių jeigu vartojate tam tikrus vaistus ar papildus.
Vaisiai, kuriuos gali vartoti nėščios moterys
Be to
braškiųYra įvairių kitų vaisių, kuriuos galima išbandyti ir kurie yra naudingi nėščioms moterims, pavyzdžiui:
- Apple, naudingas vaisiaus vystymuisi ir sumažina riziką, kad kūdikis susirgs astma
- Bananas, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo su ląsteliena ir palengvina pykinimą bei vėmimą ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu su vitaminu B-6
- OranžinėSudėtyje yra folio rūgšties ir vitamino C, kurie yra labai svarbūs nėščių moterų ir vaisiaus vystymuisi ir ištvermei
- Mango, turi vitaminų A ir C, kurie gali sustiprinti organizmo imuninę sistemą ir užkirsti kelią komplikacijų rizikai nėštumo metu
- gvajava, palaiko virškinimą, mažina vidurių užkietėjimą ir atpalaiduoja raumenis
- Kriaušė, naudinga širdies sveikatai ir jame yra skaidulų, kurios apsaugo nuo vidurių užkietėjimo
- Vynas, gali užkirsti kelią infekcijai, yra daug antioksidantų ir padeda biologiniams pokyčiams nėštumo metu
- Avokadas, turi gerųjų riebalų, padeda vystytis mažylio smegenų audiniams ir odai, malšina kojų mėšlungį
- Uogos, kuriame gausu vitamino C, kuris gali palaikyti imuninę sistemą ir padėti pasisavinti geležį
- Granatas, užkirsti kelią geležies trūkumui ir palaikyti sveiką kūną
- Abrikosas, yra naudingas kūdikių augimui ir vystymuisi, apsaugo nuo anemijos, padeda augti dantims ir kaulams
Jei norite tiesiogiai pasitarti su gydytoju dėl braškių naudos nėščiosioms ar kitų nėštumo vaisių, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
