Paaugliai vis dar išgyvena augimo laikotarpį. Todėl svarbu, kad tėvai aprūpintų jam sveiką ir subalansuotą mitybą, kad būtų optimizuotas jo augimas. Deja, ne visi tėvai žino, kaip atrodo sveika paauglių mityba. Šią problemą gali paaštrinti paauglių įprotis nerūpestingai vartoti maistą, ypač ne namuose. Nesveikas maistas, pvz
nesveikas maistas , keptas maistas, riebūs ar aštrūs ir saldūs gėrimai dažnai yra paauglių mėgstamiausi.
Sveika mityba paaugliams
Sveika paauglių mityba siekiama idealaus augimo ir visada išlaikyti savo sveikatą. Paauglių augimui ir vystymuisi palaikyti reikalingos įvairios maistinės medžiagos. Štai keletas sveikos mitybos patarimų paaugliams, kuriuos galite pritaikyti savo vaikui.
1. Valgykite tris kartus per dieną
Kai kurie paaugliai dažnai praleidžia pusryčius ar vakarienę. Tuo tarpu laikantis sveikos mitybos, paaugliams rekomenduojama valgyti tris kartus per dieną, būtent pusryčius, pietus ir vakarienę, kad būtų patenkinti jų mitybos poreikiai. Be to, kad jūsų paauglys valgytų tris kartus per dieną, galite duoti jiems sveikų užkandžių, pavyzdžiui, vaisių, daržovių, juodojo šokolado, kokteilių, jogurto ar varškės. Turite būti protingi kurdami sveiką maistą ir užkandžius paaugliams, kad jiems greitai nenuobodžiautų.
2. Valgykite subalansuotą mitybą
Patiekite sveiką ir subalansuotą mitybą paaugliams. Sveika paauglių mityba idealiai apima subalansuotą, daug maistinių medžiagų turintį maistą. Paaugliai turėtų valgyti daugiau daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, neriebių baltymų ir mažai arba neriebių pieno produktų. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja paaugliams suvartoti 45–65 procentus angliavandenių, 25–35 procentus riebalų ir 10–30 procentų baltymų. Čia pateikiami kiekiai, kuriuos galite įtraukti į sveiką paauglio mitybą:
- Baltymai, tokie kaip pupelės, sojos pupelės, ankštiniai augalai, mėsa, paukštiena, jūros gėrybės ir sveiki grūdai
- Angliavandeniai, tokie kaip rudieji ryžiai, viso grūdo duona, shirataki ryžiai, daržovės ir vaisiai bei viso grūdo makaronai
- Sveiki riebalai, tokie kaip avokadas, alyvuogių aliejus, riešutai, kiaušiniai, riebi žuvis ir jogurtas.
3. Venkite nesveiko vartojimo
Sveika paauglių mityba taip pat apima greito maisto, perdirbto maisto, maisto, į kurį pridėta cukraus, maisto, kuriame yra nesveikų riebalų, ir maisto, kuriame yra druskos pertekliaus, vartojimą. Pavyzdžiui, saldainiai, pyragaičiai, traškučiai, gruzdintos bulvytės, mėsainiai ir gaivieji gėrimai. Valgant per daug šių maisto produktų gali padidėti nutukimo ir kitų sveikatos problemų rizika.
4. Valgykite pakankamomis porcijomis
Ne mažiau svarbūs mitybos patarimai paaugliams – atkreipti dėmesį į suvartojamo maisto porciją. Per didelis valgymas gali sukelti nutukimą, o per mažas valgymas gali sukelti mitybos trūkumus. Taigi įsitikinkite, kad paaugliai valgo pakankamomis porcijomis.
5. Gerkite pakankamai vandens
Paaugliai turėtų gerti pakankamai vandens. Sveikos paauglių mitybos metu reikia atsižvelgti ne tik į maistą, bet ir į skysčių vartojimą. Įvairios veiklos gali priversti paauglius pamiršti atsigerti vandens. To, žinoma, reikėtų vengti. Įsitikinkite, kad paaugliai geria pakankamai vandens, atsinešdami savo vandens butelius, kai jie eina į mokyklą ar užsiima kita veikla. Be to, paaugliai taip pat gali vartoti neriebų pieną, kuriame gausu kalcio, nes jis naudingas kaulų vystymuisi. Laikydamiesi sveikos paauglių mitybos, venkite pernelyg dažnai vartoti gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, nes tai gali pakenkti sveikatai. [[Susijęs straipsnis]]
Netinkamos mitybos pavojai paaugliams
Tinkamai atlikta sveika mityba paaugliams tikrai duos daug naudos. Tačiau netinkama mityba iš tikrųjų sukels problemų paaugliams. Jei laikotės dietos norėdami numesti svorio, įsitikinkite, kad jūsų paauglys turi antsvorio arba yra nutukęs. Galite duoti jam mažiau kalorijų ir paskatinti jį užsiimti daugiau fizine veikla. Venkite nesveikų užkandžių ir maisto produktų. Paaugliams gresia valgymo sutrikimai, tokie kaip bulimija ar anoreksija, kurie gali neigiamai paveikti jų vystymąsi. Be to, netinkama mityba gali sukelti ir sveikatos problemų, tokių kaip vidurių užkietėjimas, viduriavimas, anemija, skrandžio rūgštingumas ir kt. Taigi, tėvai tikrai turėtų atkreipti dėmesį į savo vaiko mitybą. Gerai, jei sveiką mitybą paaugliams lydi aktyvus gyvenimo būdas. Neleiskite jam ramiai sėdėti priešais išmaniojo telefono ekraną. Nuveskite vaiką mankštintis arba paskatinkite jį vaikščioti, jei mokykla pakankamai arti namų. Ši veikla gali padėti padidinti raumenų jėgą, formuoti kaulus ir sąnarius bei pagerinti kūno rengybą. Be to, įsitikinkite, kad paaugliai taip pat pakankamai išsimiega, kad pabustų puikios būklės. Tiems iš jūsų, kurie nori daugiau paklausti apie sveiką paauglių mitybą,
paklauskite gydytojo tiesiai SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite dabar adresu
„App Store“ ir „Google Play“. .
Patiekite sveiką ir subalansuotą mitybą paaugliams. Sveika paauglių mityba idealiai apima subalansuotą, daug maistinių medžiagų turintį maistą. Paaugliai turėtų valgyti daugiau daržovių, vaisių, nesmulkintų grūdų, neriebių baltymų ir mažai arba neriebių pieno produktų. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja paaugliams suvartoti 45–65 procentus angliavandenių, 25–35 procentus riebalų ir 10–30 procentų baltymų. Čia pateikiami kiekiai, kuriuos galite įtraukti į sveiką paauglio mitybą: 
Paaugliai turėtų gerti pakankamai vandens. Sveikos paauglių mitybos metu reikia atsižvelgti ne tik į maistą, bet ir į skysčių vartojimą. Įvairios veiklos gali priversti paauglius pamiršti atsigerti vandens. To, žinoma, reikėtų vengti. Įsitikinkite, kad paaugliai geria pakankamai vandens, atsinešdami savo vandens butelius, kai jie eina į mokyklą ar užsiima kita veikla. Be to, paaugliai taip pat gali vartoti neriebų pieną, kuriame gausu kalcio, nes jis naudingas kaulų vystymuisi. Laikydamiesi sveikos paauglių mitybos, venkite pernelyg dažnai vartoti gėrimų, į kuriuos pridėta cukraus, nes tai gali pakenkti sveikatai. [[Susijęs straipsnis]] 
