Maistas krūtimi maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi, iš tikrųjų turėtų būti labai maistingi, kad palaikytų smegenų vystymąsi. Be to, motinos mityba taip pat turi būti pelninga pieno gamybai. Nes žindymas gali padėti padidinti kūdikio intelektą. Tyrime, paskelbtame Archives of Disease in Childhood: Fetal & Neonatal , kūdikiai, kurie buvo žindomi krūtimi ilgiau nei 8 mėnesius, turėjo aukštesnius IQ balus ir geresnius mokymosi rezultatus. Todėl žindančioms mamoms išmintingiau rinktis maistą, kad mažyliai būtų protingi, o motinos pienas būtų lygus. Taigi, kokios yra galimybės?
Maistas maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi
Kad kūdikis visada būtų protingas, žindančioms mamoms rekomenduojamas maistas:
1. Kiaušiniai
Įrodyta, kad kiaušiniuose yra omega-3, cholino, cinko,
lizinas ir liuteino Viename kiaušinyje gausu omega-3, cholino, cinko,
lizinas , ir liuteinas. Remiantis „Nutrients“ tyrimais, cholinas kiaušiniuose yra svarbus atminčiai ir mokymosi gebėjimams palaikyti, kai mažylis auga.
lizinas naudinga mažinant nerimą ir emocinę įtampą. Kita vertus, cinkas yra naudingas smegenims apsaugoti nuo DNR ir RNR pažeidimų. „Biological Psychiatry“ paskelbti tyrimai parodė, kad cinko trūkumas yra glaudžiai susijęs su sumažėjusiais mokymosi gebėjimais ir vaikų protinio atsilikimo rizika. Galiausiai, liuteino suvartojimas žindančių motinų maiste, kad kūdikiai būtų protingi, taip pat yra glaudžiai susiję su pažinimo gebėjimų augimu. [[susijęs straipsnis]] Kartu su omega-3, pvz., DHR, vartojimu liuteinas gali pagerinti mokymosi gebėjimą, kad jis būtų veiksmingesnis, paaštrėja atmintį ir sklandžiai kalba. Išvados pateikiamos žurnale Current Developments in Nutrition. Įsitikinkite, kad mama per daug nevartoja kiaušinių, nes tai gali padidinti cholesterolio kiekį.
2. Jogurtas
Jogurte gausu B grupės vitaminų, kurie gerina virškinimą ir mažylio smegenis. Įrodyta, kad jogurte gausu B grupės vitaminų, kurie veikia kaip priešuždegiminiai vaistai. Remiantis „The American Journal of Clinical Nutrition“ atliktais tyrimais, pakankamas B grupės vitaminų vartojimas gali apsaugoti kūdikio smegenis nuo pažinimo sutrikimo rizikos. Tačiau reikėtų rinktis paprastą jogurtą (
paprastas jogurtas ) kaip maistas maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi. Į aromatintą jogurtą įdėtas cukrus ir sotieji riebalai gali sutrikdyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą motinos virškinamajame trakte. Tyrimai rodo, kad gerųjų bakterijų kolonijos iš motinos gali būti perduotos kūdikiui. Bakterijų pusiausvyros sutrikimas pirmosiomis kūdikio gyvenimo dienomis gali turėti įtakos jo imuninės sistemos vystymuisi, o tai gali turėti įtakos mažylio sveikatai vėliau. Be to, tinka ir jogurtas
nuotaika Poppetas. „Food Science & Nutrition“ ir „Psychiatric Nursing“ archyvo tyrimai paaiškino, kad probiotikai iš jogurto gali padidinti serotonino kiekį, todėl kūdikių nuotaika gali būti kontroliuojama.
3. Žuvis, kurioje daug omega-3
Sardinėse gausu omega-3, naudingų Mažylio intelektui. Skirtingai nuo sočiųjų riebalų, šios žuvies riebaluose gausu omega-3, naudingų smegenims. „The Scientific World Journal“ atliktas tyrimas paaiškina, kad apie 15–30% smegenų yra sudaryta iš omega-3 riebalų rūgščių. Todėl omega-3 riebalų rūgštys, esančios žindančioms mamoms skirtame maiste, kad kūdikiai būtų protingi, yra naudingi centrinės nervų sistemos palaikymui ir yra svarbūs kūdikio smegenų vystymuisi ankstyvame jo augimo etape. Žuvys, kuriose gausu omega-3, yra lašiša, skumbrė ir sardinės. Tačiau atminkite, kad šiose žuvyse yra gyvsidabrio. Maisto ir vaistų administracija (FDA) riboja žuvies valgymą iki 2–3 porcijų per savaitę, kad motinos neapsinuodytų gyvsidabriu.
