Stresas gali turėti įtakos porų santykių kokybei. Prieš pablogėjus, kartu su partneriu turėtumėte imtis būdų, kaip sumažinti stresą. Stresas, kuris nutinka per dažnai ir yra nekontroliuojamas, gali tapti jūsų ir partnerio kasdienio gyvenimo dalimi. Nenuostabu, kad tuomet mažiau suvokiate atsirandančius streso požymius ir laikote juos normaliais. Tačiau nepaisytas stresas gali pabloginti situaciją. Tiesą sakant, stresas gali užklupti ir jūsų partnerį. Dėl šios būklės santykiai gali dar labiau pakenkti, nes jūs ir jūsų partneris ir toliau esate streso perdavimo vienas kitam cikle.
Kaip sumažinti stresą su savo partneriu
Stresas bus matomas iš jūsų bendravimo ir elgesio, tiek žodžiu, tiek neverbaliniu būdu. Dėl partnerio patiriamo streso santykiai gali būti pripildyti muštynių, įtampos, abejingumo, o gal net baigtis santykių nutrūkimu. Štai būdų, kaip sumažinti stresą su partneriu, kuriuos galima pritaikyti situacijai pagerinti.
1. Atpažinkite ir žinokite pasireiškiančius streso simptomus
Yra du simptomai, kurie gali rodyti partnerio stresą. Jūs ir jūsų partneris galite patirti vieną arba abu.
- Jūs ir (arba) jūsų partneris esate irzlūs, pikti, kaprizingi, abejingi, nusiteikę, nemandagūs, susijaudinę arba dažnai demonstruojate kitas neigiamas emocijas.
- Jūs ir (arba) jūsų partneris galite išvengti streso vartodami narkotikus, alkoholį, maistą ir pan.
2. Kreipkitės į savo partnerį
Kai pamatysite, kad jūsų partneris pradeda rodyti streso požymius, nedelsdami kreipkitės į savo partnerį. Paklauskite jo, kokią problemą jis sprendžia švelniai ir rūpestingai.
3. Įdėmiai klausytis
Atidžiai ir įdėmiai klausykite, kai jūsų partneris dalijasi savo jausmais. Viena iš gero partnerio savybių – aktyviai klausytis ir geriau kalbėti. Kaip sumažinti stresą su partneriu yra vienas veiksmingiausių.
4. Pirmiausia suteikite komfortą
Išklausę problemas, apie kurias kalba jūsų partneris, nesiūlykite sprendimų. Pirmas žingsnis, kurį reikia padaryti, yra pirmiausia suteikti komfortą porai. Pasitaiko atvejų, kai jūsų partnerį tereikia išklausyti ir nuraminti, o ne pateikti pasiūlymų, dėl kurių jis gali dar labiau prislėgti. Šiltas prisilietimas ir apkabinimas gali padėti jūsų partneriui jaustis palaikomam ir patogiai.
5. Planuokite veiklą kartu
Aktyvus gyvenimo būdas gali sumažinti stresą. Be to, fizinė veikla kartu gali būti naudinga ir stiprinant santykius. Suplanuokite naują veiklą, kuri būtų įdomi jums abiem, kad sumažintumėte stresą su savo partneriu. [[Susijęs straipsnis]]
6. Sudarykite streso mažinimo priemonių sąrašą
Jūs ir jūsų partneris galite sudaryti sąrašą veiklų, kurias galite atlikti kartu, kad nusiteiktumėte. Šis sąrašas gali būti naudojamas kaip būdas sumažinti stresą su savo partneriu, kai pradeda ryškėti streso simptomai.
7. Atpažinkite patiriamo streso lygį
Jūs ir jūsų partneris galite nustatyti savo streso lygį nuo 1 iki 10, kad įvertintumėte, kiek streso jaučiate. Duokite 1 už „atsipalaidavęs“ ir 10 už „labai įsitempęs“. Kai jūs ir jūsų partnerio streso lygis viršija 4 skalę, pasirinkite veiklą iš streso mažinimo sąrašo kaip būdą sumažinti stresą su savo partneriu.
8. Pasiūlykite padėti sumažinti stresą
Kai matote, kad jūsų partneris pradeda patirti stresą, verta nedelsiant pasiūlyti pagalbą arba paklausti, ką galite padaryti, kad sumažintumėte jo patiriamą stresą. Taip pat galite imtis iniciatyvos daryti ką nors, kas sumažintų jūsų partnerio streso lygį.
9. Numatykite sąlygas, kurios gali sukelti stresą
Kaip sumažinti stresą su savo partneriu galima numatant sąlygas, kurios gali sukelti stresą. Nepamirškite visada palaikyti ryšį su savo partneriu kiekvieną dieną. Žinokite, kada jūsų partneris vejasi
terminas savo darbą, kada ji turi pristatyti klientams, kokias šeimos problemas ar dar ką nors, kas gali sukelti stresą. Tada galite numatyti ir dėti pastangas sumažinti streso lygį, skirdami jam reikiamą dėmesį ir meilę. Svarbiausia, nepamirškite, kad visada pirmiausia pasirūpinkite savimi. Tik tada, kai esate geriausi, galite padėti savo partneriui susidoroti su patiriamu stresu. Jei jūs ir jūsų partneris jau patenka į nevaldomo streso ratą, pravartu pradėti pasitelkti psichologą ar vedybų konsultantą. Tai gali būti būdas sumažinti stresą su partneriu ir atkurti jūsų santykius. Jei turite daugiau klausimų apie tai, kaip sumažinti stresą, galite nemokamai paklausti savo gydytojo SehatQ šeimos sveikatos programėlėje. Atsisiųskite „SehatQ“ programą dabar iš „App Store“ arba „Google Play“.
