Vitaminas C yra būtinas vitaminas, kurio organizmas negali pasigaminti pats. Šio vitamino yra daugelyje vaisių ir daržovių, pavyzdžiui, apelsinuose, braškėse, paprikose, brokoliuose ir špinatuose. Rekomenduojamas vitamino C papildų paros poreikis moterims yra 75 mg, o vyrams – 90 mg. Jei maisto nepakanka kasdieniams vitamino C poreikiams patenkinti arba norite gauti daugiau šio vitamino, vitamino C vartojimas yra išeitis. Šiuos papildus dažnai vartoja kai kurie žmonės, nes manoma, kad jie turi daug naudos sveikatai. [[Susijęs straipsnis]]
Vitamino C papildų nauda
Yra daug vitamino C papildų produktų, kuriuos nesunkiai rasite vaistinėse, tad nereikės vargti jų ieškant. Vitamino C papildų nauda sveikatai, be kita ko:
1. Stiprinti imunitetą
Ne paslaptis, kad manoma, kad vitaminas C padeda stiprinti imunitetą. Taip yra ne be priežasties, nes vitaminas C gali padėti paskatinti baltųjų kraujo kūnelių, galinčių apsaugoti organizmą nuo infekcijų, gamybą. Negana to, vitaminas C taip pat padeda veiksmingiau funkcionuoti baltiesiems kraujo kūneliams ir apsaugo juos nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Tyrimai taip pat rodo, kad vitamino C vartojimas gali sutrumpinti žaizdų gijimo laiką.
2. Sumažinti lėtinių ligų riziką
Vitamino C esantis antioksidantas gali sustiprinti natūralią organizmo apsaugą, kad būtų išvengta įvairių ligų. Antioksidantai taip pat gali apsaugoti kūno ląsteles nuo kenksmingų molekulių, vadinamų laisvaisiais radikalais. Kai kaupiasi laisvieji radikalai, atsiranda oksidacinis stresas, kuris gali sukelti įvairias lėtines ligas, tokias kaip insultas, vėžys ir širdies ligos. Tyrimai rodo, kad vartojant daugiau vitamino C, antioksidantų kiekis kraujyje gali padidėti iki 30%, o tai gali padėti išvengti šios rizikos.
3. Kontroliuokite kraujospūdį
Aukštas kraujospūdis padidina širdies ligų riziką. Tačiau tyrimai rodo, kad vitaminas C gali padėti sumažinti kraujospūdį, net jei neturite aukšto kraujospūdžio. 29 tyrimų su žmonėmis analizė parodė, kad vitamino C turinčių papildų vartojimas sveikų suaugusiųjų sistolinį kraujospūdį sumažino 3,8 mmHg, o diastolinį – 1,5 mmHg. Tuo tarpu suaugusiems, kuriems yra padidėjęs kraujospūdis, vitamino C papildai gali sumažinti sistolinį kraujospūdį 4,9 mg, o diastolinį – 1,7 mmHg. Deja, nėra tiksliai žinoma, ar šis poveikis išlieka ilgą laiką, ar ne.
4. Apsaugo nuo geležies trūkumo
Geležis atlieka įvairias svarbias funkcijas organizme, ypač gamina raudonuosius kraujo kūnelius ir perneša deguonį. Taip pat manoma, kad vitamino C papildai padidina geležies pasisavinimą ir taip apsaugo nuo šios maistinės medžiagos trūkumo. Tiesą sakant, vartojant 100 mg vitamino C, geležies pasisavinimas gali padidėti maždaug 67%. Tai taip pat gali padėti sumažinti anemijos riziką žmonėms, kurie yra linkę į geležies trūkumą.
5. Mažina cholesterolio kiekį
13 tyrimų analizė parodė, kad vitamino C vartojimas žymiai sumažino blogojo MTL cholesterolio kiekį 7,9 mg/dl, o trigliceridų kiekį kraujyje – 20,1 mg/dl. Tai sumažina širdies ligų riziką, nes žmonėms, kurių MTL cholesterolio ir trigliceridų kiekis yra didelis, yra didesnė rizika susirgti šia liga. Iš tikrųjų, remiantis 9 tyrimų analize, žmonės, kurie kasdien vartojo bent 700 mg vitamino C papildų, turėjo 25 % mažesnę širdies ligų riziką nei tie, kurie nevartojo.
