Vaikystėje tėvai dažnai gali paprašyti nusnūsti. Tačiau jam augant šis įprotis pamažu išnyko. Iš tiesų, tyrimų duomenimis, snaudimas naudingas ne tik vaikams, bet ir suaugusiems. Prieš pajausdami naudą, atminkite, kad vaikų ir suaugusiųjų miego laiko dalis, žinoma, skiriasi. Vaikams rekomenduojama nusnūsti apie 90 minučių, o suaugusiems – 20-30 minučių, kad pabustų žvaliems. Tačiau ideali miego trukmė kiekvienam asmeniui gali skirtis, kai kurios nuo 25 minučių, 35 minučių iki 45 minučių. Ši trukmė tinka tiems, kurie nori, kad kūnas ir protas pasijustų žvalesni. Tuo tarpu jei snūstate ilgiau, tuomet yra galimybė pabusti nuo galvos svaigimo, nes turite pabusti iš gilaus miego.
Snaudimo nauda suaugusiems
Turite žinoti, kad suaugusiems miegas turi keletą privalumų. Įvairūs miego privalumai, įskaitant:
1. Pagerinkite atmintį
Snaudulys gerina atmintį, ypač kai tai susiję su anksčiau išmoktais dalykais. Tai taip pat padeda jūsų atminčiai veikti optimaliai.
2. Lengviau rinkti informaciją
Geras miegas gali padėti jūsų smegenims susieti dalykus, kuriuos žinote. Be to, snaudulys taip pat gali padėti jums lengviau rinkti informaciją, gautą praėjusią dieną.
3. Padidinti nuotaika
Kai jaučiatės pavargę ar liūdni, pabandykite nusnūsti. Snaudimas gali pagerinti nuotaiką ir pakelti nuotaiką.
4. Atleiskite stresą
Jei patiriate stresą, ekspertai teigia, kad miegas gali sumažinti stresą ir sustiprinti imuninę sistemą.
5. Mažina mieguistumą ir nuovargį
Jei prieš naktį trūko miego, o dieną jautėte mieguistumą ir nuovargį, pabandykite nusnūsti. Snaudimas gali sumažinti jaučiamą mieguistumą ir nuovargį. Be to, manoma, kad miegas padidina budrumą, našumą ir mokymosi gebėjimus.
6. Padeda geriau išsimiegoti naktį
Tyrimai rodo, kad 30 minučių miegas kartu su vidutinio sunkumo mankšta, pavyzdžiui, vaikščiojimu ar tempimu, gali padėti pagerinti miego kokybę naktį. Be to, psichinė ir fizinė sveikata taip pat gali būti geresnė.
7. Naudinga širdies sveikatai
Snaudimas gali padėti stabilizuoti širdies ritmą. Be to, remiantis tyrimu, miegas yra naudingas norint sumažinti kraujospūdį po psichologinio streso.
8. Būkite kūrybingesni
Pasirodo, miegas taip pat gali padaryti jus kūrybiškesnius. Miegant suaktyvinama smegenų dalis, susijusi su vaizduote ir svajonėmis, skatinant kilti kūrybinių idėjų.
9. Padidinkite budrumą
Snaudimas ne tik suteikia kūnui žvalumo, bet ir gali padidinti budrumą. Pabudę būsite labiau susikaupę ir lengviau atkreipsite dėmesį.
10 Stiprinkite imuninę sistemą
Reguliarus miegas taip pat gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir ląstelių funkciją. Tyrimai rodo, kad 30 minučių miegas gali suteikti šios naudos. [[Susijęs straipsnis]]
Snaudimo patarimai suaugusiems
Snaudimas turi būti atliktas tinkamai, kad pajustumėte naudą. Štai sveiko miego patarimai suaugusiems:
1. Snaudimas nėra per ilgas
Nemiegokite ilgiau nei 30 minučių. Nemiegokite ilgiau nei 30 minučių, kad kūnas nepasiektų gilesnės miego stadijos ir išvengtumėte galvos svaigimo dėl per ilgo miego.
2. Miegokite patogioje lovoje
Pasirinkite ramią vietą gulėti ir miegoti. Vieta, kuri nėra triukšminga ir patogi, gali pagerinti jūsų miego kokybę, net jei tai daroma trumpai. Stenkitės rasti ramią vietą, kurioje galėsite patogiai miegoti.
3. Venkite miegoti po pietų
Miegojimas po pietų gali nemiegoti naktį ir sutrikdyti miego grafiką. Geriausias laikas yra miegoti anksti arba vidury po pietų apie 2–3 val.
4. Venkite miegoti pavalgę
Neikite miegoti iš karto po valgio, duokite sau 2-3 valandų pertrauką, kad išsimiegotumėte kokybiškai, kad po pabudimo nesukeltų galvos skausmo ir nuovargio.
5. Reguliariai nusnūskite
Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, kurie reguliariai snaudžia per dieną, paprastai turi geresnę miego kokybę naktį. Todėl nėra nieko blogo, jei pradėsite tai taikyti kaip gyvenimo būdą. Nepaisant daugybės privalumų, ne visi gali nusnūsti. Žmonės, turintys miego sutrikimų, tokių kaip nemiga, neturėtų to daryti. Jei sergate nemiga, snūstelėdami galite labiau pabusti naktį ir pabloginti jūsų būklę. Darbuotojai, norintys nusnūsti, galite tai padaryti tarp pertraukų. Tačiau įsitikinkite, kad yra pakankamai vietos nusnūsti ir neapleisti darbo.
