Ar kada nors jautėte raumenų spazmus naktį, kai kietai miegate? Tu nesi vienas. Raumenų spazmai naktį arba
naktiniai kojų mėšlungis yra įprastas dalykas. Šie priepuoliai gali trukti nuo kelių sekundžių iki kelių minučių. Vidutinis raumenų spazmas trunka devynias minutes. Paprastai šie raumenų mėšlungis ar spazmai atsiranda blauzdos srityje. Raumenys jausis tempiami ir sunkiai juda. Sužinokime daugiau apie tai, kas sukelia raumenų spazmus naktį. [[Susijęs straipsnis]]
Kas sukelia raumenų spazmus?
Paprastai mėšlungis atsiranda, kai kūnas užsiima tokia veikla, kaip plaukimas ar bėgimas. Tačiau su raumenų spazmais naktį yra kitaip. Be įspėjimo, mėšlungis gali atsirasti be jokios aiškios priežasties. Kai kurie dalykai, kurie dažnai yra susiję su raumenų spazmais, yra šie:
- raumenys per daug įtempti
- po ilgo sėdėjimo
- sėdi su neteisinga laikysena
- dirbti ar stovėti ant betoninių grindų
- plokščios pėdos struktūra (plokščias pėdas)
Kalbant apie ligą, yra keletas sveikatos sutrikimų, susijusių su raumenų spazmais:
- nėštumas
- priklausomybė nuo alkoholio
- dehidratacija
- Parkinsono
- diabetas
Vienas iš kitų veiksnių, galinčių sukelti raumenų spazmus naktį, yra raumenų įtampa dėl fizinio krūvio. Judesiai, kurie per daug verčia raumenis, gali sukelti mėšlungį. Be to, jei šildymas ir vėsinimas nėra atliekami optimaliai.
Raumenų spazmai tam tikromis sąlygomis
Vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę į raumenų spazmus naktį, palyginti su jaunesniais. Paprastai raumenys pradeda laisvėti įpusėjus 40 metų, kai žmogus aktyviai nesportuoja. Be to, 50-60% suaugusiųjų ir 7% vaikų patirs raumenų spazmus. Nėščioms moterims raumenų spazmai gali pasireikšti dažniau. Nėštumo metu gimda spaudžia tam tikrus nervus, todėl kojų kraujotaka nėra lygi. Be to, kalcio ir magnio trūkumas taip pat sukelia raumenų spazmus. Be to, dehidratacija didina mėšlungio riziką.
Kaip susidoroti su raumenų spazmais
Kai jus kamuoja raumenų spazmai, kai kurios iš toliau pateiktų savigydos priemonių gali būti jums naudingos.
- Švelniai ištempkite ir masažuokite suspaustą vietą, kad vėl ją atsipalaiduotumėte.
- Uždėkite šaltą arba karštą kompresą ant įsitempusio raumens.
- Įtemptus raumenis atpalaiduoja ir maudymasis duše ar mirkymas karštame vandenyje.
Kaip to išvengti?
Tiesą sakant, raumenų spazmai yra nekenksmingi ir reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją. Be to, šie mėšlungis trunka tik trumpą laiką ir praeina savaime. Tada ar yra būdas išvengti raumenų spazmų? Štai keli būdai, kuriuos galite išbandyti:
- pasirūpinkite, kad organizmas būtų hidratuotas geriant pakankamai, bent 8 stiklines vandens per dieną
- jei sportuojate, maksimaliai apšilkite ir atvėsinkite
- tempimas stovint priešais sieną, viena koja prieš kitą. Spauskite sienelę tol, kol bus traukiami blauzdos raumenys. Padarykite tai 15-30 sekundžių.
- naudokite avalynę, atitinkančią jūsų pėdos dydį
- venkite antklodės padėties, kuri miego metu gali nesąmoningai apvynioti kojas
Nors raumenų spazmai negresia, bet stebėkite signalus, kurie atsiranda naktį. Jei raumenų spazmai pasireiškia dažniau, išsiaiškinkite, ar jūsų kūne nėra kitų simptomų.
