Ar tikrai teigiamas pasikalbėjimas yra galingas vaistas nuo streso?

Kiekvieną kartą yra žodžių, kylančių iš žmogaus vidaus. Nesvarbu, ar tai idėjos, mintys, įsitikinimai, klausimai ir kt. Savarankiškas kalbėjimas yra tam skirtas terminas, jis gali būti teigiamas arba neigiamas, priklausomai nuo žmogaus asmenybės. Pozityvus kalbėjimas apie save optimistiški žmonės dažniausiai jaučiasi. Priešingu atveju neigiamas kalbėjimas apie save dažniausiai ateina iš pesimisto. Užuot turėjęs savarankiškas kalbėjimas viltingas ir pozityvus, neigiamas kalbėjimas apie save Pirmenybę teikite neigiamoms mintims. Visi dialogai viduje arba savarankiškas kalbėjimas tai gali turėti įtakos tai, kaip žmogus susidoroja su stresu.

Nauda teigiamas pokalbis apie save

Net jei tai tik žmoguje, neišreiškiant, savarankiškas kalbėjimas turi reikšmingą vaidmenį. Tiesą sakant, šis dialogas žmogaus mintyse turi įtakos darbui ir kasdieniam gyvenimui. Pavyzdžiui, sportininkai, kurie įpratę klausytis teigiamas pokalbis apie save linkę ilgiau atlaikyti kėlimo svorius. Be to, privalumai teigiamas pokalbis apie save yra:

• Nedominuoja stresas
• Geresnė fizinė būklė
• Imunitetas gerėja
• Jaučiasi labiau patenkintas gyvenimu
• tinkamas kūnas
• Išlaikyti širdies sveikatą
• Sumažėjusi mirties rizika

Tiesą sakant, neaišku, kodėl optimistas su teigiamas pokalbis apie save gali gauti įvairius aukščiau nurodytus privalumus. Tačiau yra keletas tyrimų, teigiančių, kad žmonės, turintys teigiamas pokalbis apie save gerai valdo savo mintis ar mentalitetą spręsdamas problemas. Negana to, žmonės su teigiamas pokalbis apie save taip pat turi kitokį mąstymą. Jie gali mąstyti efektyviau, kai susiduria su sunkumais ar iššūkiais. Štai kodėl jie gali išvengti per didelio streso ir nerimo. [[Susijęs straipsnis]]

Kaip kasti teigiamas pokalbis apie save?

Kad būtų galima praktikuoti klausymą teigiamas pokalbis apie save, kas nors pirmiausia turi nustatyti negatyvus mąstymas jame. Prisiminti, negatyvus mąstymas ne visada blogai, tai netgi gali padaryti ką nors budresnį ir atsargesnį. Identifikuojant negatyvus mąstymas, Pirmiausia nustatykite 4 kategorijas:

• Personalizavimas polinkis kaltinti save
• Didinantis y., sutelkti dėmesį į neigiamus kiekvienos situacijos aspektus ir ignoruoti teigiamus
• Katastrofizuojantis y., tikėtis, kad įvyks blogiausia be jokio loginio kompromiso
• Poliarizuojantis tai yra pamatyti pasaulį iš dviejų pusių, būtent iš gero ir blogo, nepaliekant tarpo tarp aspektų.

Nustačius negatyvus mąstymas, kitas žingsnis yra jį pakeisti į pozityvus mąstymas. Norint tai pakeisti, reikia laiko ir nuoseklumo, tai neįvyks per naktį. Tačiau tai nėra neįmanoma. Net mažas vaikas gali pasikeisti neigiamas kalbėjimas apie save Būk pozityvus. Neigiamas mintis paverčiant teigiamomis, žmoguje visada išliks scenarijus. Tarsi yra du poliai, kurie palaiko dialogą vienas kito argumentais. Kartu su įpročiu teikti pirmenybę teigiamas pokalbis apie save, Tada nugalės pozityvus mąstymas. Tai turės įtakos žmogaus požiūriui ir elgesiui. [[Susijęs straipsnis]]

Taikyti teigiamas pokalbis apie save kasdien

Vidinis dialogas forma teigiamas pokalbis apie save reikia duoti didesnę porciją, kad ją būtų galima praktikuoti kasdieniame gyvenime. Kad tai įvyktų, yra keli būdai tai padaryti:

• Venkite spąstų neigiamas kalbėjimas apie save

Kartais žmogus yra situacijoje, kai abejoja savo sugebėjimais ir nesąmoningai atiduoda jiems didesnę dominuojančią dalį neigiamas pokalbis su savimi. Visų pirma, tai atsitinka, kai esate sunkioje ar sudėtingoje situacijoje. Venkite įsitraukti neigiamas kalbėjimas apie save kad būtų daugiau vietos pozityviam mąstymui.

• Klausykite jausmų

Kai jauti neigiamas kalbėjimas apie save dominuoti, pabandykite šiek tiek stabtelėti savęs įvertinimui. Kodėl situacija tokia neigiama? Ką daryti, kad ši sąlyga būtų geresnė? Ši pauzė gali padėti nustatyti problemas ir aiškiau mąstyti.

• Atraskite humoro aspektą

Ne kiekvienas gali rasti humoro aspektą, ypač kai sunku suvaldyti lūkesčius. Tačiau kai galite pamatyti ką nors sunkaus su humoro užuomina, čia yra klausymosi sėkmė teigiamas pokalbis apie save. Arba nukreipkite neigiamas mintis žiūrėdami į ką nors juokingo ir linksmo.

• Bendraukite su pozityviais žmonėmis

Tiesa, kai susirinksime pas kvepalų pardavėjus, ir mes gerai kvepėsime. Panašiai, kai įpranti bendrauti su pozityviais žmonėmis, kurie įpratę mąstyti optimistiškai, tada teigiamas pokalbis apie save gali gauti didesnį patvirtinimą.

• Pateikite teigiamus patvirtinimus

Stiprinimo būdai teigiamas pokalbis apie save galvoje yra pateikti teigiamus teiginius. Kartais tai gali sukelti pažvelgus į įkvepiančius žodžius ar paveikslėlius, kad mintys būtų patvirtintos. Tiesiog įdėkite šį teigiamą patvirtinimo šaltinį į dažnai lankomą vietą, pvz., savo kambarį, stalą ar biurą Pastabos mobiliajame telefone. [[Susijęs straipsnis]]

Pastabos iš SehatQ

Pozityvus kalbėjimas apie save gali būti kažkieno psichinės sveikatos herojus. Be to, niekas negali užkirsti kelio stresorių atsiradimui iš visko, kas aplinkui. Šeima, darbas, finansai, meilė – visa tai gali sukelti stresą. Taigi, kontrolė yra jūsų rankose. Optimizuokite savo dėmesį teigiamas pokalbis apie save o ne užsidaryti ir pasinerti į neigiamas mintis. Ar bandei?