4. Brokoliai
Brokoliuose gausu antioksidantų, apsaugančių kūdikio smegenis nuo pažeidimų.Brokoliai tinka ir maitinančioms mamoms, kad kūdikiai būtų protingi. Remiantis „Mini Reviews in Medicinal Chemistry“ tyrimais, įrodyta, kad brokoliuose gausu vitamino C, vitamino E, liuteino ir zeaksantino, kurie veikia kaip antioksidantai. Vėliau antioksidantai yra naudingi siekiant apsaugoti kūdikio smegenų ląsteles nuo žalos, kurią sukelia laisvųjų radikalų poveikis. Be to, brokoliuose taip pat gausu vitamino K. Maturitas teigia, kad vitaminas K padeda geriau išlaikyti mažylio atmintį, kai jis auga. [[Susijęs straipsnis]]
5. Grūdai ir riešutai
Įrodyta, kad raudonosiose pupelėse gausu kūdikio intelekto gerinimo. Kaip maistas maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi, riešutuose ir sėklose yra tokoferolių, kurie veikia kaip antioksidantai. Tai pateikta „Nature Reviews Neuroscience“ tyrime. Be to, remiantis Neurobiology of Aging atliktais tyrimais, riešutuose ir sėklose gausu linolo rūgšties (ALA), kuri yra naudinga kūdikių mokymosi gebėjimams ir atminčiai gerinti. Grūdai, kurie rekomenduojami kaip maistas krūtimi maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi, yra šie:
- raudonos pupelės
- Žaliosios sojos pupelės (edamame)
- Chia sėklos
- Graikiniai riešutai
- Riešutai
6. Špinatai
Špinatai užpildo mamos folio rūgšties suvartojimą, kad mažylis būtų protingesnis.Špinatus taip pat galima naudoti kaip maistą maitinančioms mamoms, kad kūdikis būtų protingas. Įrodyta, kad špinatuose gausu folio rūgšties, nes 100 gramų jų yra 194 mcg folio rūgšties. Tai reiškia, kad suvalgius vieną porciją špinatų (100 g) galima patenkinti 32,3% žindančių mamų paros folio poreikio pagal Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas taisykles (RPN). Mamos, kuri uoliai valgo špinatus, folio rūgšties kiekis, matyt, naudingas ir vaikų atminčiai bei mąstymo gebėjimams palaikyti. Akivaizdu, kad neurologijos mokslų tyrimai rodo, kad folio rūgštis sumažina
homocisteino kuris sukelia uždegimą smegenyse. Yra žinoma, kad uždegimas pažeidžia kūdikio smegenų ląsteles.
7. Avokadas
Avokadai pagerina motinos pieno kokybę, kad jis būtų naudingas mažylio smegenims.Kaip jau buvo aptarta, žindymas padidina kūdikio intelekto koeficientą. Todėl kokybiško motinos pieno būtina duoti ir mažyliui. Tyrimai, paskelbti žurnale „Annals of Nutrition and Metabolism“ teigia, kad viena iš motinos piene esančių sudedamųjų dalių yra
oleino rūgštis . Matyt, avokaduose taip pat gausu
oleino rūgštis kurios gali pridėti turinio
oleino rūgštis motinos piene, kad jis būtų kokybiškesnis.
8. Vaisiai uogos
Mėlynėse yra antioksidantų, mažinančių nervų pažeidimo riziką kūdikio smegenims.Įrodyta, kad uogos tinka maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi. nes,
mėlynės yra antioksidantas, pavadintas
antocianinai kuris veikia kaip priešuždegiminis agentas. Tai daro
mėlynės Neural Regeneration Research atliktas tyrimas teigiama, kad gali sumažinti smegenų nervų funkcijos pažeidimo riziką, kai kūdikis vėliau užaugs. Ne tik tai. Tyrime taip pat teigiama, kad polifenolių kiekis vaisiuose
uogos naudinga gerinant atmintį, mokymosi gebėjimus ir pažintinę veiklą apskritai.