6. Saugokite atmintį ir mąstymo gebėjimus
Mažas vitamino C kiekis siejamas su mąstymo ir atminties sutrikimu. Keletas tyrimų taip pat parodė, kad demencija sergančių žmonių kraujyje yra mažesnis vitamino C kiekis. Tuo tarpu įrodyta, kad didelis vitamino C suvartojimas turi apsauginį poveikį atminčiai ir mąstymo gebėjimams senstant.
7. Užkirsti kelią podagrai (šlapimo rūgštis)
Kai kurie tyrimai rodo, kad vitaminas C gali padėti sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje ir taip apsaugoti jus nuo podagros priepuolių. Žmonės, kenčiantys nuo podagros, patirs sąnarių uždegimą, sukeliantį patinimą ir stiprų skausmą. Tyrime, kuriame dalyvavo apie 40 000 sveikų vyrų, vyresnių nei 20 metų, nustatyta, kad vitamino C vartojusiems žmonėms podagros rizika buvo 44% mažesnė nei nevartojusiems. Be to, 13 tyrimų analizė taip pat parodė, kad vitamino C vartojimas 30 dienų gali žymiai sumažinti šlapimo rūgšties kiekį kraujyje nei placebas.
Taip pat skaitykite: 8 natūralūs vitamino C gėrimai, galintys pakeisti papildusKiek vitamino C papildų dozių suvartojama?
Tyrimai rekomenduoja vartoti 500 mg vitamino C papildų per dieną, kad gautumėte naudos sveikatai. Vartojant 500 mg vitamino C reikšmingo šalutinio poveikio nėra, tačiau kai kurios rūšys gali dirginti virškinimą. Todėl patartina vartoti vitaminų papildus, kuriuose nėra rūgšties. Vitamino C nerekomenduojama vartoti šiomis sąlygomis:
- Pjautuvinė anemija
- Geležies apykaitos sutrikimai
- Alergija askorbo rūgščiai
Saugi vitamino C papildų vartojimo riba yra 2000 mg per dieną, todėl nevartokite daugiau nei ši dozė. Didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, rėmenį, pykinimą, galvos skausmą, mėšlungį, pilvą, viduriavimą ir net inkstų akmenis. Vitamino C dozės suaugusiesiems ir vaikams yra tokios:
- 1-3 metai: 400 mg per parą
- 4-8 metai: 650 mg per parą
- 9-13 metų: 1200 mg per parą
- 14-18 metų: 1800 mg per parą
- 19 metų ir vyresni: 2000 mg per parą
Nors nėščioms moterims saugu vartoti vitaminų papildus nėštumo metu, per didelis vartojimas gali pakenkti vaisiui. Nėščiosioms rekomenduojama dozė taip pat mažesnė – apie 85-120 mg per parą. Prieš pradėdami vartoti vitaminą C, įsitikinkite, kad jūsų būklė yra saugi, ir pasitarkite su gydytoju.
Taip pat skaitykite: Maisto papildų vartojimas, į ką atkreipti dėmesį?Vitamino C papildų vartojimo taisyklės
Kasdieninio vitamino C vartojimo taisyklės geriamas 1-2 kartus per dieną. Vitamino C galite vartoti prieš valgį arba po jo. Kad išvengtumėte šalutinio vitamino C papildų poveikio, nevartokite daugiau nei rekomenduojama dozė. Vitamino C skyrimas daugeliui žmonių pritaikomas atsižvelgiant į paciento amžių, būklę ir atsaką į vaistą. Kai kurios būklės, dėl kurių organizmui reikia papildų, yra žmonės, kurie serga tokiomis ligomis kaip gripas, yra nėščios arba vartoja vaistus, kurie gali sutrikdyti vitaminų ir mineralų apykaitą. Jei norite tiesiogiai pasikonsultuoti su gydytoju dėl gero maisto papildų pasirinkimo sveikatai, galite
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje.Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“.
