Stipri širdis yra vienas iš raktų į sveiką gyvenimą. Be vaisių ir daržovių vartojimo, yra daug kitų būdų, kaip sustiprinti šį gyvybiškai svarbų organą, vienas iš jų – gerti sveikus širdžiai gėrimus. Kokie gėrimai gali būti naudingi širdžiai?
Įvairūs sveiki gėrimai stipriai širdžiai
Sveikos širdies palaikymas turėtų būti jūsų gyvenimo prioritetų sąraše. Taip yra todėl, kad šis svarbus organas ir toliau aprūpina deguonimi ir krauju viso kūno audinius ir organus. Norėdami sustiprinti širdį, išbandykite žemiau pateiktą įvairių širdžiai sveikų gėrimų vartojimą.
1. Citrusinis vanduo
Citrusinis vanduo yra vanduo, sumaišytas su citrusinių vaisių gabalėliais, pavyzdžiui, apelsinais ir citrinomis. Šiuose įvairiuose vaisiuose yra maistinių medžiagų ir augalinių junginių, kurie naudingi širdžiai. Daugybė tyrimų įrodė, kad citrusinių vaisių sulčių vartojimas gali sumažinti kraujospūdį ir taip sumažinti širdies ligų riziką.
3. Vanduo
Vanduo yra sveikas gėrimas širdžiai, kuris dažnai nepastebimas. Tiesą sakant, vanduo gali tinkamai drėkinti kūną, kad būtų galima palaikyti širdies funkciją. Stenkitės nuolat gerti vandenį, kad išvengtumėte dehidratacijos. Ši būklė gali padidinti įvairių širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimų, tokių kaip insultas, riziką.
3. Hibiscus arbata
Hibiscus arbata arba hibiscus arbata gaminama iš lapų
Hibiscus sabdariffa. Matyt, šis gėrimas naudingas ir širdžiai, nes jame yra polifenolinių antioksidantų. Hibiscus ekstraktas netgi sumažina kraujospūdį ir cholesterolio kiekį organizme. Tyrimas taip pat atskleidė, kad 25 dalyviai vyrai, kurie reguliariai gėrė 250 mililitrų hibisko ekstrakto arbatos, padidino kraujotaką ir sumažino kraujospūdį, palyginti su vartojusiais tik vandenį.
4. Juodasis šokoladas
Manoma, kad šilti tamsaus šokolado gėrimai, kurių sudėtyje yra kakavos, yra naudingi širdžiai. Remiantis tyrimu, produktų, kurių sudėtyje yra kakavos pupelių, vartojimas gali sumažinti kraujospūdį, pagerinti kraujagyslių funkciją ir sumažinti širdies ligas. Jei norite nusipirkti šokoladinį gėrimą, kuriame yra kakavos, pabandykite rasti tokį, kuriame nėra pridėtinio cukraus.
5. Kava
Manoma, kad kava yra sveikas gėrimas širdžiai.Jei esate kavos mėgėjas, džiaukitės, nes šis gėrimas įtrauktas į sveikų širdžiai gėrimų sąrašą. Didelės apimties tyrimas parodė, kad dalyviai, išgėrę 3 puodelius kavos per dieną, išvengė mirties nuo širdies ligų 19 procentų, palyginti su tais, kurie kavos negėrė. Tačiau atminkite, stenkitės gerti kavą, kurioje nėra pridėtinio cukraus.
6. Matcha arbata
Ne tik skani, bet pasirodo, kad matcha arbata naudinga ir širdies sveikatai. Taip yra todėl, kad matcha yra daug epigalokatechino galato (EGCG), kuris yra polifenolinis junginys, turintis antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Tyrimas taip pat paaiškina, kad EGCG gali užkirsti kelią aterosklerozei (riebalų kaupimuisi arterijų sienelėse) ir gali sumažinti uždegimą bei ląstelių pažeidimą.
7. Neriebus pienas
Neriebus pienas yra sveikas gėrimas širdžiai, nes jame yra kalcio. Kalcis yra mineralas, reikalingas organizmui reguliuoti raumenų susitraukimus, įskaitant širdies ritmą. Be to, kalcis taip pat stabilizuoja kraujospūdį ir yra reikalingas kraujo krešėjimo procesui.
8. Papajos sultys
Gerti papajos sultis arba visą vaisių yra vienas iš būdų maitinti širdį. Priežastis, kad papajose yra likopeno, kuris yra karotenoidas, turintis daug naudos sveikatai. Be to, likopenas turi priešuždegiminių ir antioksidacinių savybių, kurios gali užkirsti kelią aterosklerozei ir pagerinti kraujotaką. Įvairūs tyrimai taip pat parodė, kad valgant maistą, kuriame yra likopeno, galima žymiai sumažinti širdies ligų ir mirties nuo širdies ligų riziką.
9. Avokadų sultys
Be papajos, avokadų sultys taip pat yra įtrauktos į sveiką širdžiai gėrimą. Taip yra todėl, kad vaisiai, kuriuose yra gerųjų riebalų, gali sumažinti blogojo cholesterolio (MTL) kiekį, kuris yra vienas iš širdies ligų veiksnių. Avokaduose taip pat yra kalio, kuris yra mineralas, naudingas širdies sveikatai. Tiesą sakant, avokade yra 975 miligramai kalio, tai atitinka 28 procentus jūsų dienos RPN.
10. Žalioji arbata
Žalioji arbata – sveikas gėrimas širdžiai Manoma, kad žalioji arbata yra sveikas gėrimas širdžiai, nes joje yra polifenolių ir katechinų. Abu gali veikti kaip antioksidantai, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams, sumažinti uždegimą ir palaikyti širdies sveikatą. [[Susijęs straipsnis]]
Pastabos iš SehatQ
Nėra nieko blogo, jei pradedate priprasti prie įvairių širdžiai naudingų gėrimų vartojimo reguliariai. Be to, vadovaukitės sveika gyvensena, pavyzdžiui, valgykite subalansuotą mitybą, mankštinkitės ir reguliariai darykite pertraukėles, kad jūsų širdis būtų sveika. Jei turite klausimų apie širdį, nedvejodami kreipkitės į gydytoją SehatQ šeimos sveikatos programėlėje nemokamai. Atsisiųskite jį iš „App Store“ arba „Google Play“ dabar!
Manoma, kad kava yra sveikas gėrimas širdžiai.Jei esate kavos mėgėjas, džiaukitės, nes šis gėrimas įtrauktas į sveikų širdžiai gėrimų sąrašą. Didelės apimties tyrimas parodė, kad dalyviai, išgėrę 3 puodelius kavos per dieną, išvengė mirties nuo širdies ligų 19 procentų, palyginti su tais, kurie kavos negėrė. Tačiau atminkite, stenkitės gerti kavą, kurioje nėra pridėtinio cukraus. 
Žalioji arbata – sveikas gėrimas širdžiai Manoma, kad žalioji arbata yra sveikas gėrimas širdžiai, nes joje yra polifenolių ir katechinų. Abu gali veikti kaip antioksidantai, kurie gali užkirsti kelią ląstelių pažeidimams, sumažinti uždegimą ir palaikyti širdies sveikatą. [[Susijęs straipsnis]] 