Pastabos iš SehatQ
Maitinimas krūtimi maitinančioms motinoms, kad kūdikis būtų protingas, turi būti turtingas vitaminų, antioksidantų ir omega-3. Visos maistinės medžiagos iš šio maisto padeda kūdikio smegenims augti ir vystytis. Tiesą sakant, maistas krūtimi maitinančioms mamoms, kad kūdikiai būtų protingi, gali sumažinti smegenų sutrikimų, kurie bus patirti kūdikiui užaugus vėliau, riziką. Be maisto, jį taip pat turi lydėti motinos ir vaiko sąveika, kad vaikai jaustųsi saugūs ir apsaugoti. Todėl jo smegenų gebėjimai padidėjo. Jei norite daugiau sužinoti apie maistą žindančioms mamoms, kad kūdikiai būtų protingi, pirmiausia pasitarkite su gydytoju per
pokalbių gydytojas SehatQ šeimos sveikatos programėlėje . Taip pat apsilankykite
Sveika parduotuvėQ gauti patrauklių pasiūlymų, susijusių su žindančių mamų poreikiais namuose.
Atsisiųskite programą dabar „Google Play“ ir „Apple Store“. [[Susijęs straipsnis]]
Įrodyta, kad kiaušiniuose yra omega-3, cholino, cinko, lizinas ir liuteino Viename kiaušinyje gausu omega-3, cholino, cinko, lizinas , ir liuteinas. Remiantis „Nutrients“ tyrimais, cholinas kiaušiniuose yra svarbus atminčiai ir mokymosi gebėjimams palaikyti, kai mažylis auga. lizinas naudinga mažinant nerimą ir emocinę įtampą. Kita vertus, cinkas yra naudingas smegenims apsaugoti nuo DNR ir RNR pažeidimų. „Biological Psychiatry“ paskelbti tyrimai parodė, kad cinko trūkumas yra glaudžiai susijęs su sumažėjusiais mokymosi gebėjimais ir vaikų protinio atsilikimo rizika. Galiausiai, liuteino suvartojimas žindančių motinų maiste, kad kūdikiai būtų protingi, taip pat yra glaudžiai susiję su pažinimo gebėjimų augimu. [[susijęs straipsnis]] Kartu su omega-3, pvz., DHR, vartojimu liuteinas gali pagerinti mokymosi gebėjimą, kad jis būtų veiksmingesnis, paaštrėja atmintį ir sklandžiai kalba. Išvados pateikiamos žurnale Current Developments in Nutrition. Įsitikinkite, kad mama per daug nevartoja kiaušinių, nes tai gali padidinti cholesterolio kiekį. 
Jogurte gausu B grupės vitaminų, kurie gerina virškinimą ir mažylio smegenis. Įrodyta, kad jogurte gausu B grupės vitaminų, kurie veikia kaip priešuždegiminiai vaistai. Remiantis „The American Journal of Clinical Nutrition“ atliktais tyrimais, pakankamas B grupės vitaminų vartojimas gali apsaugoti kūdikio smegenis nuo pažinimo sutrikimo rizikos. Tačiau reikėtų rinktis paprastą jogurtą ( paprastas jogurtas ) kaip maistas maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi. Į aromatintą jogurtą įdėtas cukrus ir sotieji riebalai gali sutrikdyti gerųjų bakterijų pusiausvyrą motinos virškinamajame trakte. Tyrimai rodo, kad gerųjų bakterijų kolonijos iš motinos gali būti perduotos kūdikiui. Bakterijų pusiausvyros sutrikimas pirmosiomis kūdikio gyvenimo dienomis gali turėti įtakos jo imuninės sistemos vystymuisi, o tai gali turėti įtakos mažylio sveikatai vėliau. Be to, tinka ir jogurtas nuotaika Poppetas. „Food Science & Nutrition“ ir „Psychiatric Nursing“ archyvo tyrimai paaiškino, kad probiotikai iš jogurto gali padidinti serotonino kiekį, todėl kūdikių nuotaika gali būti kontroliuojama. 
