Elgesio pokyčiai yra įprasti gyvenime. Pasikeitimai gali atsirasti natūraliai, bet gali būti atliekami ir turint konkretų tikslą. Pavyzdžiui, anksčiau buvote žmogus, kuris dažnai valgė
nesveikas maistas , tada pakeisk savo mitybą, kad būtų sveikesnė, nes nori numesti svorio. Jo pobūdis taip pat skiriasi, kai kurie trunka ilgai, bet dažnai tai yra ir laikina. Elgesio pokyčiams reikia tikrų emocijų, pastangų ir laiko, kad tai įvyktų ir truktų ilgai.
Keičiasi elgesio etapai
pagal
Transteorinis modelis Aštuntojo dešimtmečio pabaigoje pristatė James Prochaska ir Carlo DiClemente, yra keletas elgesio pokyčių etapų. Jie sako, kad pokyčiai neįvyksta lengvai ir reikalauja įsipareigojimo. Šeši pagrindiniai elgesio keitimo etapai yra tokie:
1. Išankstinis apmąstymas
Išankstinis apmąstymas yra etapas, kai žmogus nepripažįsta, kad jo elgesys turi problemų. Draugai, šeimos nariai ar partneriai galėjo užsiminti, kad elgesys yra problemiškas, bet jūs pasirenkate tai neigti. Kai kurie žmonės taip pat gali jaustis susitaikę su situacija ir manyti, kad jie nekontroliuoja savo elgesio. Taip pat yra manančių, kad tikrasis destruktyvus jo elgesys nėra problema. Dažniausiai taip nutinka dėl to, kad trūksta informacijos apie atliktų veiksmų pasekmes.
2. Kontempliacija
Scenoje
kontempliacija , žmogus vis labiau suvoks pokyčių naudą. Tačiau mokėtina kaina sukelia konfliktą jų viduje, siekiant nuspręsti, ar reikia atlikti pakeitimus, ar ne. Šis etapas gali trukti kelis mėnesius, net metus. Daugeliui žmonių šiame etape nepavyksta, nes jie nemato pokyčių kaip fizinės, psichinės ar emocinės naudos.
3. Paruošimas
Paruošimas yra etapas, kai žmogus pradeda daryti nedidelius pokyčius kaip pasiruošimo formą. Pavyzdžiui, kai norite numesti svorio, pereisite prie mažai riebalų turinčio maisto. Norėdami sėkmingai įveikti šį etapą, turėkite kuo daugiau informacijos, kuri padės pakeisti elgesį. Taip pat paruoškite motyvacinį sąrašą ir patalpinkite jį gerai matomoje vietoje, kad visada nepamirštumėte keistis į gerąją pusę.
4. Veiksmas
Šiame etape žmogus imsis tiesioginių veiksmų, kad pasiektų savo tikslą. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio, pradėsite laikytis sveikos mitybos, reguliariai mankštintis ir mažinti užkandžių vartojimą. Nepamirškite retkarčiais apdovanoti save už kiekvieną teigiamą žingsnį. Norint sklandžiai įveikti šį etapą, reikia stiprinimo ir palaikymo.
5. Priežiūra
Priežiūra yra etapas, kai bandote išlaikyti naują elgesį. Šiame etape pabandykite rasti būdų, kaip išvengti pagundų. Apdovanokite save, kai gerai išvengiate pagundos. Jei šlubuojate, lengvai nepasiduokite. Priminkite sau, kad tai tik nedidelė nesėkmė, prieš tai ieškokite būdų, kaip pagerinti ir išlaikyti naują teigiamą elgesį.
6. Recidyvas
Keičiant elgesį, dažnas atkrytis. Kai senas elgesys atsinaujina, galite patirti nusivylimą, nusivylimą ir nesėkmės jausmą. Raktas į sėkmę – neleisti nesėkmėms sugriauti jūsų pasitikėjimo savimi. Jei pradėsite grįžti prie seno elgesio modelio, pabandykite išsiaiškinti, kas sukelia jūsų atkrytį ir ką daryti, kad jo išvengtumėte.
Lengviau suvokiami būdai, kaip pakeisti elgesį
Pakeisti elgesį gali būti ne taip paprasta, kaip pasukti delną. Nepaisant to, yra keletas veiksmų, kurių galima imtis, kad elgesio pokyčius būtų galima lengviau įgyvendinti, įskaitant:
- Įsipareigokite keistis
- Keisti nesveiką elgesį į kažką pozityvesnio, pavyzdžiui, apie problemą papasakoti artimiausiems, o ne nukreipti ją geriant alkoholį.
- Suteikite sau apdovanojimą, kai pavyksta atlikti nedidelius pokyčius, kad būtumėte dar geresni
- Nesitraukite į aplinką, kuri leidžia pasikartoti nesveikam elgesiui
- Prašyti kitų paramos, nesvarbu, ar tai būtų šeima, draugai ar partneriai
[[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Elgesio keitimas reikalauja emocijų, įsipareigojimo ir tikrų pastangų. Tarp jų yra šeši etapai, kuriuos reikia įveikti
išankstinis apmąstymas ,
kontempliacija ,
Paruošimas ,
veiksmas ,
priežiūra , ir
recidyvas . Jei turite klausimų apie sveikatos problemas, galite nemokamai paklausti savo gydytojo tiesiogiai SehatQ šeimos sveikatos programoje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