Sardinėse gausu omega-3, naudingų Mažylio intelektui. Skirtingai nuo sočiųjų riebalų, šios žuvies riebaluose gausu omega-3, naudingų smegenims. „The Scientific World Journal“ atliktas tyrimas paaiškina, kad apie 15–30% smegenų yra sudaryta iš omega-3 riebalų rūgščių. Todėl omega-3 riebalų rūgštys, esančios žindančioms mamoms skirtame maiste, kad kūdikiai būtų protingi, yra naudingi centrinės nervų sistemos palaikymui ir yra svarbūs kūdikio smegenų vystymuisi ankstyvame jo augimo etape. Žuvys, kuriose gausu omega-3, yra lašiša, skumbrė ir sardinės. Tačiau atminkite, kad šiose žuvyse yra gyvsidabrio. Maisto ir vaistų administracija (FDA) riboja žuvies valgymą iki 2–3 porcijų per savaitę, kad motinos neapsinuodytų gyvsidabriu. 
Brokoliuose gausu antioksidantų, apsaugančių kūdikio smegenis nuo pažeidimų.Brokoliai tinka ir maitinančioms mamoms, kad kūdikiai būtų protingi. Remiantis „Mini Reviews in Medicinal Chemistry“ tyrimais, įrodyta, kad brokoliuose gausu vitamino C, vitamino E, liuteino ir zeaksantino, kurie veikia kaip antioksidantai. Vėliau antioksidantai yra naudingi siekiant apsaugoti kūdikio smegenų ląsteles nuo žalos, kurią sukelia laisvųjų radikalų poveikis. Be to, brokoliuose taip pat gausu vitamino K. Maturitas teigia, kad vitaminas K padeda geriau išlaikyti mažylio atmintį, kai jis auga. [[Susijęs straipsnis]] 
Įrodyta, kad raudonosiose pupelėse gausu kūdikio intelekto gerinimo. Kaip maistas maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi, riešutuose ir sėklose yra tokoferolių, kurie veikia kaip antioksidantai. Tai pateikta „Nature Reviews Neuroscience“ tyrime. Be to, remiantis Neurobiology of Aging atliktais tyrimais, riešutuose ir sėklose gausu linolo rūgšties (ALA), kuri yra naudinga kūdikių mokymosi gebėjimams ir atminčiai gerinti. Grūdai, kurie rekomenduojami kaip maistas krūtimi maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi, yra šie: 
Špinatai užpildo mamos folio rūgšties suvartojimą, kad mažylis būtų protingesnis.Špinatus taip pat galima naudoti kaip maistą maitinančioms mamoms, kad kūdikis būtų protingas. Įrodyta, kad špinatuose gausu folio rūgšties, nes 100 gramų jų yra 194 mcg folio rūgšties. Tai reiškia, kad suvalgius vieną porciją špinatų (100 g) galima patenkinti 32,3% žindančių mamų paros folio poreikio pagal Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamas taisykles (RPN). Mamos, kuri uoliai valgo špinatus, folio rūgšties kiekis, matyt, naudingas ir vaikų atminčiai bei mąstymo gebėjimams palaikyti. Akivaizdu, kad neurologijos mokslų tyrimai rodo, kad folio rūgštis sumažina homocisteino kuris sukelia uždegimą smegenyse. Yra žinoma, kad uždegimas pažeidžia kūdikio smegenų ląsteles. 
Avokadai pagerina motinos pieno kokybę, kad jis būtų naudingas mažylio smegenims.Kaip jau buvo aptarta, žindymas padidina kūdikio intelekto koeficientą. Todėl kokybiško motinos pieno būtina duoti ir mažyliui. Tyrimai, paskelbti žurnale „Annals of Nutrition and Metabolism“ teigia, kad viena iš motinos piene esančių sudedamųjų dalių yra oleino rūgštis . Matyt, avokaduose taip pat gausu oleino rūgštis kurios gali pridėti turinio oleino rūgštis motinos piene, kad jis būtų kokybiškesnis. 
Mėlynėse yra antioksidantų, mažinančių nervų pažeidimo riziką kūdikio smegenims.Įrodyta, kad uogos tinka maitinančioms motinoms, kad kūdikiai būtų protingi. nes, mėlynės yra antioksidantas, pavadintas antocianinai kuris veikia kaip priešuždegiminis agentas. Tai daro mėlynės Neural Regeneration Research atliktas tyrimas teigiama, kad gali sumažinti smegenų nervų funkcijos pažeidimo riziką, kai kūdikis vėliau užaugs. Ne tik tai. Tyrime taip pat teigiama, kad polifenolių kiekis vaisiuose uogos naudinga gerinant atmintį, mokymosi gebėjimus ir pažintinę veiklą apskritai. 
